થોડી યુક્તિઓ તમને તમારા નવા વાતાવરણને અનુરૂપ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. જો શક્ય હોય તો, ફ્લાઇટ પહેલાંના બેથી ત્રણ દિવસ વહેલા વહેલા ઉંઘ અને sleepંઘનો સમય બદલવો જોઈએ. પશ્ચિમમાં મુસાફરી કરનારાઓએ પછી સૂવું જોઈએ અને તે ઉડતી પૂર્વમાં પથારીમાં જવું જોઈએ. જો તમે ફ્લાઇટ દરમિયાન નવા સ્થાનિક સમયને સમાયોજિત કરો અને આગમન પછી નિયમિત સામાજિક જીવનમાં ભાગ લેશો, તો સમય પરિવર્તન તમારા માટે સરળ રહેશે.
આમાં વધુ સારી રીતે "જૈવિક સુમેળ." માટે સમય પસાર કરવો અને બહાર કસરત કરવી શામેલ છે. આનો અર્થ સમજાય છે કે જ્યારે તેજસ્વી સૂર્યપ્રકાશનો સંપર્ક કરવામાં આવે છે ત્યારે જૈવિક લય વધુ ઝડપથી સમાયોજિત થાય છે. ફ્લાઇટ દરમિયાન, આલ્કોહોલ અને ખૂબ ઉત્તેજક પીણાંથી દૂર રહેવું જોઈએ. હળવા ખોરાક, ખાસ કરીને શાકભાજી અને માછલી, હવે ઘણી એરલાઇન્સ દ્વારા ઓફર કરવામાં આવે છે. જો તમે આ સંદર્ભે સલામત રહેવા માંગતા હો, તો તમે બુકિંગ કરતી વખતે શાકાહારી ભોજનનો ઓર્ડર પહેલેથી જ આપી શકો છો.
સવાર, બપોર કે સાંજ?
ટેબ્લેટના સેવન પર, ઘણા કલાકોના સમયનો તફાવત ખૂબ નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. સૌથી જાણીતું ઉદાહરણ જન્મ નિયંત્રણ ગોળી છે. ફેડરલ એસોસિએશન Germanફ જર્મન ફાર્માસિસ્ટ્સની ભલામણ મુજબ, ગોળી ઘરેલુ જ સામાન્ય સમયે લેવી જોઈએ. જો આ શક્ય ન હોય તો, બે વચ્ચેનું અંતરાલ ગોળીઓ લાંબું કરવાને બદલે ટૂંકું કરવું જોઈએ. આ માટે જરૂરી વધારાની ગોળી રિઝર્વ પેક પરથી લઈ શકાય છે અને છેલ્લા નિયમિતના બાર કલાક પછી ગળી જાય છે માત્રા.
સંયોજનની તૈયારીના કિસ્સામાં એસ્ટ્રોજેન્સ અને પ્રોજેસ્ટિન્સ, આ ફેરફાર સામાન્ય રીતે કહેવાતા મિનિપિલ કરતા વધુ સરળતાથી સહન કરી શકાય છે, જેમાં ફક્ત પ્રોજેસ્ટિન શામેલ છે. જો મિનિપિલ ત્રણ કલાકથી વધુ સમયથી ચૂકી જાય છે, તો તે વિશ્વસનીય રીતે કામ કરશે નહીં. જો કે, અતિસારના રોગો, જે વારંવાર થાય છે ખાસ કરીને ઉષ્ણકટિબંધીય દેશો અને ગરમ વેકેશન સ્થળોની મુસાફરી કરતી વખતે, ગોળીની અસરકારકતાને પણ નબળી પાડે છે, તેથી વધારાની ગર્ભનિરોધક પદ્ધતિઓનો આશરો લેવો યોગ્ય છે. આ ઉપરાંત, કોન્ડોમ એચ.આય.વી અને અન્ય એસ.ટી.ડી. સામે રક્ષણ આપે છે.
