પરિચય
એવી ઘણી પદ્ધતિઓ અને સંભાવનાઓ છે કે જેના દ્વારા કોઈ માન્યા વિના વજન ઘટાડી શકે છે આહાર અને વ્યાયામ. હકીકત એ છે કે ચરબી ફક્ત ત્યારે જ ગુમાવી દેવામાં આવે છે જો શરીરને ઓછા પ્રમાણમાં સપ્લાય કરવામાં આવે કેલરી કરતાં તે ખાય છે. આ તંદુરસ્ત અને સંતુલિત દ્વારા શ્રેષ્ઠ રીતે પ્રાપ્ત થાય છે આહાર અને શારીરિક વ્યાયામ.
હકીકતમાં, એક ખાસ આહાર અથવા કસરત એકદમ જરૂરી નથી. જો કે, ત્યાં વિવિધ તૈયારીઓ અથવા ભલામણો છે જે તમને તેમના પોતાના વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. આ ઘણીવાર ખૂબ આશાસ્પદ હોતી નથી અને આલોચનાત્મક રીતે ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ.
તમે આહાર અને કસરત વિના વજન કેવી રીતે ઘટાડી શકો?
વજન ઓછું કરવા માટે, શરીરએ વધુ પ્રમાણમાં વપરાશ કરવો જોઇએ કેલરી કરતાં તે પૂરી પાડવામાં આવે છે. દરેક વ્યક્તિની એકદમ વ્યક્તિગત કેલરી આવશ્યકતા હોય છે, જે વિવિધ પરિબળો પર આધારીત છે અને તે દિવસેને દિવસે બદલાઈ શકે છે. મૂળભૂત ચયાપચય દર અને રોજિંદા જીવનમાં પ્રવૃત્તિઓ અને કસરત દ્વારા કેલરી વપરાશ વચ્ચે પણ એક તફાવત છે.
જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગતા હો, તો તમે તેથી તમારા કેલરીનું પ્રમાણ ઓછું કરી શકો છો અથવા તમારા વપરાશમાં વધારો કરી શકો છો. સૈદ્ધાંતિક રીતે, તમે કસરત કર્યા વિના વજન ઘટાડી શકો છો (જુઓ: વજન ગુમાવવું કસરત વિના), જો તમે તમારા કેલરીના પ્રમાણને પૂરતા પ્રમાણમાં ઘટાડશો. રમત અને આહાર એ શક્યતાઓ છે પરંતુ આ હાંસલ કરવાની પૂર્વશરત નથી. રમત અને આહાર વિના તમે વજન ઘટાડવા માટેનાં પગલાં પણ નિયમિત ભોજન છે (પ્રાધાન્યમાં નાસ્તા વિના દિવસમાં ત્રણ) આખા ઉત્પાદનો અને ફાઇબરથી સમૃદ્ધ ખોરાક (શાકભાજી, કચુંબર) ખાંડ અને મધુર ખોરાકને ટાળો અને પીણાં મોટા પ્રમાણમાં રોજિંદા જીવનમાં કસરતને પ્રોત્સાહન આપો, ઉદાહરણ તરીકે એસ્કેલેટર અથવા લિફ્ટને બદલે સીડી પર ચ ;વું; કાર ચલાવવાને બદલે સાયકલ ચલાવો કાર્બોહાઈડ્રેટ (પાસ્તા, ચોખા, બટાકા) નું સેવન ઓછું કરો, ખાસ કરીને સાંજે દારૂ ટાળો, કેલરીના સેવન પર નજર રાખો, જો જરૂરી હોય તો ડાયટરી ડાયરી રાખો
- નિયમિત ભોજન (નાસ્તા વિના પ્રાધાન્યમાં ત્રણ દિવસ)
- લાંબા-તૃપ્ત ખોરાકવાળા આહાર જેમ કે આખું ઉત્પાદનો અને ફાઇબરયુક્ત ખોરાક (શાકભાજી, કચુંબર)
- ખાંડ અને મધુર ખોરાક અને પીણાંના વ્યાપક અવગણના
- રોજિંદા જીવનમાં કસરતને પ્રોત્સાહન આપો, ઉદાહરણ તરીકે એસ્કેલેટર અથવા લિફ્ટની જગ્યાએ સીડી પર ચ ;વું; વાહન ચલાવવાને બદલે સાયકલ ચલાવવું
- ખાસ કરીને સાંજે કાર્બોહાઈડ્રેટ (પાસ્તા, ચોખા, બટાકા) નું સેવન ઓછું કરવું
- દારૂમાંથી અટકાયત
- તમારા કેલરીના સેવન પર નજર રાખો, જો જરૂરી હોય તો ડાયટરી ડાયરી રાખો
- ખૂબ expectationsંચી અપેક્ષાઓ સેટ ન કરો અને નાની સફળતાની કદર કરો
- વજન ગુમાવવું
- ક્ષાર સાથે સ્લિમિંગ
- રમતગમત વિના વજન ગુમાવવું
- ભૂખ્યાં વિના વજન ગુમાવવું - શું તે શક્ય છે? - ગ્લોબ્યુલ્સ / હોમિયોપેથીથી વજન ઓછું કરવું
મૂલ્યાંકન - આવી offersફર કેટલી ગંભીર છે?
આહાર અને કસરત વિના વજન ઓછું કરવાની offersફર ગંભીર છે કે નહીં તે વિશે સામાન્ય નિવેદન આપવું શક્ય નથી, પરંતુ આનું મૂલ્યાંકન વ્યક્તિગત રીતે કરવું આવશ્યક છે. મૂળભૂત રીતે, વજન ઘટાડવું ત્યારે જ પ્રાપ્ત થઈ શકે છે જો શરીરને ઓછા પ્રમાણમાં સપ્લાય કરવામાં આવે કેલરી ખોરાક દ્વારા તેની જરૂરિયાત કરતાં. તે પછી જ શરીર produceર્જા ઉત્પન્ન કરવા માટે ચરબી અનામત દ્વારા વપરાશમાં લેવાય છે.
લાંબા ગાળાની સફળતા હાંસલ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે પર્યાપ્ત શારીરિક વ્યાયામ દ્વારા સંતુલિત, કેલરી-ઘટાડેલો આહાર અને ઉચ્ચ energyર્જા વપરાશ. Generalફર્સ કે જે આ સામાન્ય સિદ્ધાંતો ધ્યાનમાં લે છે તે તદ્દન ગંભીર હોઈ શકે છે. બીજી તરફ, “ચમત્કાર ઉપાય” જે વારંવાર ઓફર કરવામાં આવે છે, જેનો હેતુ લોકોને પરેજી લીધા વિના અથવા વજન ઘટાડવામાં સક્ષમ બનાવવા માટે બનાવાયેલ છે. પૂરક, એકદમ શંકાસ્પદ ગણી શકાય. જો આહારમાં શેકનો વપરાશ પણ સફળતા તરફ દોરી શકતો નથી, જો વપરાશમાં લેવામાં આવતી કેલરીઓની સંખ્યા હજી પણ જરૂરી કરતા વધારે હોય. તમે અહીં એક લેખ શોધી શકો છો જે તમારા માટે રસપ્રદ પણ હોઈ શકે છે: ભૂખ્યાં વિના વજન ગુમાવો
