"સ્વિંગિંગ બર્ડ" સ્ટેન્ડિંગ સ્કેલ દાખલ કરો. તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને આગળ વળો અને એક ખેંચો પગ પાછળની બાજુએ. બંને હાથ બાજુઓ સુધી ખેંચાયેલા છે અને નાના ગોળાકાર હલનચલન કરે છે.
ખભા સતત કાન તરફ ખેંચાતા હોય છે અને ફરીથી નીચે ખેંચાય છે. સપોર્ટિંગને બદલતા પહેલા આ સ્થિતિને 10 સેકંડ સુધી રાખો પગ. આગામી કસરત ચાલુ રાખો