તમે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા પગ વચ્ચે બોલ રાખો. તમારા પગ ખેંચાયેલા છે અને તમે તમારા પગ સાથે બોલને દબાવો છો. દબાણને પકડી રાખો અને પછી તમારા પગની બહારની તરફ તમારી તરફ ખેંચવાનું શરૂ કરો નાક.
બોલ પર દબાણ કરવાનું ચાલુ રાખો. લગભગ 10 સેકન્ડ માટે તણાવ પકડી રાખો. આ પછી 4 વધુ પુનરાવર્તનો થાય છે. આઇસોમેટ્રિક કસરતો લેખ પર પાછા જાઓ
