એક પગવાળો પુલ: કસરત 2 ની જેમ જ સ્થિતિ લો, 2 ફુટને બદલે, હવે ફક્ત એક પગ જ જમીન અને બીજાના સંપર્કમાં છે. પગ બીજાની સમાંતર ખેંચાય છે જાંઘ. કાં તો આ સ્થિતિને 15 સેકંડ સુધી પકડી રાખો અને હિપને નીચે રાખ્યા વિના 15 વખત ગતિશીલ રીતે ઉપર અને નીચે ખસેડો.
આ પછી આગળના 2 પાસ છે. આગામી કસરત ચાલુ રાખો.
