પરિચય
જ્યારે રમતોમાં સક્રિય મહિલાઓ ગર્ભવતી થાય છે, ત્યારે જન્મ પછીના છેલ્લામાં એક પ્રશ્ન ?ભો થાય છે: જન્મ પછી હું ફરીથી રમતો ક્યારે કરી શકું? જે મહિલાઓ નિયમિતપણે રમતો નથી કરતી, તેઓ પણ તેમના શરીરને ફરીથી આકાર આપવા માટે જન્મ પછી રમતો કરવાનું વિચારતા હોય છે. બાળકનો જન્મ સ્ત્રીના શરીરમાંથી ઘણા પ્રયત્નોની માંગ કરે છે.
ઘણી સ્નાયુઓને ભારે તાણ અને માનવ હાડપિંજર, અસ્થિબંધન અને હેઠળ રાખવામાં આવે છે રજ્જૂ સામાન્ય સ્તરની બહાર પણ તાણ આવે છે. એ પછી ગર્ભાવસ્થા, પરિભ્રમણ માટે પ્રકાશ વ્યાયામ કાર્યક્રમ ઉપરાંત, તે કરવા માટે પણ સલાહ આપવામાં આવે છે પુન recoveryપ્રાપ્તિ જિમ્નેસ્ટિક્સ સ્થિર કરવા માટે પેલ્વિક ફ્લોર ફરી. પછીના નિયમિત રમતોના વધુ ફાયદા ગર્ભાવસ્થા જેવી ફરિયાદોનું નિવારણ છે અસંયમ, પાછા પીડા, ગર્ભાશય લંબાઈ, પેટની અગવડતા અને જાતીય અનિચ્છા. જો તમે રમતની અવધિ અને તીવ્રતા વિશે અસ્પષ્ટ છો, તો તમારે મિડવાઇફ અથવા સ્ત્રીરોગચિકિત્સકનો સંપર્ક કરવામાં અચકાવું જોઈએ નહીં.
જન્મ આપ્યા પછી હું ફરીથી રમતો ક્યારે કરી શકું?
પછી ગર્ભાવસ્થા, લગભગ છ અઠવાડિયાના રમત વિરામની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ગર્ભાવસ્થા અને બાળજન્મના તાણ અને તાણમાંથી પુન fromપ્રાપ્ત થવા માટે શરીરને આ સમયગાળાની જરૂર છે. તે પછી હળવા રમતનો કાર્યક્રમ કાળજીપૂર્વક શરૂ કરી શકાય છે.
શરૂઆતમાં પ્રકાશથી પ્રારંભ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે પુન recoveryપ્રાપ્તિ જિમ્નેસ્ટિક્સ. આ મજબૂત બનાવે છે પેલ્વિક ફ્લોર અને પાછળના ભાગના સ્નાયુઓ, શરીરના કેન્દ્રને વધુ સ્થિરતા આપે છે અને પાછું અટકાવે છે પીડા પ્રથમ સ્થાને વિકાસશીલ છે. જન્મ પછીના કસરતનો તબક્કો સામાન્ય શારીરિક માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે સ્થિતિ જન્મ પછી અને દસ અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે.
ધીરે ધીરે, વધુ અને વધુ જટિલ કસરતો, પૂર્ણ-શરીર વ્યાયામો સુધી અને તેમાં શામેલ થઈ શકે છે. ટ્રંકને રીગ્રેસન અને મજબૂત બનાવવાના તબક્કા પછી, "સામાન્ય" તાલીમ પર પાછા આવવાનું શક્ય છે. અહીં સિદ્ધાંત લાગુ થવો જોઈએ કે શરીર માટે જે સારું લાગે તે જ સારું છે.
તાલીમના ભાર અને વોલ્યુમોમાં ધીમે ધીમે વધારો થવો જોઈએ અને પુન recoveryપ્રાપ્તિ માટે પૂરતા વિરામ જરૂરી છે. સામાન્ય રીતે, શરીરને જન્મ પછી પૂરતો સમય આપવો જોઈએ અને ધીમે ધીમે યોગ્ય કસરતોથી પ્રારંભ કરવો જોઈએ. ખોટી મહત્વાકાંક્ષા અને ખોટી કવાયત પુન recoveryપ્રાપ્તિ અને રીગ્રેસન પ્રક્રિયાને ભારે ખલેલ પહોંચાડે છે.
