બ્રિજિંગ: સુપિન પોઝિશનમાં, બંને પગ નિતંબની નજીક હિપ-વાઇડ રાખો અને પછી તમારા હિપ્સને ઉપરની તરફ દબાવો. ઉપલા શરીર, હિપ્સ અને ઘૂંટણ પછી એક રેખા બનાવે છે. હાથ બાજુઓ પર ફ્લોર પર પડેલા છે. અથવા તમે હવામાં નાની કાપવાની હિલચાલ કરો છો. કાં તો આ સ્થિતિને 15 સેકન્ડ માટે રાખો અને તમારી… ઘૂંટણની એન્ડોપ્રોસ્થેસિસ - 2 કસરતો
એક પગવાળો બ્રિજિંગ: કસરત 2 જેવી જ સ્થિતિ લો. 2 ફીટને બદલે, હવે માત્ર એક પગ જમીન સાથે સંપર્કમાં છે અને બીજો પગ અન્ય જાંઘની સમાંતર ખેંચાય છે. કાં તો આ સ્થિતિને 15 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને હિપને 15 વખત ગતિશીલ રીતે ઉપર અને નીચે ખસેડો ... ઘૂંટણની એન્ડોપ્રોસ્થેસિસ - 3 કસરતો
હાયપર એક્સ્ટેન્શન્સ: તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા શરીરને ઉપલા શરીરની બાજુમાં વાળો, પગ વિસ્તૃત રહે છે. કસરત દરમિયાન ફ્લોર પર નીચે જુઓ. હવે ખૂણાવાળા હાથ અને ખેંચાયેલા પગને ઉપરની તરફ ઉઠાવો અને પોઝિશન પકડી રાખો. આ સ્થિતિને લગભગ 15 સેકંડ સુધી પકડી રાખો અને પછી વધુ 2 વાર પુનરાવર્તન કરો. સાથે ચાલુ રાખો… ઘૂંટણની એન્ડોપ્રોસ્થેસિસ - 4 કસરતો
સફરજન ચૂંટવું: બંને પગ પર Standભા રહો અને પછી બંને હાથ ઉપરની તરફ લંબાવો. હવે તમારા ટીપટોઝ પર ઉભા રહો અને એકાંતરે બંને હાથને છત તરફ ખેંચો. લગભગ 15 સેકંડ માટે તમારા ટીપટોઝ પર Standભા રહો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો.
હીલ લિફ્ટ: તમારી જાતને આગળના પગના સમાન સ્તર પર મૂકો. હવે તમારી જાતને તમારા પગ સાથે આગળ ધપાવો અને પછી તમારી હીલ સાથે ફરીથી નીચે જાઓ. સલામત બાજુ પર રહેવા માટે, તમે તમારું સંતુલન રાખવા માટે કોઈ વસ્તુને પકડી શકો છો. 15 પાસ સાથે આ 3 વખત કરો. આગળની કસરત ચાલુ રાખો.
સીડી ચડવું: આ કસરત માટે તમારે ફરીથી એક પગથિયા અને રેલિંગની જરૂર પડશે. તમારું સંતુલન રાખવા માટે રેલિંગને પકડી રાખો. એક પગ એક પગથિયા પર રાખો અને બીજો પગ જમીન પર રહે. હવે પગલા પર તમારા વજનને પગ પર ખસેડો અને પાછળનો પગ ફ્લોટમાં તરવા દો ... ઘૂંટણની એન્ડોપ્રોસ્થેસિસ - 7 કસરતો
નોડિંગ: આ કસરતમાં તમારું સંતુલન સારું હોવું જોઈએ. ઉપરાંત, ઓપરેશન કેટલાક અઠવાડિયા પહેલાનું હોવું જોઈએ. એક પગ પર Standભા રહો અને ઘૂંટણને સહેજ વળાંક આપો. તે તમારા પગની ટીપ્સ પાછળ રહે છે. હવે તમારા હાથને આગળ અને પાછળ એકાંતરે સ્વિંગ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારે તમારું સંતુલન અને તરતું રાખવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ ... ઘૂંટણની એન્ડોપ્રોસ્થેસિસ - 8 કસરતો
“સાયકલિંગ”: સુપિનની સ્થિતિમાં, બંને પગ ઉભા થાય છે અને સાયકલ ચલાવતાની સાથે હલનચલન કરવામાં આવે છે. તમે બેસવાની સ્થિતિમાં કરીને કસરત પણ વધારી શકો છો. 3 સેકન્ડના દરેક લોડ સાથે 20 પાસ બનાવો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો.
