ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પોષણ

સ્વસ્થ અને સંતુલિત આહાર જીવનશૈલી જીવનના દરેક તબક્કામાં ખૂબ મહત્વનું છે. પોષણ અને પર્યાપ્ત કસરત શરીરને સ્વસ્થ રાખે છે અને મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયાઓને જાળવી રાખે છે. પરંતુ ખાસ કરીને અને દરમ્યાનની તૈયારીમાં ગર્ભાવસ્થા આ પરિબળો ખાસ ભૂમિકા ભજવે છે.

આ સમય દરમિયાન, પોષણ અને વર્તન માત્ર માતાના શરીરને પ્રભાવિત કરતું નથી, પણ બાળકની પરિપક્વતા માટે તમામ મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વોની સપ્લાય પણ મહત્વપૂર્ણ છે. માતા દ્વારા, બાળક મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો મેળવે છે. તેથી માતાની energyર્જા આવશ્યકતા ખાસ કરીને ચોથા મહિનાથી શરૂ થાય છે ગર્ભાવસ્થા કંઈક અંશે બાળકની energyર્જા આવશ્યકતાને પણ આવરી લેવા માટે. સગર્ભા સ્ત્રીએ સભાન, વૈવિધ્યસભર અને સંતુલિત ખાવું જોઈએ આહાર આ સમય દરમિયાન.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પોષણ વિશેની મૂળભૂત બાબતો

દરમિયાન પૂરતા પ્રમાણમાં અને સંતુલિત પોષણ માટે ગર્ભાવસ્થા, કેટલીક મૂળભૂત બાબતોને પ્રથમ સૂચિબદ્ધ કરી શકાય છે, જે તંદુરસ્ત તરફ ધ્યાન આપવામાં મદદ કરે છે આહાર સગર્ભા સ્ત્રીઓ. જથ્થાને બદલે ગુણવત્તા પર વધુ ધ્યાન આપવું જોઈએ. ઘણી સગર્ભા સ્ત્રીઓ ઘણીવાર વજનના મોટા વજનની ચિંતા કરતી હોવાથી, તેમને ખાતરી આપી શકાય છે.

ગર્ભાવસ્થાનો તાત્કાલિક અર્થ એ નથી કે હવેથી બે વ્યક્તિઓએ ખાવું જ જોઇએ. એક નિયમ મુજબ, દૈનિક પોષક તત્વોની જરૂરિયાત ફક્ત 200-300 જેટલી વધે છે કેલરી. સગર્ભા સ્ત્રી થોડું વધારે ખાય છે, પરંતુ તેના આહારમાં વધારાના ભાગોનો સમાવેશ કરવો જરૂરી નથી.

તે પણ મહત્વનું છે કે સગર્ભા સ્ત્રી નિયમિતપણે ખાય છે અને લાંબા સમય સુધી ભૂખને ટાળે છે. દિવસભરમાં વહેંચાયેલ પાંચથી છ ભોજન આદર્શ સાબિત થયા છે. આ રીતે બાળકને નિયમિત અંતરાલમાં તમામ મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો અને સપ્લાય કરવામાં આવે છે વિટામિન્સ.

આ ઉપરાંત, તે તેની વૃદ્ધિ પ્રક્રિયાને પ્રોત્સાહન આપવા માટે નિયમિત receivesર્જા મેળવે છે. ઉપરાંત નિયમિત ભોજન દ્વારા રક્ત અખરોટ / માતાની ખાંડ સ્થિર રહે છે અને તે હંમેશાં ભયભીત ગરમ ભૂખના હુમલાને ટાળે છે, જેની સાથે કોઈક વારંવાર અનિચ્છનીય વસ્તુમાં પણ પાછું આવે છે. જો સગર્ભા સ્ત્રી ગર્ભાવસ્થાના અંત સુધી પહોંચે તો નાનું ભોજન પણ મદદરૂપ થાય છે.

અજાત બાળક હવે સુધી વધ્યું છે કે તે પેટની સૌથી મોટી જગ્યા કબજે કરે છે. આ આંતરિક અંગો પછી ગર્ભવતી સ્ત્રી પર ખાસ દબાણ પેટ. નાનું, પણ વધુ વારંવાર ભોજન પૂર્ણતાની અપ્રિય લાગણી અથવા તો અટકાવે છે ઉબકા.

કેટલીક સગર્ભા સ્ત્રીઓ પણ ઘટાડી અને નિયંત્રણ કરી શકે છે હાર્ટબર્ન આ સમય દરમિયાન. તેણીએ પુષ્કળ કેલરી મુક્ત અથવા ઓછી કેલરી પીણું લેવું જોઈએ. સગર્ભા સ્ત્રીની પ્રવાહી આવશ્યકતા વધે છે અને તે તંદુરસ્ત પીણાંથી beંકાયેલી હોવી જોઈએ.

જો શક્ય હોય તો, તેણે ઓછામાં ઓછું 2.5 લિટર પ્રવાહી પીવું જોઈએ. પાણી ઉપરાંત, અનવેઇન્ટેડ ચા અને ફળોના રસ પણ યોગ્ય છે. આ ઉપરાંત, છોડના ખોરાક મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્ત્વો અને ખનિજો સાથે શરીરના સપ્લાય માટે યોગ્ય છે.

તેનાથી વિપરિત, પશુ ઉત્પાદનોનો વપરાશ મર્યાદિત હોવો જોઈએ. સગર્ભા સ્ત્રીએ, જો તેણીએ પ્રાણી ઉત્પાદનોનું સેવન કરવાનું નક્કી કર્યું હોય, તો વધુને ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો, ઓછી ચરબીવાળા માંસ અને ઉચ્ચ ચરબીવાળી દરિયાઈ માછલીની પસંદગી કરવી જોઈએ. વધુ અસંતૃપ્ત ચરબીયુક્ત એસિડનું સેવન કરવું વધુ સારું છે, જે માછલીમાં સામાન્ય રીતે જોવા મળે છે.

ઘણી સગર્ભા સ્ત્રીઓ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વજનમાં ભારે વધારો થવાનો ભય રાખે છે. યોગ્ય ખોરાક પસંદ કરીને, આને અટકાવી શકાય છે અને તે જ સમયે શરીરને જે જોઈએ તે મળે છે. આહાર સંતુલિત હોવો જોઈએ અને તેથી મીઠાઇઓ અને નાસ્તામાં પણ મધ્યસ્થતામાં માણી શકાય છે.

મૂળભૂત રીતે, સગર્ભા સ્ત્રી મધ્યસ્થતામાં અને ખાસ કરીને તેને જેવું લાગે છે તે બધું ખાય છે. વજન વધવાના ડરથી સગર્ભા સ્ત્રીઓએ કોઈ પણ રીતે આહાર લેવો જોઈએ નહીં, પરંતુ નિયમિતપણે નાનું ભોજન કરવું જોઈએ. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શરીરના વજનમાં ચોક્કસ વધારો સામાન્ય છે અને તે પછી ફરીથી ઘટાડી શકાય છે.