તમારી પીઠ સીધી standingભી રહીને આ કસરત કરો. તમારા પગને હિપ-વાઇડ કરતા થોડો વધારે ફેલાવો અને તમારા ઘૂંટણને સહેજ બહાર તરફ ફેરવો. ખાતરી કરો કે ઘૂંટણ આ સ્થિતિમાં રહે છે.
તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળવું અને તેને તમારા અંગૂઠાની પાછળ રાખો. હવે તમારા પેલ્વિસને આગળ ઝુકાવો અને તમારી નાભિને તમારી કરોડરજ્જુ તરફ ખેંચો. તમારી જાંઘ અને નિતંબને વધુમાં તંગ કરો. આ સ્થિતિને 10 સેકંડ સુધી રાખો. હિપ્સ માટે આગળની કસરત
