માં ફેરફાર આહાર હંમેશા પૂરતું નથી. ઉચ્ચ સાથે લોકો કોલેસ્ટ્રોલ "સારું" વધારી શકે છે એચડીએલ નિયમિત દ્વારા કોલેસ્ટ્રોલ સહનશક્તિ કસરત. વધુમાં, કસરત પર હકારાત્મક અસર પડે છે રક્ત દબાણ અને સુધારે છે ઇન્સ્યુલિન કોષોની સંવેદનશીલતા. આ રીતે, ધ હૃદય સુરક્ષિત છે અને વાહનો સ્થિતિસ્થાપક રહો.
જેઓ એલિવેટેડથી પીડાય છે કોલેસ્ટ્રોલ સ્તર સામાન્ય રીતે સમસ્યાઓથી પરિચિત હોય છે: "ખરાબ" કોલેસ્ટ્રોલ એલડીએલ બંધ કરવાની ધમકી આપે છે વાહનો. આ બદલામાં જેવા રોગોનું કારણ બની શકે છે આર્ટિરિયોક્લેરોસિસ, કોરોનરી હૃદય રોગ, પલ્મોનરી એમબોલિઝમ, થ્રોમ્બોસિસ અને હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોક પણ.
એચડીએલ વિ એલડીએલ
ની મદદ સાથે કોલેસ્ટ્રોલ- દવાઓ અને સતત ઘટાડો આહાર જે ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલવાળા ખોરાકને ટાળે છે, જેમ કે ઇંડા, સીફૂડ, ડેરી ઉત્પાદનો અને માંસ, સારા અને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલનો સારો ગુણોત્તર પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.
આ એટલા માટે છે કારણ કે "સારા" એચડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ રક્ષણ આપે છે રક્ત વાહનો અને ખાતરી કરે છે કે યકૃત વધારાનું કોલેસ્ટ્રોલ તોડી નાખે છે. એટલે કે, ઉચ્ચ એચડીએલ સ્તર અને નીચલા એલડીએલ શરીરમાં સ્તર, વધુ સારું.
કસરત સાથે એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું કરો
અભ્યાસ મુજબ, નિયમિત સહનશક્તિ કસરત "સારા" HDL કોલેસ્ટ્રોલ વધારવામાં મદદ કરે છે. જો કે, તે ટૂંકા ચાલવાથી કરવામાં આવતું નથી. જેઓ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત લગભગ 30 મિનિટ સુધી નિયમિત અને સતત વ્યાયામ કરે છે તેઓ જ અહીં લાંબા ગાળાની સફળતા હાંસલ કરશે, એટલે કે ઓછી એલડીએલ કોલેસ્ટરોલ.
કયા પ્રકારની રમતો યોગ્ય છે?
વધેલા કોલેસ્ટ્રોલ સાથે તેમજ રક્ત ખાંડ મૂલ્યો તમારે નિયમિત હલનચલન ક્રમ સાથે રમતના પ્રકારો પસંદ કરવા જોઈએ, જે પલ્સ તેમજ શ્વસનને સતત સ્તર પર રાખે છે. આમાં શામેલ છે, ઉદાહરણ તરીકે:
- જોગિંગ
- નોર્ડિક વ walkingકિંગ
- સાયકલિંગ
- તરવું
- હાઇકિંગ
- નૃત્ય
- રોઇંગ
ઉચ્ચ શક્તિના શિખરો સાથેની રમતો અથવા બાસ્કેટબોલ, એથ્લેટિક્સ અથવા માર્શલ આર્ટ જેવી અનિયમિત હિલચાલ ટાળો, કારણ કે આ ઝડપથી થઈ શકે છે લીડ થી હાઈપોગ્લાયકેમિઆ શરીરના.
સહનશક્તિ બીજી બાજુ, રમતગમત માત્ર પાઉન્ડને ઝડપથી ઘટાડતી નથી, પરંતુ તેના પર સકારાત્મક અસર પણ કરે છે ચરબી ચયાપચય, જેમ કે અસંખ્ય અભ્યાસો પુષ્ટિ કરે છે. કોઈપણ જે દરરોજ 30 મિનિટ કસરત કરે છે તે તેના એચડીએલ સ્તરને દસ ટકા સુધી વધારી શકે છે, જે રક્ષણ આપે છે. હૃદય અને રક્તવાહિનીઓ. વ્યાયામના અભાવ સાથે, બીજી બાજુ, એલ.ડી.એલ કોલેસ્ટ્રોલ સ્તરો વધારો અને તેમની સાથે આરોગ્ય જોખમ.
નિયમિત તપાસ સફળતા દર્શાવે છે
તે તમારા કોલેસ્ટ્રોલ મૂલ્યોની આસપાસ કેવી રીતે રહે છે અને શું રમત દ્વારા પહેલાથી જ પ્રથમ સફળતાઓ દેખાય છે, તમે લોહીની ચરબીના ઝડપી પરીક્ષણમાં સંપૂર્ણ રીતે તપાસ કરી શકો છો. આ ઘણી ફાર્મસીઓમાં ઉપલબ્ધ છે અને તે ઝડપથી અને સરળતાથી કરી શકાય છે – માંથી લોહીનું એક ટીપું આંગળીના વે .ા પુરતું છે.
35 વર્ષની ઉંમરથી, વજનવાળા ખાસ કરીને લોકોએ તેમના કુલની વધુ વ્યાપક તપાસ કરવી જોઈએ કોલેસ્ટ્રોલ સ્તરો દર બે વર્ષે તેમના ફેમિલી ડૉક્ટર દ્વારા કરવામાં આવે છે. અહીં ચિંતાજનક પરિણામો મેળવવામાં ટાળવા માટે, તમે નિવારક લઈ શકો છો પગલાં કસરત અને ઓછી ચરબી સાથે આહાર.
