પ્રકાશ ઉત્પાદનો
હોદ્દો "પ્રકાશ" સાથેનો ખોરાક હંમેશા ઓછો હોતો નથી કેલરી! આ માટે કોઈ યુરોપિયન-વ્યાપી માર્ગદર્શિકા નથી. તેથી પ્રકાશનો અર્થ ઘણી વસ્તુઓ હોઈ શકે છે: આવા ઉત્પાદનો માટે, હંમેશા પેકેજ પરના વિશ્લેષણ મૂલ્યોનું અવલોકન કરો અને તેની તુલના કરો.
ખરેખર કેલરી-ઘટાડો ખોરાક મદદરૂપ થઈ શકે છે વજન ગુમાવી. જો કે, ત્યાં હંમેશા જોખમ રહેલું છે કે તમે "સામાન્ય" ખોરાક કરતાં તેમાંથી વધુ ખાઓ.
- ઓછી ખાંડ,
- ઓછી ચરબી
- મીઠું ઓછું
- ઓછો આલ્કોહોલ
- ઓછું કાર્બન ડાયોક્સાઇડ
- ઓછી કેફીન
- અને એ પણ ઓછા કેલરી.
આહાર ઉત્પાદનો
બજારમાં ઉપલબ્ધ આહાર ઉત્પાદનો હંમેશા માટે યોગ્ય નથી વજન ગુમાવી. આ ઉદાહરણ તરીકે ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ખોરાક છે. આ ઉત્પાદનોમાં, સામાન્ય ખાંડને ફળની ખાંડ અથવા સ્વીટનર દ્વારા બદલવામાં આવે છે.
ફ્રોટોઝ તેટલા જ છે કેલરી, ફક્ત શરીરમાં અલગ રીતે તૂટી જાય છે. આહાર ચોકલેટમાં સામાન્ય ચોકલેટ જેટલી જ કેલરી સામગ્રી હોય છે. આ જ જામ અને બેકડ સામાન પર લાગુ પડે છે.
અહીં પણ, એકમાત્ર વસ્તુ જે મદદ કરે છે તે વિશ્લેષણાત્મક મૂલ્યોનો અભ્યાસ અને તુલના છે. તેવી જ રીતે, માર્જરિનમાં માખણ કરતાં ઓછી કેલરી હોતી નથી. માત્ર અડધી ચરબીવાળી માર્જરિન અથવા અડધી ચરબીવાળા માખણથી કેલરી ઓછી થાય છે. અહીં ચરબીનું સ્થાન પાણી દ્વારા લેવામાં આવે છે.
ઊર્જા-ઘટાડાવાળા મિશ્ર આહારનું ઉદાહરણ
સરેરાશ: 1500 કિલોકલોરી 6300 કિલોજૂલ 27 % ચરબી 22 % પ્રોટીન51 % કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ
નાસ્તાના ઉદાહરણો
અથવા અથવા બીજો નાસ્તો 2 વાગ્યે: 11 મોટો ગ્લાસ પાતળો રસ સ્પ્રિટઝર (1 મિલી)
- 1 આખા લોટનો રોલ 5 ગ્રામ માખણ (1 ચમચી)
- 1TL જામ અથવા મધ
- 1 ચમચી. ક્રીમ ચીઝ (ઘટેલી ચરબી)
- 200 મિલી તાજી સ્ક્વિઝ્ડ નારંગીનો રસ ઉમેરી ખાંડ વગર
- 2 કપ કોફી અથવા ચા (300 મિલી)
- આખા રોટલીની 1 સ્લાઈસ, ચીઝની 1 સ્લાઈસ (30%)
- 50 ગ્રામ ટમેટા મરી, સમારેલી તાજી વનસ્પતિ
- 1 ગ્લાસ શાકભાજી અથવા ફળોનો રસ
- 2 કપ કોફી અથવા ચા
- આખા અનાજના ટોસ્ટના 2 ટુકડા, 2 ચમચી મધ, 2 ચમચી દહીં ચીઝ (20%)
- 1⁄2 કેળા અથવા અન્ય ફળ
- 1 ગ્લાસ શાકભાજી અથવા ફળોનો રસ
- 2 કપ કોફી અથવા ચા
- 1 એપલ
- 150 ગ્રામ કુદરતી દહીં (1,5,%)
- 1 ટીસ્પૂન. પ્રવાહી મધ 1 ચમચી. આખા અનાજના ટુકડા
- 1 મોટો ગ્લાસ મિનરલ વોટર (300 મિલી)
