વ્યાયામ
જ્યારે ચિકિત્સકે સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુની રચનાઓને ઇજા થવાની સંભાવનાને નકારી દીધી હોય ત્યારે કસરતો કરવી જોઈએ. જો કોઈ ઇજાઓ હાજર ન હોય, તો નીચેની કસરતો ગતિશીલતામાં સુધારો કરવામાં અને રાહત આપવામાં મદદ કરી શકે છે પીડા: નીચેની તમામ કસરતો માટે મહત્વપૂર્ણ: તમારી પીડાને ધીરે ધીરે સંપર્ક કરો અને પીડામાં વધુ મહેનત ન કરો. બધી કસરતો પછી, તમારી ખસેડો વડા માં છૂટક પીડામફત વિસ્તાર (તમારા ખભા ઉપર જુઓ, તમારા માથાને બાજુ તરફ ઝુકાવો)
જમણે / ડાબે રોટેશન: તમારું ફેરવો વડા તમારા ખભા ઉપર જોવા માટે બાજુ. ચળવળના અંતે, તમારા મંદિરો પર તમારા હાથ મૂકો અને એકબીજા પર દબાણ વધારો. આને 5 સેકંડ સુધી રાખો, તમારા હાથથી દબાણ છોડો અને ચાલુ કરવાનો પ્રયાસ કરો વડા થોડું આગળ.
કસરત 3 વખત પુનરાવર્તન કરો. બાજુની બાજુ તરફ ખેંચાણ કરો: માથું બાજુની બાજુએ નમવું - કાન ખભા સુધી પહોંચે છે. વિરુદ્ધ ખભા નીચા રહે છે.
જો તમે બાજુની ખેંચીને અનુભવો છો ગરદન સ્નાયુઓ, 20 સેકન્ડ માટે ખેંચાણ રાખો. કસરત 3 વખત પુનરાવર્તન કરો. સ્ટ્રેચ ટૂંકા ગરદન સ્નાયુઓ: સીધી મુદ્રા.
તમારી રામરામને બ્રેસ્ટબોન તરફ ડૂબવા દો. જો તમને તમારી પીઠમાં ખેંચાણ લાગે ગરદન, 20 સેકન્ડ માટે સ્ટ્રેચ પકડી રાખો કસરત 3 વખત પુનરાવર્તન કરો. જો કસરત દરમિયાન ચક્કર / ઉબકા, દ્રશ્ય અથવા વાણી વિકૃતિઓ થાય છે, તો તાત્કાલિક કસરત બંધ કરો અને જો સમસ્યા ચાલુ રહે તો તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લો!
નીચેના લેખો હજુ પણ તમારા માટે રસ ધરાવી શકે છે:
- જમણે/ડાબે ફેરવો: તમારા ખભા ઉપર જોવા માટે તમારા માથાને બાજુ તરફ ફેરવો. ચળવળના અંતે, તમારા મંદિરો પર તમારા હાથ મૂકો અને એકબીજા પર દબાણ વધારો. આને 5 સેકન્ડ માટે રાખો, તમારા હાથથી દબાણ છોડો અને માથું થોડું આગળ ફેરવવાનો પ્રયાસ કરો.
3 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
- બાજુનો ઝોક ખેંચો: માથાને બાજુ તરફ નમાવો - કાન ખભાની નજીક આવે છે. વિરુદ્ધ ખભા નીચા રહે છે. જો તમને બાજુની ખેંચાણ લાગે ગરદન સ્નાયુઓ, 20 સેકન્ડ માટે સ્ટ્રેચ પકડી રાખો.
3 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
- સ્ટ્રેચ ટૂંકા ગરદન સ્નાયુઓ: સીધો મુદ્રા. તમારી રામરામ તરફ દો સ્ટર્નમ. જો તમને તમારી ગળાના પાછળના ભાગમાં ખેંચાણ લાગે છે, તો 20 સેકંડ સુધી ખેંચીને રાખો. કસરત 3 વખત પુનરાવર્તન કરો.
- સર્વાઇકલ આઘાત - ઉપચાર/સારવાર
- સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુમાં પિંચ કરેલા ચેતા
- હું સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુને કેવી રીતે આરામ કરું
