મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો | ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પોષણ

મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો

દરમિયાન ગર્ભાવસ્થા, સ્ત્રીઓને કેટલાક પોષક તત્વો અને ખનિજોની વધેલી માત્રામાં જરૂર હોય છે. આનો સમાવેશ થાય છે ફોલિક એસિડ, આયોડિન અને લોખંડ. સંતુલિત હોવા છતાં આહાર, કેટલાક પોષક તત્વોને આવરી શકાતા નથી અને આ સમયગાળા દરમિયાન અલગથી પૂરા પાડવા જોઈએ.

ફોલિક એસિડ એક વિટામિન છે જે શરીરમાં વિટામિન B12 દ્વારા સક્રિય થાય છે. ફોલિક એસિડ કોષની રચનામાં અને આમ કોષ વિભાજન તેમજ કોષ સંરક્ષણમાં ખૂબ મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે અને તે અનિવાર્ય છે. જે સ્ત્રીઓ પ્રસૂતિની ઉંમરની છે અને બાળકને જન્મ આપવા ઈચ્છે છે તે ગર્ભાવસ્થા અગાઉથી જો તેઓ પૂરતા પ્રમાણમાં ફોલિક એસિડ લે છે. તે જ સમયે ફોલ્સ્યુર સ્પષ્ટપણે ખોડખાંપણના જોખમને ઘટાડવાનું છે.

દરમિયાન ગર્ભાવસ્થા Folsäure ખાતે જરૂરિયાત ફરી 50 ટકા વધે છે. છેવટે, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન લાખો નવા કોષો રચાય છે. ન્યુરલ ટ્યુબ ખામી જેવી જાણીતી ખોડખાંપણ ખાસ કરીને દરમિયાન થાય છે પ્રથમ ત્રિમાસિક ગર્ભાવસ્થા.

તેથી અહીં ફોલસૈરનો પૂરતો પુરવઠો ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ અને આવશ્યક છે. ગોળીઓના રૂપમાં વિવિધ ફોલિક એસિડ તૈયારીઓ દ્વારા જરૂરિયાતને આવરી શકાય છે. ખાસ કરીને યોગ્ય તૈયારીઓ કે જે પણ સમાવે છે વિટામિન્સ બી 6 અને બી 12.

શરીરમાં ફોલિક એસિડના સક્રિયકરણ માટે વિટામિન B12 ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આમ વધુમાં અંદાજે. 400mg ખોરાકમાં સમાયેલ ફોલસ્યુરને દરરોજ પૂરા પાડવામાં આવે છે.

ડેપોની તૈયારીઓ પણ ખાસ કરીને સારી સાબિત થાય છે. તેઓ ધીમે ધીમે પદાર્થોને માં છોડે છે પાચક માર્ગ, ડોઝને નિયંત્રિત કરવાનું સરળ બનાવે છે. વધારાનું ફોલિક એસિડ પછી સીધા જ દૂર કરવામાં આવે છે.

ડોઝ અને યોગ્ય તૈયારીની પસંદગી સારવાર કરતા ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરવી જોઈએ. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, માતા અજાત બાળકને આપે છે રક્ત અને તે ઓક્સિજન દ્વારા સમાવે છે નાભિની દોરી. હિમોગ્લોબિન માટે આયર્ન ખાસ કરીને મહત્વનું છે રક્ત રંગદ્રવ્ય લાલ રક્ત કોશિકાઓમાં જોવા મળે છે જે ઓક્સિજનને જોડે છે.

તદુપરાંત, આયર્ન ઘણામાં સમાયેલ છે પ્રોટીન અને ઉત્સેચકો અને તેમની કાર્યક્ષમતા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. બાળકને આયર્ન પણ પૂરો પાડવામાં આવે છે તે હકીકતને કારણે, સગર્ભા સ્ત્રીઓને રોગ થવાનું જોખમ વધે છે. આયર્નની ઉણપ. આયર્નની ઉણપ નિસ્તેજ ત્વચા, એકાગ્રતા વિકૃતિઓ, કાર્યક્ષમતામાં ઘટાડો, થાક અને માથાનો દુખાવો.

ના અભાવને કારણે હિમોગ્લોબિન, રક્ત ઓછા ઓક્સિજનને પણ બાંધી શકે છે. પરિણામે, પેશીઓ અને અવયવોને ઓક્સિજનનો પુરવઠો નબળો પડે છે અને તે જ સમયે કાર્બન ડાયોક્સાઇડને દૂર કરવામાં ક્ષતિ થાય છે. ડૉક્ટર, સ્ત્રીરોગચિકિત્સક જે સગર્ભા સ્ત્રીની સંભાળ રાખે છે, તે માપે છે હિમોગ્લોબિન મૂલ્ય (Hb મૂલ્ય) નિયમિત નિયમિત પરીક્ષાઓ દરમિયાન.

આ શરીરમાં આયર્નના ભંડાર વિશે માહિતી આપે છે. અટકાવવા માટે આયર્નની ઉણપ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, આયર્નની ગોળીઓ ઉપરાંત લઈ શકાય છે આહાર. સગર્ભા સ્ત્રીઓને દરરોજ 30mg આયર્ન લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

દરેક સ્ત્રી આયર્નને સહન કરતી નથી પૂરક ખૂબ જ સારી રીતે, કારણ કે તેઓ પ્રસંગોપાત પરિણમી શકે છે પેટ દુખાવો, કબજિયાત અને ઉબકા. આ કિસ્સામાં, સગર્ભા સ્ત્રી સારવાર કરનાર સ્ત્રીરોગચિકિત્સક પાસેથી પૂરતી સલાહ મેળવી શકે છે. જો લક્ષણો જોવા મળે છે, તો આ સંજોગોમાં બીજી તૈયારીનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.

કેટલાક ખોરાક જેમ કે કઠોળ, આખા ખાના ઉત્પાદનો, લાલ માંસ, પાલક, બીટરૂટ, કાલે, ઝુચીની, લેટીસ, ચાઇવ્સ અને વોટરક્રેસ ખાસ કરીને આયર્નનો પુરવઠો સુનિશ્ચિત કરવા માટે યોગ્ય છે. લાલ માંસ તૈયાર કરતી વખતે, જોકે, માંસ ખૂબ સારી રીતે રાંધવામાં આવે છે તેની ખાતરી કરવા માટે હંમેશા કાળજી લેવી જોઈએ. માંસ વિવિધ સમાવી શકે છે બેક્ટેરિયા અને વાયરસ, જેથી ચેપનું જોખમ વધે છે, ખાસ કરીને ગર્ભ માટે.

ક્રમમાં અટકાવવા માટે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આયર્નની ઉણપ, આયર્નની ગોળીઓ ઉપરાંત લઈ શકાય છે આહાર. સગર્ભા સ્ત્રીઓને દરરોજ 30mg આયર્ન લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. દરેક સ્ત્રી આયર્નને સહન કરતી નથી પૂરક ખૂબ જ સારી રીતે, કારણ કે તેઓ પ્રસંગોપાત પરિણમી શકે છે પેટ દુખાવો, કબજિયાત અને ઉબકા.

આ કિસ્સામાં, સગર્ભા સ્ત્રી સારવાર કરનાર સ્ત્રીરોગચિકિત્સક પાસેથી પૂરતી સલાહ મેળવી શકે છે. જો લક્ષણો જોવા મળે છે, તો આ સંજોગોમાં બીજી તૈયારીનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. કેટલાક ખોરાક જેમ કે કઠોળ, આખા ખાના ઉત્પાદનો, લાલ માંસ, પાલક, બીટરૂટ, કાલે, ઝુચીની, લેટીસ, ચાઇવ્સ અને વોટરક્રેસ ખાસ કરીને આયર્નનો પુરવઠો સુનિશ્ચિત કરવા માટે યોગ્ય છે.

લાલ માંસ તૈયાર કરતી વખતે, જોકે, માંસ ખૂબ સારી રીતે રાંધવામાં આવે છે તેની ખાતરી કરવા માટે હંમેશા કાળજી લેવી જોઈએ. માંસ વિવિધ સમાવી શકે છે બેક્ટેરિયા અને વાયરસ, જેથી ચેપનું જોખમ વધે છે, ખાસ કરીને ગર્ભ માટે. વધારાની જરૂરિયાત આયોડિન આહાર દ્વારા મળવું પણ મુશ્કેલ છે.

સગર્ભા સ્ત્રીઓને વધુ જરૂર છે આયોડિન શરૂઆતથી થાઇરોઇડના ઉત્પાદન માટે આયોડિન જરૂરી છે હોર્મોન્સ માતા અને બાળક દ્વારા. ગર્ભાવસ્થાના બારમા અઠવાડિયાથી જ અજાત બાળક પોતાનું થાઇરોઇડ ઉત્પન્ન કરી શકે છે હોર્મોન્સ, પરંતુ તેને હજુ પણ માતા દ્વારા આયોડિનના પુરવઠાની જરૂર છે.

આ નર્સિંગ સમયગાળા દરમિયાન પણ જરૂરી છે. આયોડાઇઝ્ડ મીઠાના ઉપયોગ અને ડેરી ઉત્પાદનોના દૈનિક વપરાશ ઉપરાંત, વધારાના 100-150 માઇક્રોગ્રામ આયોડિન લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ હેતુ માટે ગોળીઓના સ્વરૂપમાં કેટલીક આયોડિન તૈયારીઓ છે. ધાતુના જેવું તત્વ એ એક ખનિજ છે જે માનવ શરીરમાં ખૂબ મોટી માત્રામાં જોવા મળે છે.

લગભગ 99 ટકા અમારામાં સંકલિત છે હાડકાં. પરંતુ તે માત્ર માં જરૂરી નથી હાડકાં, તે ચળવળમાં પણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ધાતુના જેવું તત્વ હલનચલન માટે સ્નાયુઓમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ માટે તાત્કાલિક જરૂરી છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, ગર્ભની જરૂર હોય છે કેલ્શિયમ તેના હાડકાના વિકાસ માટે અને માતા પાસેથી મોટાભાગના ખનિજ મેળવે છે. જો માતા કેલ્શિયમની ઉણપથી પીડાય છે, એટલું જ નહીં તેનું જોખમ પણ વધે છે ઓસ્ટીયોપોરોસિસ, પરંતુ અજાત બાળક પણ જોખમમાં છે. ત્યારબાદ ખનિજને ઓગાળીને બાળકને કેલ્શિયમનો પુરવઠો સુનિશ્ચિત કરવામાં આવે છે હાડકાં અને દાંત.

આને રોકવા માટે, સગર્ભા સ્ત્રીએ ખાતરી કરવી જોઈએ કે તે પૂરતા પ્રમાણમાં કેલ્શિયમ લે છે. રક્ત પરીક્ષણ દરમિયાન પણ કેલ્શિયમની તપાસ કરવામાં આવે છે અને તેથી ડૉક્ટર ઝડપથી કેલ્શિયમની ઉણપ શોધી શકે છે. અહીં પણ, ત્યાં પૂરતી તૈયારીઓ છે જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેલ્શિયમ લેવા માટે યોગ્ય છે.

વિટામિન A, જેનું વ્યુત્પન્ન રેટિનોલ કહેવાય છે, તે ચરબીમાં દ્રાવ્ય વિટામિન છે. તે મહત્વપૂર્ણ કાર્યો કરે છે, જેમ કે આંખ, ત્વચા અને મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનનાં કાર્યોને જાળવવા. વિટામીન A પ્રાણી ઉત્પાદનોના વપરાશ દ્વારા પૂરા પાડવામાં આવે છે.

આમાં શામેલ છે, ઉદાહરણ તરીકે, માછલી અને યકૃત. જો કે, સગર્ભા સ્ત્રીએ ચોક્કસ પ્રકારની માછલીઓ ટાળવી જોઈએ અને યકૃત અન્ય જોખમોને કારણે, વિટામિન Aની જરૂરિયાત પૂરી કરવા માટે ચીઝ અને ગાજરનો આશરો લેવો વધુ સારું છે. અમુક ફળો અને શાકભાજી જેમ કે પાલક, ટામેટાં, બ્રોકોલી અને જરદાળુમાં પણ વિટામિન હોય છે. એ નોંધવું જોઈએ કે જો એક જ સમયે ઓલિવ તેલ જેવા તેલની થોડી માત્રા ખાવામાં આવે તો વિટામિન એ શરીર દ્વારા વધુ સારી રીતે શોષી શકાય છે.