તમે તમારી પાછળ દિવાલ તરફ .ભા છો. હીલ પગ તેમજ શરીરના બાકીના ભાગ દિવાલને સ્પર્શે છે. તમારા પગ હિપ-વાઇડથી Standભા રહો અને તમારી પીઠ સીધી કરો.
હવે દિવાલ સામે 1 હીલ નિશ્ચિતપણે દબાવો. તંગ તમારા પેટ, જાંઘ અને તળિયે. તણાવ પકડી રાખો અને પછી તેને ફરીથી પ્રકાશિત કરો. બદલો પગ અને કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. હિપ માટે આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
