વ્યાયામ
કસરતો જે રાહત માટે યોગ્ય છે પીડા કિસ્સામાં નિતંબ પ્રદેશમાં ગૃધ્રસી હિપ રોટેશન હોય છે જ્યારે સ્ટેન્ડિંગ અથવા પિરીફોર્મિસ સુધી જ્યારે નીચે પડેલા. વધુ કસરતો નીચે મળી શકે છે:
- હિપ રોટેશન માટે, સગર્ભા સ્ત્રી અરીસાની સામે સીધી rightભી છે. તે ખુરશી પર પકડી શકે છે અથવા તેને ગુમાવી ન શકે તે માટે ગમે છે સંતુલન કસરત દરમિયાન.
હવે તેણી એક ઉપાડે છે પગ અને વળેલા ઘૂંટણની સાથે તેને પાછળની બાજુમાં / બાજુમાં ખસેડશે જાણે કે તે કોઈ અદૃશ્ય અવરોધ પર પગલું ભરવા માંગતી હોય. કદાચ તે તેના અંગૂઠા સાથે ટૂંકા સમય માટે શરીરની બાજુમાં આવી શકે, અથવા તેણીએ તેને ખસેડી પગ ફરી એક મોટી ચાપ આગળ. કસરત બાજુ દીઠ 15-20 વખત કરી શકાય છે.
કસરત બંને પગથી થવી જોઈએ.
- પિરીફોર્મિસ સ્ટ્રેચ (એમ. પિરીફોર્મિસ = નિતંબ સ્નાયુ, જે સી. એન ઇસ્કીઆડિકસની સીધી નજીકમાં સ્થિત છે) સુપિન સ્થિતિમાં થાય છે. એક પગ સમાયોજિત થાય છે અને અસરગ્રસ્ત પગ તેની ઉપર મૂકવામાં આવે છે, જેથી નીચલા પગ પર આવેલું છે જાંઘ બેન્ટ લેગનો. સગર્ભા સ્ત્રી હવે ઉભા પગની આસપાસ પકડી લે છે અને તેને તેના શરીર તરફ સહેજ ખેંચે છે.
તે ખેંચાણ વધારવા માટે તેના કોણીનો ઉપયોગ વળાંકવાળા પગના ઘૂંટણને સહેજ નીચે ખેંચી શકે છે. આ વડા અને કસરત દરમિયાન પીઠ ફ્લોર પર રહેવી જોઈએ. ખેંચાણને નિતંબમાં અને ટર્ન-ઓવરની બહારની બાજુએ અનુભવો જોઈએ જાંઘ.
પહેલે થી ગર્ભાવસ્થા, જ્યારે પગ ઉપર ખેંચીને પેટ પેટમાં આવી શકે છે. આ સ્થિતિમાં, વળાંકવાળા પગના ઘૂંટણને બહાર તરફ દબાણ કરવા માટે પૂરતું છે. ટુવાલ અથવા સમાનની મદદથી raisedભા પગને શરીર તરફ ખેંચવાનું શક્ય છે. ખેંચાણ કાં તો 3x 20-30 સેકંડ અથવા, જો આરામદાયક હોય, તો લાંબી (3 મિનિટ સુધી) રાખી શકાય છે.
- ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ફિઝીયોથેરાપી
- ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સિયાટિક પીડા માટે કસરતો
