પોષણ ઉદાહરણ | હાઈ બ્લડ પ્રેશર માટે પોષણ

પોષણનું ઉદાહરણ

આશરે લક્ષી પોષક ઉદાહરણ તરીકે, નીચે આપેલ દૈનિક ઝાંખી સેવા આપી શકે છે - તે અહીં ફક્ત ભલામણ કરેલ ખોરાકની અનુકરણીય રચનાની ચિંતા કરે છે, તૈયારીની જાતને વ્યક્તિગત રૂપે બદલાવી શકાય છે અને ખોરાકને સમકક્ષ બદલી શકાય છે: આખા દિવસ દરમિયાન, ફોર્મમાં પૂરતા પ્રવાહી બિન-આલ્કોહોલિક, ખાંડ રહિત પીણાં, જેમ કે પાણી, ચા અથવા ફળોના રસ વગર ઉમેરવામાં ખાંડ (દિવસમાં 1.5-2 લિટર)

• સવારે: તમારી પસંદગીના ઠંડા કટ્સ, પાતળા ઠંડા કટ્સ (મરઘાં, રાંધેલા હેમ) અથવા ઓછી ચરબીવાળા પનીર સાથે આખા દાણાની બ્રેડ. ઓછી ચરબીવાળા દૂધ અને ફળ (દા.ત. કેળા, પિઅર, સફરજન વગેરે) સાથે ઓછી ખાંડની મ્યુસલી. ઓછી ચરબીવાળા દહીં અથવા ફળની સાથે ઓછી ચરબીવાળી કવાર્ક.

  પાણી, ચા અથવા ફળોના રસ સાથે ઉમેરવામાં ખાંડ વગર.

• લંચટાઇમ: ચોખા, પાસ્તા, શાકભાજીની બાજુની વાનગીઓવાળા બટાટા (દા.ત. બ્રોકોલી, મરી, ટામેટાં, ગાજર વગેરે), સંભવત low ઓછી ચરબીવાળી માછલી અથવા સફેદ અથવા ઓછી ચરબીવાળા માંસ (અઠવાડિયામાં ફક્ત 2-3 વખત ઉમેરો). ખૂબ મીઠું નાખીને seasonતુમાં કાળજી લેવી જોઈએ.
• સાંજે: ઓછી ચરબીવાળી ઠંડા કટ અથવા ફેલાયેલી સંપૂર્ણ રોટલી.

બદલવા ઉપરાંત આહાર અને આહારના કેટલાક નિયમોનું અવલોકન કરવાથી, અન્ય બિન-તબીબી પગલાં ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે રક્ત દબાણ.

પૌષ્ટિક રૂપાંતર સાથે ઘણીવાર વજનમાં ઘટાડો પણ થાય છે: જો સામાન્ય વજન પહેલેથી જ અસ્તિત્વમાં હોય, તો તે ખાતરી કરવી જોઈએ કે આ રાખવામાં આવ્યું છે. જો તમે વજનવાળા, તમારે <25kg / qm BMI (1 કિલો વજન ઘટાડવું ઓછું થઈ શકે છે) નું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ રક્ત એકલા 2mmHg દ્વારા દબાણ). આ ઉપરાંત, પૂરતી કસરત ઉપલબ્ધ છે તેની ખાતરી કરવા માટે કાળજી લેવી જોઈએ: અઠવાડિયામાં 2-3 વખત ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ શારીરિક પ્રવૃત્તિ, પ્રાધાન્ય રૂપે સહનશક્તિ સાયકલ ચલાવવા જેવી રમતો, તરવું, નોર્ડિક વ walkingકિંગ અથવા ચાલી ફાયદાકારક છે.

શક્ય તેટલું શક્ય તણાવ ઓછો કરવો, પૂરતી sleepંઘ મેળવવા અને ચોક્કસને એકીકૃત કરવા મહત્વપૂર્ણ છે છૂટછાટ રોજિંદા જીવનમાં તબક્કાઓ. છેવટે, સિગારેટ / કોફી / આલ્કોહોલનો વપરાશ ઓછો અથવા ઓછો કરી શકાય છે અથવા છોડી દેવા જોઈએ, કારણ કે આ ઉત્તેજકોમાં વધારો થઈ શકે છે. રક્ત દબાણ કરો અથવા અસ્તિત્વમાં ઘટાડો ઘટાડવો વધુ મુશ્કેલ કરો હાઈ બ્લડ પ્રેશર. જો આ તમામ જીવનશૈલી પરિવર્તન સંતોષકારક અસરકારક નથી અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર હજી પણ અસ્તિત્વમાં છે, ડ doctorક્ટરને દખલ કરવી પડી શકે છે: લોહીના પ્રવાહના જુદા જુદા ભાગોને અસર કરતી વિવિધ એન્ટિહાઇપરટેન્સિવ દવાઓ સામાન્ય બ્લડ પ્રેશર પ્રાપ્ત કરવા અને પરિણામી નુકસાનને રોકવા માટે વ્યક્તિગત રૂપે સૂચવવામાં આવે છે.