આ માર્ગદર્શિકા જન્મ પછી ફરીથી સ્લિમ, ફિટ અને આકર્ષક કેવી રીતે બનવું તેની ઉપયોગી ટીપ્સ અને કસરતો આપે છે, અથવા ગર્ભાવસ્થા. ફરીથી સુંદર આકૃતિ મેળવવા માટે આ કસરતોનો ઉપયોગ કરો.
જન્મ અને ગર્ભાવસ્થા પછી સ્લિમ
બાળજન્મ પછી પણ સ્લિમ. દરેક સ્ત્રી તેના પછી શક્ય તેટલી વહેલી તકે ફરીથી પાતળી અને આકર્ષક બનવા માંગે છે ગર્ભાવસ્થા, જન્મ અથવા ડિલિવરી. બાળજન્મ પછી પણ સ્લિમ. દરેક સ્ત્રી તેના પછી શક્ય તેટલી વહેલી તકે ફરીથી પાતળી અને આકર્ષક બનવા માંગે છે ગર્ભાવસ્થા, જન્મ અથવા ડિલિવરી. તમારી આકૃતિ સારી છે, પેટનું પેટ ન રાખો અને પીઠથી પીડાશો નહીં પીડા. પણ નીચ ખેંચાણ ગુણ જો શક્ય હોય તો અદૃશ્ય થવું જોઈએ. નીચેની કસરતો આ ઇચ્છાઓને સાકાર કરવામાં મદદ કરશે. દરેક સ્વસ્થ સ્ત્રી ફરીથી સ્લિમ બનવા માટે કરી શકે છે અને કરવી જોઈએ. પેરીનેલ ટીયર, પેરીનેલ ચીરો અને સર્જિકલ ડિલિવરીનાં કિસ્સામાં, કસરત ફક્ત વ્યાવસાયિક માર્ગદર્શન હેઠળ જ થવી જોઈએ, અને આ કિસ્સામાં કોઈ કસરત કરવામાં આવતી નથી. તાવ. ઓછામાં ઓછા 24 કલાક, ડિલિવરી પછીના નવીનતમ 48 કલાકમાં શરૂ કરી શકાય છે. પ્રથમ દિવસોમાં, કસરતો હળવા હોય છે અને મુખ્યત્વે ચયાપચયને ઉત્તેજીત કરે છે. નીચેના દિવસોમાં, ભારે ઉપયોગ પેલ્વિક ફ્લોર અને પેટના સ્નાયુઓ મજબૂત કરવામાં આવે છે. તેમને વધુ પડતા તાણમાં ન આવે તે માટે, પરંતુ તેમને સમજદાર તાણ હેઠળ મૂકવા માટે, કસરતો એવી રીતે ગોઠવવામાં આવે છે કે દરરોજ કંઈક નવું ઉમેરવામાં આવે છે અને તે જૂનું પુનરાવર્તિત થાય છે. મેટાબોલિઝમ-સ્ટિમ્યુલેટિંગ એક્સરસાઇઝ આખો દિવસ જાગતાની સાથે જ છોડી શકાય છે. 6 દિવસ પછી, તમારી પાસે એક વ્યાયામ કાર્યક્રમ છે જે હવે સ્નાયુઓની ઇચ્છિત મજબૂતી પ્રાપ્ત કરવા માટે ઓછામાં ઓછા 6 અઠવાડિયા માટે પ્રેક્ટિસ કરવી આવશ્યક છે. જે મહિલાઓ ઘરે જન્મ આપતી નથી તેઓ તેમના હોસ્પિટલમાં રોકાણ દરમિયાન દેખરેખ હેઠળ સમાન કસરતો કરે છે. તેઓએ ઘરે પણ નિયમિત જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવાનું ચાલુ રાખવું જોઈએ. આ મહિલાઓ દિવસ 6 ની કસરત સાથે તરત જ શરૂ કરે છે. જિમ્નેસ્ટિક્સ પથારીમાં, સારી રીતે વેન્ટિલેટેડ રૂમમાં કરવામાં આવે છે, પ્રાધાન્ય સ્તનપાન પછી. જિમ્નેસ્ટિક્સને 3 કસરત જૂથોમાં વહેંચવામાં આવે છે:
- ચયાપચયની ઉત્તેજના
- પેલ્વિક ફ્લોરને મજબૂત બનાવવું
- પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું
દરેક વખતે પ્રારંભિક સ્થિતિ સુપિન હોય છે, દરેક કસરત ત્રણ વખત પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ, સિવાય કે અન્યથા ઉલ્લેખિત હોય.
મેટાબોલિક કસરતો
સમયગાળો 1 થી 2 મિનિટ, ગતિ ઝડપી
a) પગ લંબાવ્યા, હાથ ઉંચા કરો, આંગળીઓને જોરશોરથી મુઠ્ઠીમાં બંધ કરો અને ફરીથી ખોલો (8 થી 10 વખત), પછી હાથ ઉપર અને નીચે ખસેડો. કાંડા અને વર્તુળ (8 થી 10 વખત). b) કોણીના સાંધામાં વાળવું અને ખેંચો, જ્યારે આંગળીઓ ખભાને સ્પર્શે છે, ત્યારે સુધી હથેળીઓનો ચહેરો pben. c) અંગૂઠાને કર્લ કરો અને ખેંચો, પછી પગ ઉપર અને નીચે ખસેડો પગની ઘૂંટી, એકબીજા સાથે, એકબીજાની સામે અને વર્તુળ (8- થી 10 વખત).
પેલ્વિક ફ્લોર કસરત
a) પગ લંબાવ્યા, જોરશોરથી ગ્લુટેલને કડક કરો અને પેટના સ્નાયુઓ. 2 સેકન્ડ માટે તણાવ રાખો અને ધીમે ધીમે છોડો. b) સ્ક્વોટ પગ, ફરીથી ગ્લુટેલને સજ્જડ કરો અને પેટના સ્નાયુઓ , પછી જાંઘને સ્ક્વિઝ કરો, તાણ પકડી રાખો અને છોડો. c) પગ ઉપર બેસો, હાથને ત્રાંસા શરીરની બાજુમાં મૂકો, ફરીથી તંગ સ્નાયુઓ, નિતંબને પાયા પરથી ઉપાડો અને નીચે સૂઈ જાઓ. આધાર પર પહેલા સ્નાયુઓ હળવા થાય છે. નિતંબ એકવાર મધ્યમાં, પછી જમણી અને ડાબી બાજુએ મૂકવામાં આવે છે.
પેટની કસરતો
a) વધારો વડા અને પગને સજ્જડ કરો, પેટના સ્નાયુઓને તીવ્રપણે ખેંચો. b) શરીરના ઉપરના ભાગને જમણી કે ડાબી તરફ વાળો, આધાર પર રહીને. c) આ અને નીચેની કસરતોમાં, હાથ પાછળના ભાગમાં ફોલ્ડ કરવામાં આવે છે ગરદન. બંને પગને વાળો, તેમને ખેંચો અને ધીમે ધીમે સૂઈ જાઓ. d) પાયાથી સહેજ ખેંચાયેલા બંને પગને ઉપાડો અને તેમને જમણી કે ડાબી બાજુ મૂકો. e) સાયકલ ચલાવો - પગને એકાંતરે વાળો અને ખેંચો - પહેલા ઝડપથી અને પછી ધીમે ધીમે હલનચલન કરો. f) પાછળના ભાગમાં ડાબો હાથ ગરદન, જમણો હાથ શરીરની બાજુમાં રહે છે. ડાબી કોણીને જમણા ઘૂંટણ પર લાવો, શરીરના ઉપરના ભાગને સીધો કરો અને જમણી બાજુ વાળો પગ, પછી ઊલટું જમણો હાથ, ડાબો પગ. g) ડાબે અથવા જમણે ખેંચો પગ માટે છાતી, હસ્તધૂનન નીચલા પગ બંને હાથ વડે, બીજો પગ પાયા પર લંબાયેલો રહે છે, સીટ પર આવો, ખેંચો અને પાછા પડો. જિમ્નેસ્ટિક્સનો સમજદાર વધારો, વ્યક્તિગત દિવસોમાં વિતરિત, નીચે પ્રમાણે દેખાય છે: એક શરૂ થાય છે, જેમ કે પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે, જન્મ પછીના 2 જી દિવસે. 2જો દિવસ: મેટાબોલિક એક્સરસાઇઝ a), b), c).દિવસ 3: દિવસ 2 થી એક્સરસાઇઝ રિપીટ કરો, ઉમેરીને પેલ્વિક ફ્લોર કસરતો a) અને પેટની કસરતો a), b). દિવસ 4: અગાઉના દિવસોની બધી કસરતો ઉમેરીને પુનરાવર્તન કરો પેલ્વિક ફ્લોર કસરતો b) અને પેટની કસરતો c), ડી). દિવસ 5: મેટાબોલિક કસરતો હવે અવગણી શકાય છે, પરંતુ અગાઉના દિવસોની અન્ય તમામ કસરતો પુનરાવર્તિત થાય છે, ઉપરાંત પેલ્વિક ફ્લોર કસરત c) અને પેટની કસરતો e). દિવસ 6: દિવસ 5 થી તમામ કસરતો પુનરાવર્તિત થાય છે, વત્તા પેટની કસરત f), g). 6ઠ્ઠા દિવસ માટેનો વ્યાયામ કાર્યક્રમ પણ નીચેના દિવસો માટેનો વર્કલોડ છે. દૈનિક અને સતત કસરતો અને જિમ્નેસ્ટિક્સ હવે પછીના દરેક દિવસે કરવામાં આવે છે. મોટાભાગની સ્ત્રીઓ 7મા દિવસથી બંધ હોવાથી, પેટની લાળની કસરતની પ્રથમ બે કસરતો અવગણી શકાય છે; તેના બદલે, સ્થાયી સ્ટ્રેડલ પોઝિશનમાં નીચેની કસરતો સાથે ગરમ દૈનિક કાર્યક્રમ સમાપ્ત કરી શકાય છે:
1. ઉપર હાથ ફોલ્ડ કરો વડા, શરીરના ઉપરના ભાગને આગળ સ્વિંગ કરો અને હાથને લંબાવેલા પગ દ્વારા ખૂબ પાછળ ખેંચો, કહેવાતી લાકડા કાપવાની કસરત, પછી ફરીથી સીધા કરો. 2. બંને હાથ ઊંચા હોલ્ડમાં, વજનને જમણી તરફ ખસેડો પગ, જમણી તરફ ઘૂંટણની ડીરોટેશન સાથે 3 ટ્રંક સ્વિંગ કરો, પછી વજનને ડાબી તરફ ખસેડો અને ફરીથી ડાબા પગ પર 3 વખત સ્વિંગ કરો. આગામી થોડા અઠવાડિયા અને મહિનાઓમાં, તમારા ડૉક્ટર સાથે પરામર્શ કરીને, તમારે પ્રકાશ શરૂ કરવો જોઈએ જોગિંગ. આ તમારાને સજ્જડ કરશે નારંગી છાલ ત્વચા લાંબા ગાળે અને ધીમે ધીમે તમારા ખેંચાણ ગુણ અથવા ગર્ભાવસ્થા ડાઘ અદૃશ્ય થઈ જવું વધુમાં, આકૃતિને વધુ કડક કરવા માટે, પ્રકાશ, આરોગ્યલક્ષી તાકાત તાલીમ અત્યંત ઉપયોગી છે.
