જન્મ પછી ક્રોસ ટ્રેનર પર તાલીમ
અન્ય રમતોની જેમ, ક્રોસ ટ્રેનર સાથે તાલીમ જન્મના છ અઠવાડિયાના પ્રારંભમાં શરૂ થવી જોઈએ. પુનoveryપ્રાપ્તિ જિમ્નેસ્ટિક્સ કોઈપણ કિસ્સામાં પૂર્ણ થવું જોઈએ. આ ઉપરાંત, ક્રોસ ટ્રેનર પર લાઇટ વર્કઆઉટ શરૂ કરી શકાય છે.
સહનશક્તિ ક્રોસ ટ્રેનર પર તાલીમ શરીર કરતાં હળવા હોય છે જોગિંગ, ઉદાહરણ તરીકે, કારણ કે શરીર અને જન્મથી પ્રભાવિત વિસ્તારોમાં ઓછા આંચકા છે. ક્રોસ ટ્રેનર સાથે તાલીમ તેથી ધીમે ધીમે શરીરને ફરીથી મજબૂત કરવા અને બાળજન્મ પછી તેને ફરીથી ફિટ કરવા માટે યોગ્ય છે. તાલીમ નીચા તણાવથી નીચા સ્તરે શરૂ થાય છે તેની ખાતરી કરવા માટે કાળજી લેવી જોઈએ.
આ હેતુ માટે, પ્રતિ મિનિટ 10 ધબકારાની મહત્તમ પલ્સ સાથે 15 થી 110 મિનિટ પૂરતા હોઈ શકે છે. તમારા શારીરિક આધારે બે દિવસ પછી સ્થિતિ, તમે સમાન તીવ્રતા પર પાંચ મિનિટ લાંબી તાલીમ આપી શકો છો. નાના પગલાઓમાં, બાકીના સમયગાળા સાથે સંયોજનમાં, તાલીમ ફરીથી શરૂ કરી શકાય છે. જો પીડા તાલીમ દરમિયાન અથવા પછી થાય છે, તે સુનિશ્ચિત થવા માટે તમારે વિરામ લેવો અને તમારા ફેમિલી ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે.
શું કુદરતી જન્મ પછી અને સિઝેરિયન વિભાગ પછી રમતો માટે તફાવત છે?
સિઝેરિયન વિભાગ એ જન્મ આપવાની વૈકલ્પિક રીત છે, જે મહિલાઓ સિવાય અન્ય કારણોસર વધુને વધુ પસંદ કરી રહી છે આરોગ્ય. જો કે, સિઝેરિયન વિભાગ એ એક મોટી સર્જિકલ પ્રક્રિયા છે જેને ઓછો અંદાજ ન કરવો જોઇએ. સિઝેરિયન વિભાગ પછી, ફરીથી કસરત કરવાનું શરૂ કરવું શક્ય નથી.
મહિલાઓએ ફરીથી કસરત શરૂ કરતા પહેલા કેટલીક મહત્વપૂર્ણ બાબતો પર વિચાર કરવો જોઇએ. બંને સિઝેરિયન વિભાગ પછી અને કુદરતી જન્મ પછી, ડ doctorક્ટરની "ઠીક" પહેલા લેવી જોઈએ. ખાસ કરીને સિઝેરિયન વિભાગ પછી, શરીરને પુન recoverપ્રાપ્ત થવા માટે પૂરતો સમય આપવો આવશ્યક છે.
રીગ્રેસન કોર્સમાં ભાગ લેવો તે સંપૂર્ણપણે જરૂરી છે જે પુનર્જીવનમાં શરીરને સપોર્ટ કરે છે અને સ્ટ્રક્ચર્સને મજબૂત અને કડક કરે છે. જો સિઝેરિયન વિભાગ પછી ઉપચાર પ્રક્રિયા સામાન્ય છે, તો કોઈ પણ જોખમ વિના, લગભગ બાર અઠવાડિયા પછી કોર્સ શરૂ કરી શકાય છે. જેઓ વગર વિના કરવા માંગતા નથી સહનશક્તિ તાલીમમાં ડક્ટર અને મિડવાઇફ સાથે ચર્ચા કરવી જોઈએ.
તરવુંઉદાહરણ તરીકે, સારી રીતે અનુકૂળ છે સહનશક્તિ સિઝેરિયન વિભાગ પછી તાલીમ. કુદરતી ડિલિવરી પછી, મિડવાઇફ અને ડ doctorક્ટરની સલાહ પણ લેવી જોઈએ. આદર્શરીતે, સ્ત્રીઓએ ચાર થી છ અઠવાડિયા પછી ફરીથી, કમર અને પેટની કસરતો જેવી પ્રકાશ કસરતો કરવાનું શરૂ કરવું જોઈએ.
અહીં, સિઝેરિયન વિભાગની જેમ, સૂત્ર "ધીમે ધીમે શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે વધારો કરો" લાગુ પડે છે, જેથી શરીર તાણમાં અનુકૂળ થઈ શકે અને તેને આગળ નીકળી ન શકાય. પૂરતા પ્રમાણમાં લાંબા અને વારંવાર વિરામ તેમજ તંદુરસ્ત અને સંતુલિત આહાર શરીરને શ્રેષ્ઠ રીતે પુનર્જીવિત કરવામાં સહાય કરો. નીચેનો વિષય તમારા માટે રસપ્રદ પણ હોઈ શકે છે: જન્મ પછી કયા અભ્યાસક્રમો છે?
