ત્યાં સુધી, આનુવંશિક પરિબળોના સંદર્ભમાં કોઈ પ્રભાવ શક્ય નથી, એટલે કે વ્યક્તિગત વલણ સ્થૂળતા હજી પણ આપેલ તરીકે માનવું જોઈએ અને હમણાં સુધી પરિવર્તનશીલ નહીં. ખોટી ખાવાની વર્તણૂક તરફ દોરી જાય છે સ્થૂળતા ઘણા લોકોમાં. જો કે, હાનિકારક બિનસલાહભર્યા આહાર ફક્ત અડધા જવાબદાર છે, બાકીના 50% આનુવંશિક પરિબળોને કારણે વ્યક્તિગત અવસ્થા છે. આનો અર્થ છે કે ઘણા વજનવાળા લોકોને વજન ઓછું કરવું બમણું મુશ્કેલ લાગે છે, કારણ કે તેઓ વજન વધારવાની આહાર અને તેમના આનુવંશિક બનાવવા બંને સામે લડતા હોય છે. બાદમાં, જોકે, હજી સુધી પ્રભાવિત કરી શકાતો નથી.
વજન ઓછું કરવા માટે મારે શું કરવાની જરૂર છે?
વજન ઘટાડવાનું એટલું જ શક્ય છે, દ્વારા ખાવાની વર્તણૂકને બદલીને
- ચરબીનું સેવન ઘટાડવું
- ઉપલબ્ધ ખોરાકની વિશાળ શ્રેણીમાંથી અનુકૂળ ખોરાક પસંદ કરે છે
- શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો થાય છે
- વ્યક્તિગત આહાર વ્યવહાર માટે મહત્વપૂર્ણ એવા વિચારો અને લાગણીઓને જાણવાની તક આપે છે, અને - જ્યાં યોગ્ય હોય - તેમને બદલી દે છે.
મનોવૈજ્ .ાનિક દૃષ્ટિકોણથી, વિચારો, મૂલ્યાંકનો અને ખાવાની વર્તણૂક પરની લાગણીઓના પ્રભાવનું ખૂબ મહત્વ છે. ખાવાની વર્તણૂક અને તમે જેટલું ખાશો તે માત્ર ભૂખ અને તૃપ્તિની શારીરિક લાગણીઓથી જ નહીં, પણ વિચાર પ્રક્રિયાઓ અને વિવિધ મનોદશાઓ દ્વારા પણ પ્રભાવિત થાય છે. માનસિક પ્રક્રિયાના સંબંધમાં, જ્ognાનાત્મક (માનસિક) નિયંત્રણ એક મહત્વપૂર્ણ સ્થાન લે છે.
બદલવા માટે, પ્રથમ પગલું એ અનિચ્છનીય વર્તણૂકોનું વિગતવાર વિશ્લેષણ કરવાનું છે, અને આગળના પગલામાં તેમને બદલવા માટેની સંભવિત વ્યૂહરચનાઓ પર કામ કરી શકાય છે, એટલે કે: પ્રથમ વ્યક્તિગત રીતે ખાવાનાં ટ્રિગર્સ જાણીતા હોવા જોઈએ, પછી વ્યક્તિ ખાવાનું નિયંત્રિત કરવાનું શીખી શકે છે વર્તન. લગભગ દરેક વ્યક્તિને ખાવાના (આવેગ ખાવાથી) અમુક પ્રસંગો હોય છે. જો ચોક્કસ સમયગાળા દરમિયાન આ વિશિષ્ટ પરિસ્થિતિ ખાવા સાથે મળી આવે છે, તો સંબંધિત રાજ્ય અને ખાવાની વચ્ચે એક કનેક્શન વિકસે છે, એટલે કે એક ટેવ (દા.ત. ટીવી જોતી વખતે ખાવું). આમ, આગલી વખતે આ અથવા સમાન નક્ષત્ર આવે ત્યારે, ખોરાક ખાય છે, જો કે ત્યાં વાસ્તવિક (શારીરિક) ભૂખ નથી. લાંબી અવધિમાં પરિસ્થિતિઓ અને ખાવું, શીખ્યા અને “પ્રેક્ટિસ” વચ્ચેના આવા જોડાણો ફરીથી "અજાણ્યા" પણ હોઈ શકે છે.
વિચલિત અને મુકાબલો
જ્યારે ખાવાની ઇચ્છાથી પીડાય ત્યારે સહાયક પદ્ધતિ વિક્ષેપ છે. જ્યારે ઇચ્છાઓ ઉત્પન્ન થાય છે ત્યારે ખોરાક સિવાયની અન્ય વસ્તુઓ પર ઇરાદાપૂર્વક અને હેતુપૂર્વક ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું છે. આમ કરવાથી, ધ્યાન ખોરાકથી અને બીજી પ્રવૃત્તિ અથવા વિચારો તરફ વાળવામાં આવે છે. સામાન્ય રીતે, તૃષ્ણા સેકંડથી થોડી મિનિટો પછી ફરી જાય છે અને પરિણામે, તમે કંઈપણ ખાધા વિના પરિસ્થિતિમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કરી છે.
બીજો વિકલ્પ સામનો કરવો તે છે. આનો અર્થ એ છે કે તમે પોતાનું ધ્યાન વિચલિત કરવાની પદ્ધતિની જેમ તમારું ધ્યાન ફક્ત બીજું કંઈક પર કેન્દ્રિત કરશો નહીં, પરંતુ તમે તેનો સામનો કરવાના ઉદ્દેશ સાથે તૃષ્ણા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો. તમે તમારા માટે સમસ્યારૂપ આહાર વર્તન બદલવા માટે વર્ણવેલ અભિગમો અજમાવી શકો છો. જો કે, નિષ્ણાંત માર્ગદર્શન સાથે વર્તન પરિવર્તન (અને વજન ઘટાડવું) અને / અથવા સમાન સમજી લોકોવાળા જૂથમાં ઘણા લોકો વધુ સારી રીતે સફળ થાય છે.
