તમે પેલ્વિક ફ્લોરને કેવી રીતે તાલીમ આપી શકો છો?
રીગ્રેશન કોર્સમાં ઘણી કસરતોને મજબૂત કરવા માટે પેલ્વિક ફ્લોર બતાવવામાં આવે છે અને કરવામાં આવે છે. આ ઉપરાંત, મિડવાઇફ અને ફેમિલી ડ doctorક્ટરની સલાહ માટે મદદ માંગી શકાય છે. જે મહિલાઓએ જાતે નમ્ર કસરત શરૂ કરવી હોય તેઓએ મિડવાઇફ અને / અથવા ડ doctorક્ટર સાથે આ સ્પષ્ટ કરવું જોઈએ.
નીચેની કસરતો તાલીમ આપે છે પેલ્વિક ફ્લોર નમ્ર રીતે: "ડાન્સર" સાથે પ્રારંભિક સ્થિતિ ખુરશી પર બેઠી છે. પાછળનો ભાગ સીધો રાખવામાં આવે છે અને આખું આખું શરીર થોડું આગળ નમેલું છે વડા કરોડરજ્જુના વિસ્તરણમાં છે. બંને પગ લગભગ હિપ-પહોળા સિવાય સુયોજિત છે, અને બે પગમાંથી એક સહેજ બહારની તરફ વળ્યો છે. હવે પેલ્વિક ફ્લોર શરીરના કેન્દ્રને સક્રિય કરવા માટે સક્રિય રીતે તાણ મેળવવું જોઈએ.
શરીર એવી સ્થિતિમાં છે જ્યાં લાગે છે કે જાણે તે કૂદકો લગાવશે. માં "બટરફ્લાય“, પગ પાછળ પડેલા હોય ત્યારે પગ શરીર તરફ થોડો ખેંચાય છે, જેથી ઘૂંટણમાં લગભગ 90 ડિગ્રીનો ખૂણો હોય. પગ સહેજ અલગ ફેલાય છે અને નીચલા પીઠ જમીન પર દબાવવામાં આવે છે.
પેટ પણ તાણયુક્ત છે અને પગના તળિયા એક સાથે દબાવવામાં આવે છે. થોડીક સેકંડ પછી, તણાવ બહાર આવે છે અને પછી ચક્ર ફરી શરૂ થાય તે પહેલાં થોડીક સેકંડ માટે આરામ કરે છે. શસ્ત્ર ફ્લોર પર શરીરની બાજુ સુધી ખેંચાય છે.
તમે તમારા પેટના સ્નાયુઓને કેવી રીતે તાલીમ આપી શકો છો?
જન્મ પછી તમે રીગ્રેસન કોર્સ ઉપરાંત પ્રકાશ પેટની તાલીમથી પ્રારંભ કરી શકો છો. જો કે, ત્રાંસી પેટના સ્નાયુઓ પેટના સીધા સ્નાયુઓને ડાઇવર્જિંગ, કહેવાતા રેક્ટસ ડાયસ્ટેસિસથી બચાવવા માટે હંમેશાં પ્રથમ તાલીમ આપવી જોઈએ. ફરીથી, જો તમને લાગે પીડા અથવા અસ્વસ્થતા, તમારે તરત જ કસરત બંધ કરવી જોઈએ અને થોડો સમય વિરામ લેવો જોઈએ.
જન્મ પછી રમતોના જોખમો શું છે?
જન્મ પછીના પ્રથમ છ અઠવાડિયાની અંદર, રમતને તમામ કિંમતે ટાળવી જોઈએ. અકાળ અતિશય ક્રિયા અને જન્મથી ક્ષતિગ્રસ્ત પેશીઓ પર તાણ માત્ર ઉપચાર પ્રક્રિયામાં ખલેલ પહોંચાડે છે, પરંતુ વધુ ઇજાઓ પણ કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, અકાળ સાયકલ ચલાવવું એ પેરીનિયલ આંસુના ઉપચારમાં વિલંબ કરી શકે છે અથવા ઘાને ફરીથી ખોલવાનું કારણ પણ બનાવી શકે છે.
જે મહિલાઓએ સીઝરિયન વિભાગ દ્વારા તેમના બાળકને જન્મ આપ્યો છે તેઓએ ખાસ કાળજી લેવી જોઈએ. એ સિઝેરિયન વિભાગ એક મોટું ઓપરેશન છે, જેની અસરો અને ઉપચારને ઓછો અંદાજ ન કરવો જોઇએ. કોઈ પણ સંજોગોમાં, ડ doctorક્ટર અને મિડવાઇફ તેમની સંમતિ આપે તે પહેલાં રમતો શરૂ થવી જોઈએ નહીં.
