વ્યાખ્યા
કેલરી-સભાન પોષણમાં, દરેક કેલરીની ગણતરી કર્યા વિના, ખોરાક અને પીણાંની કાળજી અને સભાનપણે તેમની કેલરી સામગ્રી અનુસાર પસંદ કરવામાં આવે છે. એક કેલરી-સભાન આહાર ના ઘટાડામાં ફાળો આપી શકે છે વજનવાળા ભૂખ વિના અને જીવનની ગુણવત્તામાં સંકળાયેલ ઘટાડો, અને ઇચ્છિત વજન જાળવી શકાય છે.
કેલરી-સભાન આહાર માટેની ટીપ્સ અને યુક્તિઓ
- ફક્ત તમને જરૂરી હોય તેટલું જ રાંધવા, બાકી રહેલું ખાવાનું ચાલુ રાખવાની લાલચ આપે છે.
- તમારે જેટલું ખાવાનું છે તેટલું જ પ્લેટ પર મૂકો.
- ભાગોને મોટા દેખાવા માટે નાની પ્લેટોનો ઉપયોગ કરો, કારણ કે આંખ તમારી સાથે ખાય છે!
- ખાતા પહેલા એક ગ્લાસ પાણી પીવો. આ પહેલેથી જ ભરે છે પેટ થોડી.
- મુખ્ય કોર્સ પહેલાં ઓછી ચરબીવાળા સૂપ અથવા એક નાનો કચુંબર, પ્રથમ ભૂખ દૂર કરે છે અને મુખ્ય કોર્સમાં ઓછું ખાવાનું સરળ છે.
- દરેક ડંખ 20 વખત ચાવ!
- તમારા હાથમાંથી વધુ વખત કટલરી મૂકો અને નાના વિરામ લો.
- જમતી વખતે ટીવી ન જોશો અથવા અખબાર વાંચશો નહીં, ધ્યાન ભંગ ન કરો.
- ખાવું, ધીમે ધીમે અને આનંદથી ખાઓ.
- તૃપ્તિની ભાવના પર ધ્યાન આપો. પ્લેટ ખાલી ખાવાની જરૂર નથી.
ખોરાક પૂરવણીઓ
ખોરાક પૂરવણીઓ વિટામિન અને ખનિજ તૈયારીઓ સ્વરૂપમાં જરૂરી નથી. સંતુલિત અને વૈવિધ્યસભર સ્વસ્થ લોકો આહાર તેમને જરૂર નથી. જો ખોરાકના પ્રાકૃતિક સંયોજનમાં હાજર ન હોય તો જીવતંત્ર દ્વારા ચોક્કસ સક્રિય પદાર્થો ઓળખી અને તેનો ઉપયોગ કરી શકાતા નથી.
તે હંમેશાં સાચું છે કે વિટામિન્સ કેપ્સ્યુલ્સ અને ગોળીઓના વિટામિન કરતાં સફરજનમાંથી શરીર માટે વધુ મૂલ્યવાન છે (કારણ કે અન્ય મહત્વપૂર્ણ પદાર્થો પણ શામેલ છે). આહારની સહાયથી અસંતુલિત પોષણને સંતુલિત કરી શકાતું નથી પૂરક. જીવનની કેટલીક પરિસ્થિતિઓમાં, જેમ કે ગર્ભાવસ્થા, ઇનટેક વિટામિન્સ ઉપયોગી થઈ શકે છે. આ કેસ છે કે નહીં તે હંમેશા ડ byક્ટર દ્વારા નક્કી કરવું જોઈએ.
