જન્મ પછી દમન
જન્મ પછી શરીર ખલાસ થઈ જાય છે. ખાસ કરીને જન્મથી સીધી અસરગ્રસ્ત શારીરિક બાંધકામોને ભારે અસર થાય છે. આવા કિસ્સામાં, પુનર્વસવાટ જિમ્નેસ્ટિક્સ ઝડપથી અને ખાસ કરીને મદદ કરી શકે છે.
રીગ્રેસન ઓછામાં ઓછા બે મહિના સુધી ચાલે છે અને શરીરના મુખ્ય ભાગને મજબૂત કરવા અને તાલીમ આપવાનું લક્ષ્ય ધરાવે છે પેલ્વિક ફ્લોર અને અન્ય અસરગ્રસ્ત સ્નાયુ જૂથો કે જે જન્મ દ્વારા નબળા હતા. નીચલા પીઠને બાળકના અતિરિક્ત વજનથી ભારે તાણ કરવામાં આવે છે અને જન્મ પછી સ્નાયુઓ ફરીથી બનાવવી આવશ્યક છે. ઉદ્દેશ પાછળ અટકાવવાનો છે પીડા અને નીચલા પાછળના વિસ્તારમાં લાંબા ગાળાની સમસ્યાઓ ઉશ્કેરવા નહીં. ઘણા પરિબળો લક્ષ્ય દ્વારા સકારાત્મક પ્રભાવિત થાય છે પેલ્વિક ફ્લોર તાલીમ
જન્મ પછી સાયકલ ચલાવવી
બાળજન્મ પછીની રમતો પ્રવૃત્તિઓ ઘણી સ્ત્રીઓ માટે વધુ અને વધુ મહત્વપૂર્ણ બની ગઈ છે અને તે પ્રશ્ન કે જે જન્મ પછી રમતો ફરી શરૂ કરી શકાય તે અનિવાર્ય છે. સાયકલિંગને સામાન્ય રીતે ખૂબ નમ્ર રમત તરીકે માનવામાં આવે છે અને તે અન્ય રમતોની સરખામણીમાં પરિભ્રમણ પર ઓછું તાણ લાવે છે. જન્મ પછી, પ્રથમ છ અઠવાડિયા સુધી રાહ જોવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, કારણ કે આ સમય દરમિયાન માતા-બાળકનું બંધન ખૂબ મહત્વનું છે.
તે પછી, દસ અઠવાડિયા પછીનો પુન reસ્થાપન કોર્સ થવો જોઈએ. આ સમય દરમિયાન, સ્ત્રીઓ ફરીથી સાઇકલ ચલાવવાની શરૂઆત પણ કરી શકે છે. જો કે, તે મહત્વનું છે કે આ સમય પહેલાં જન્મના તમામ જખમો સંપૂર્ણ રૂઝાયેલા છે.
પેરીનલ આંસુના કિસ્સામાં આ ખાસ કરીને જરૂરી છે, કારણ કે સાયકલ ચલાવવી અન્યથા મુશ્કેલીઓનું કારણ બની શકે છે. જો કે, ઇજાઓ સંપૂર્ણપણે સાજા થઈ ગઈ હોય અને ડ doctorક્ટર અને મિડવાઇફ તેમની “બરાબર” આપે ત્યારે પ્રકાશ કાર્ડિયો તાલીમ શરૂ કરવામાં આવે તો સરળ સાયકલ ચલાવવાની કોઈ સમસ્યા નથી. શરૂઆતમાં તમે બેચેની બેસી રહેલી સ્થિતિને ટાળવા માટે થોડો થોડો પેડ લગાવી શકો અને આમ ધીમે ધીમે ભાર વધારશો.
જન્મ પછી જોગિંગ
સાયકલ ચલાવવા ઉપરાંત, અન્ય વિકલ્પ સહનશક્તિ દરમિયાન રમતો પણ શરૂ કરી શકાય છે પુન recoveryપ્રાપ્તિ જિમ્નેસ્ટિક્સ.આમાં પ્રકાશ રમતો જેમ કે નોર્ડિક વkingકિંગ, વ walkingકિંગ અને એક્વા- નો સમાવેશ થાય છે.જોગિંગ. દસ અઠવાડિયામાં મહેનત ધીરે ધીરે થવી જોઈએ. પછીથી, તમે ધીમે ધીમે ફરી શરૂ કરી શકો છો ચાલી તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લીધા પછી તાલીમ.
દરેક સ્ત્રીએ તેના પોતાના શરીર પર ધ્યાન આપવું જોઈએ અને અસામાન્ય ચિહ્નોના કિસ્સામાં વિરામ લેવો જોઈએ. એક સમયમર્યાદા કે જેનું પાલન થઈ શકે છે તે છે: થોડા અઠવાડિયા પછી, એથ્લેટિક પ્રભાવને લગભગ એક તૃતીયાંશ જેટલું બંધ કરી દેવું જોઈએ ચાલી જન્મ પહેલાંથી કામગીરી. આ સમયમર્યાદા એ સુનિશ્ચિત કરે છે કે તાલીમ ખૂબ ઝડપથી વધતી નથી અને તે બિલ્ડ-અપ થાય છે સહનશક્તિ ધીમું અને નમ્ર છે. આ ભલામણો બંને મહિલાઓને લાગુ પડે છે જેમણે યોનિમાર્ગથી જન્મ આપ્યો છે અને જે મહિલાઓએ સિઝેરિયન વિભાગ દ્વારા જન્મ આપ્યો છે.
