તમે અત્યારે ખુરશી પર બેઠા છો. બંને ઘૂંટણ હિપ-પહોળા અલગ રહે છે અને બહારની તરફ વળેલા છે. પગ ઘૂંટણની સાથે સુસંગત છે અને બંને હીલ્સ સંપૂર્ણપણે ફ્લોર પર છે.
હવે તમારા બધા અંગૂઠાને લંબાવવાનો પ્રયાસ કરો અને પછી ફરીથી જવા દો. અંગૂઠા ઉપાડવામાં આવશે નહીં. પગ માટે આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
