"હીલના જોડાણ સાથે બ્રિજિંગ" તમારી જાતને સુપિન સ્થિતિમાં મૂકો અને તમારી સામે તમારા હાથને ક્રોસ કરો છાતી. બંને હીલ્સને નિતંબથી સહેજ દૂર રાખો. તમારી પીઠ સીધી કરો અને તાણ કરો પેટના સ્નાયુઓ.
આ પ્રારંભિક સ્થિતિથી, તમારા હિપ્સને ઉંચા કરો જેથી તેઓ તમારી જાંઘો સાથે સીધી રેખામાં હોય. આ ચળવળ 15 વખત કરો. ટૂંકા વિરામ પછી, બીજા પાસમાં 15 સેકંડ માટે ટોચ પરની સ્થિતિને પકડી રાખો. આગામી કસરત ચાલુ રાખો
