આહાર હચમચી જતા વજન ગુમાવવું
આહાર શેક સામાન્ય રીતે સિદ્ધાંત પર આધારિત હોય છે કે તેઓ ભોજનને બદલે છે અને આમ બચત કરે છે કેલરી. મૂળભૂત રીતે તમે આ સિદ્ધાંતથી વજન ઘટાડી શકો છો. જો કે, ઘણી વાર, ભોજનની ફેરબદલી તરીકે શેક સંતોષકારક હોતા નથી અને વધુમાં કંઈક ખાવાની જરૂર હોય છે.
જો કે, આનો અર્થ એ છે કે વધુ કેલરી દરરોજ ખાવામાં આવે છે અને તમારું વજન ઓછું થતું નથી. વધુમાં, ધ આહાર વજનમાં ઘટાડો હાંસલ કરવા અને જાળવવા માટે શેક્સને લાંબા સમય સુધી ભોજનના રિપ્લેસમેન્ટ તરીકે જાળવી રાખવાની જરૂર છે. ઘણીવાર એવું કરવાની પ્રેરણા જાળવી રાખવી મુશ્કેલ હોય છે. વધુમાં, ધ આહાર શેકમાં સામાન્ય રીતે ઓછા પોષક તત્વો હોય છે, તેથી ઓછી કેલરીવાળા આહાર સાથે સંતુલિત આહાર પ્રાધાન્યક્ષમ છે.
તમારી ઊંઘમાં સ્લિમ?
વજન ગુમાવવું એકલા સૂવાથી કામ થતું નથી, પરંતુ ઊંઘ તેમાં મહત્વનો ભાગ ભજવે છે ચરબી બર્નિંગ. કોઈપણ જે વજન ઘટાડવા માંગે છે - રમતગમત અથવા આહાર વિના પણ - તેણે ખાતરી કરવી જોઈએ કે તેમને પૂરતી અને સારી ઊંઘ મળે છે. ઊંઘના આહારમાં સ્લિમિંગનો એક આવશ્યક સિદ્ધાંત એ છે કે હોર્મોનનો વધુ પડતો સ્ત્રાવ ઇન્સ્યુલિન અટકાવવામાં આવે છે, કારણ કે તે ચરબીના ભંગાણને અટકાવે છે.
આ હેતુ માટે, દિવસનું છેલ્લું ભોજન શક્ય તેટલું વહેલું લેવું જોઈએ અને સૂતા પહેલા કંઈપણ ખાવું જોઈએ નહીં. વધુમાં, સાંજના ભોજનમાં તેટલું ઓછું હોવું જોઈએ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ શક્ય હોય તેટલું, એટલે કે પાસ્તા, ચોખા, બટાકા કે ફળ નહીં. મીઠાઈઓ અને આલ્કોહોલને સંપૂર્ણપણે ટાળવું જોઈએ. આ રાત્રિ દરમિયાન ચરબીના ભંગાણને પ્રોત્સાહન આપે છે.
ચરબી બર્નર ગોળીઓ વડે વજન ઘટાડશો?
ઘણી વાર કહેવાતી "ફેટ બર્નર ગોળીઓ" ની જાહેરાત કરવામાં આવે છે, જે ખોરાક અને કસરત વિના વજન ઘટાડવા માટે લઈ શકાય છે. આવી તૈયારીઓ ચોક્કસપણે આગ્રહણીય નથી. તેઓ તમને વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપતા નથી અને તેઓ ઘણીવાર ખૂબ ખર્ચાળ હોય છે. તેમાં ઘણીવાર એવા પદાર્થો હોય છે જે ભૂમિકા ભજવે છે બર્નિંગ શરીરમાં ચરબી. જો કે, ફક્ત આ પદાર્થોને પછી લેવામાં આવે છે, તેથી ચરબીનું કોઈ વધતું નુકશાન પ્રાપ્ત થશે નહીં.
હું રમતગમત અને આહાર વિના વજન ઘટાડવા માટે સારી વાનગીઓ ક્યાંથી શોધી શકું?
માટે વજન ગુમાવી આહાર અને રમતગમત વિના, વિવિધ પ્રકારની સારી વાનગીઓ ઓફર કરવામાં આવે છે. એક તરફ, સ્વાદિષ્ટ વાનગીઓ સાથે ઘણા પુસ્તકો છે જે માટે યોગ્ય છે વજન ગુમાવી અને કેટલાક પોષણ યોજના ધરાવે છે. પુસ્તકોની દુકાનમાં અલગ-અલગ પુસ્તકો લખવાની સલાહ આપવામાં આવે છે અને તમને રેસિપિ દ્વારા સંબોધવામાં આવે તેવું લાગે અને રોજિંદા જીવનમાં તેમની તૈયારીની કલ્પના પણ કરી શકાય તેમાંથી એક પસંદ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જો જરૂરી હોય તો, તમારે સલાહ લેવી જોઈએ. આ ઉપરાંત, ઇન્ટરનેટ પર વિવિધ સાઇટ્સ છે જે વજન ઘટાડવા માટે સારી વાનગીઓ પ્રદાન કરે છે.
આ પદ્ધતિથી મારે કેટલું વજન ઘટાડવું જોઈએ?
વ્યક્તિએ કેટલું વજન ઘટાડવું જોઈએ તેની સામાન્ય ભલામણ આપી શકાતી નથી. આહાર અને વ્યાયામ વિના અથવા આહાર અથવા વ્યાયામ દ્વારા વજન ઘટાડવા વિશે કોઈ ફરક પડતો નથી. એક તરફ, વજન કે જે સામાન્ય શ્રેણીની અંદર હોય તેનું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ.
આ હેતુ માટે, વ્યક્તિ પોતાની જાતને BMI (બોડી માસ ઇન્ડેક્સ), જે વ્યક્તિની પોતાની ઉંમર માટે યોગ્ય છે અને ઊંચાઈ અને વજન દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. બંને વજન ઓછું અને વજનવાળા પર નકારાત્મક અસર પડે છે આરોગ્ય. વધુમાં, તમે તમારા પોતાના શરીરના વજન સાથે આરામદાયક અનુભવ કરવા માટે સમર્થ હોવા જોઈએ.
વજન ઘટાડતી વખતે, તમારે ટૂંકા સમયમાં વધુ પડતું વજન ઘટાડવું જોઈએ નહીં. લાંબા સમય સુધી, એટલે કે ઓછામાં ઓછા કેટલાક મહિનાઓ સુધી સતત વજન ઘટાડવું વધુ સારું છે. આ યો-યો અસરને પણ અટકાવે છે, ઉદાહરણ તરીકે.
વ્યક્તિએ કેટલું વજન ઘટાડવું જોઈએ અથવા ઘટાડવું જોઈએ તે પણ પ્રારંભિક વજન પર આધાર રાખે છે. ભારે વજનવાળા લોકો, ઉદાહરણ તરીકે, માત્ર નાની ચરબીના થાપણો ધરાવતા લોકોએ કરવું જોઈએ તેના કરતા ઓછા સમયમાં વધુ વજન ઘટાડી શકે છે.
