A રનર ઘૂંટણની - તરીકે પણ જાણીતી ઇલિઓટિબાયલ બેન્ડ સિન્ડ્રોમ (આઇટીબીએસ), ઇલિઓટિબાયલ બેન્ડ સિન્ડ્રોમ અથવા "રનર્સ ઘૂંટણ" - મુખ્યત્વે જોગર્સને અસર કરે છે. તેમને છરાબાજીનો અનુભવ થાય છે પીડા મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના અતિશય વપરાશને કારણે ઘૂંટણમાં. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, લક્ષણો એટલા ગંભીર બની શકે છે કે સામાન્ય ચાલવું હવે શક્ય નથી. આવી ફરિયાદોના કિસ્સામાં, રમતગમતમાંથી વિરામ લેવાનું ખાસ મહત્વનું છે. આ ઉપરાંત, ઘૂંટણની સારવાર પણ બળતરા વિરોધી દ્વારા કરી શકાય છે મલમ. તમે વિરુદ્ધ બીજું શું કરી શકો છો તે અહીં શોધો રનર ઘૂંટણની અને કેવી રીતે અગવડતા અટકાવવા.
દોડવીરનું ઘૂંટણ: એક કારણ તરીકે અતિશય વપરાશ
રનર ઘૂંટણ કહેવાય છે ત્યારે ટ્રેક્ટસ ઇલિઓટિબિઆલિસ - એક કંડરા પ્લેટ - ની સંયુક્ત પ્રખ્યાત સાથે સળીયાથી જાંઘ. આ કંડરાની પ્લેટ પેલ્વિસમાંથી આવે છે અને તેની બાજુથી ચાલે છે જાંઘ માટે વડા ટિબિયાનો. સામાન્ય રીતે, તે ભૂતકાળમાં સરળતાથી સ્લાઇડ કરે છે ઘૂંટણની સંયુક્ત. જો કે, દોડવીરના ઘૂંટણમાં, તે અસ્થિ સામે ઘસતું રહે છે - પેશી પર તાણ મૂકીને તેને બળતરા કરે છે. રનરનું ઘૂંટણ એનું સૌથી સામાન્ય કારણ માનવામાં આવે છે પીડા ઘૂંટણની બહારના ભાગ પર. તે મુખ્યત્વે લાંબા અંતરના દોડવીરો અને સાયકલ સવારોમાં થાય છે. આ ઉપરાંત, તે બાસ્કેટબ playersલ ખેલાડીઓ અથવા હેન્ડબોલ ખેલાડીઓ તેમજ ધનુષ્યના પગવાળા લોકો જેવા રમતવીરોને પણ અસર કરી શકે છે.
કારણો: દોડવીરના ઘૂંટણનો વિકાસ કેવી રીતે થાય છે?
દોડવીરના ઘૂંટણનું કારણ એ છે કે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમનો દુરુપયોગ અથવા વધારે ઉપયોગ. જો કે, ફરિયાદોની ઘટનાને વિવિધ પરિબળો દ્વારા પ્રોત્સાહન આપી શકાય છે. આમાં, ધનુષ પગ ઉપરાંત, મુખ્યત્વે પેલ્વિક સ્ટેબિલાઇઝર્સની નબળાઇ શામેલ છે. આ હિપનું કારણ બની શકે છે, જે ભાર હેઠળ નથી, ડૂબી જાય છે અને તેના પર વધુ ટ્રેક્શન બનાવે છે ટ્રેક્ટસ ઇલિઓટિબિઆલિસ. આ ઉપરાંત, નીચેના પરિબળોનો પણ નકારાત્મક પ્રભાવ છે:
- વિવિધ પગની લંબાઈ
- જાંઘની બહારના સ્નાયુઓ ટૂંકાવીને
- નિરીક્ષણ પગ (બાહ્ય ધાર તરફ નમેલું).
- વધારે વજન
આ ઉપરાંત, પદ્ધતિસરના કારણો ખૂબ ઝડપી તાલીમ બિલ્ડ-અપ અને ઘણાં ઝડપી તાલીમ સત્રો હોઈ શકે છે. તેવી જ રીતે, બાહ્ય opોળાવવાળા રસ્તાઓ પરની તાલીમ પણ નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.
દોડવીરના ઘૂંટણના લક્ષણો
રનરના ઘૂંટણની લાક્ષણિક લાક્ષણિકતા તીવ્ર હોય છે પીડા સંયુક્તની બહારની બાજુએ. આ ઘૂંટણની પીડા એટલી તીવ્ર હોઈ શકે છે કે ચાલી હવે શક્ય નથી અને સામાન્ય ચાલવું પણ નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત છે. સામાન્ય રીતે, પીડા ત્યારે જ થાય છે જ્યારે ચાલી પહેલા અને પછી પછી જ્યારે ચાલવું. તેવી જ રીતે, ઉતાર પર ચાલતી વખતે તેમજ સાયકલ ચલાવતા સમયે પણ પીડા દુ noticeખદાયક છે. અન્ય લક્ષણો કે જે દોડવીરના ઘૂંટણ સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે તેમાં શામેલ છે:
- ઘૂંટણની સંયુક્ત સોજો
- ઘૂંટણની સાંધાના ઓવરહિટીંગ
- ઘૂંટણની સંયુક્ત પ્રવાહ
નિદાન: તમે ITBS ને કેવી રીતે ઓળખો છો?
ઈમેજિંગ તકનીકોનો ઉપયોગ કર્યા વિના, દોડવીરના ઘૂંટણની તપાસ ઘણીવાર ચિકિત્સક દ્વારા કરી શકાય છે. દર્દી માટે સામાન્ય રીતે લક્ષણો વર્ણવવા અને ચિકિત્સક માટે અસરગ્રસ્ત વિસ્તારને પલપેટ કરવા માટે તે પૂરતું છે. જો કેસ સ્પષ્ટ રીતે કાપવામાં ન આવે તો, રનરના ઘૂંટણને અન્ય ઘૂંટણની સમસ્યાઓથી અલગ કરવા માટે વધુ damageંડાણપૂર્વક નિદાન કરવું આવશ્યક છે જેમ કે મેનિસ્કલ નુકસાન અથવા અસ્થિવા.
ઉપચાર: દોડવીરના ઘૂંટણ વિશે શું કરવું?
રનરના ઘૂંટણની સારવાર માટે ઘણાં ઉપાયો ઉપલબ્ધ છે:
- સારવાર દરમિયાન તે મહત્વપૂર્ણ છે કે ઘૂંટણ પર્યાપ્ત આરામ કરે છે. જ્યાં સુધી પીડા થાય ત્યાં સુધી, તમારે તાલીમથી સંપૂર્ણ રીતે દૂર રહેવું જોઈએ.
- એક પાટો ઘૂંટણને સ્થિર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- ઘૂંટણને ઠંડુ કરવાની ભલામણ પણ કરવામાં આવે છે.
- દુ painfulખદાયક વિસ્તાર માટે બળતરા વિરોધી મલમનો ઉપયોગ કરો.
- આ ઉપરાંત, ક્ષેત્રમાં કિનેસિઓ ટેપથી ટેપીંગ કરવું ટ્રેક્ટસ ઇલિઓટિબિઆલિસ પીડા દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- જો અગવડતા ખૂબ ગંભીર હોય, તો તમે પણ આશરો લઈ શકો છો પેઇનકિલર્સ.
- જો પીડા કેટલાક પછી પણ ઓછી થતી નથી, તો ડ doctorક્ટર એ સાથે અગવડતાને દૂર કરી શકે છે કોર્ટિસોન ઈન્જેક્શન. તમારી જાતને અહીં જણાવો પરંતુ શક્ય જોખમો વિશે પહેલાં.
- દોડવીરના ઘૂંટણની અંતિમ સારવારના વિકલ્પ તરીકે, શસ્ત્રક્રિયા પ્રશ્નમાં આવે છે. આ સ્થિતિમાં, ટ્રેક્ટ ઇક્વિડ કરવામાં આવે છે અને આ રીતે લંબાઈ થાય છે. જો કે, આવા ઓપરેશન ફક્ત ખૂબ જ ઓછા કિસ્સાઓમાં જરૂરી છે.
પૂર્વસૂચન અને કોર્સ
દોડવીરના ઘૂંટણના દુ: ખાવા અને બળતરા થવામાં થોડો સમય લાગી શકે છે સ્થિતિ તેમ છતાં, ઈજા ઘણીવાર બે થી છ અઠવાડિયા પછી સંપૂર્ણ રૂઝ આવે છે. જો કે, વ્યક્તિગત કેસોમાં, અસ્વસ્થતા લાંબી ન થાય તે પહેલાં તે વધુ સમય લેશે. કેવી રીતે અને કેટલી ઝડપથી પીડા ઓછી થાય છે તે તમારા પોતાના વર્તન પર આધારિત છે. ખૂબ જલ્દીથી ઘૂંટણ પર ખૂબ વજન ન મૂકવું મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે આ કરી શકે છે લીડ ઇજા ચક્ર માટે. તેથી, જ્યાં સુધી લાક્ષણિક લક્ષણો ઓછા ન થાય ત્યાં સુધી પ્રકાશ તાલીમ પ્રારંભ કરશો નહીં. જો તાલીમ દરમિયાન પીડા ફરીથી થાય છે, તો તમારે તરત જ બંધ કરવું જોઈએ અને બીજો વિરામ લેવો જોઈએ. જો ઘૂંટણ પર્યાપ્ત આરામ ન કરે તો, લાંબી કોર્સ શક્ય છે. આ કરી શકે છે લીડ બદલી ન શકાય તેવું ઘૂંટણને નુકસાન જેનાથી કાયમી અગવડતા થાય છે. તેથી, ઇજા સંપૂર્ણપણે રૂઝ આવવા દેવાની ખાતરી કરો.
આઇટીબીએસની સારવાર માટે કસરતો
તીવ્ર રનરના ઘૂંટણ દ્વારા રાહત મેળવી શકાય છે સુધી ઇલિઓટિબાયલ ટ્રેક્ટ અને પેલ્વિક સ્ટેબિલાઇઝર્સને મજબૂત બનાવવું. ઉપયોગી કસરતોમાં નીચેના બે શામેલ છે:
- પગની બહાર ખેંચો: સીધા standભા રહો અને તમારા પગને ક્રોસ કરો, જમણી બાજુ મૂકો પગ સહેજ ડાબા પગ પર સરભર હવે ડાબા હાથને ઉપરની તરફ ખેંચો અને ધીમે ધીમે ઉપલા ભાગને જમણા અથવા જમણા આગળ તરફ નમેલો. થોડીક સેકંડ માટે તણાવને પકડી રાખો અને પછી શરીરની બીજી બાજુ સાથે કસરતો કરો.
- પેલ્વિક સ્ટેબિલાઇઝર્સને મજબૂત કરો: દાદર પગથિયા પર બાજુમાં standભા રહો અને એક દો પગ સહેજ નીચે અટકી. હવે પેલ્વિસને આ બાજુ નીચો કરો અને પછી તેને ફરીથી ઉંચો કરો. ખાતરી કરો કે તમારા ઘૂંટણ સીધા રહે છે. 15 પુનરાવર્તનો કરો અને પછી બાજુઓ સ્વિચ કરો.
રનરના ઘૂંટણને રોકો
ખાસ કરીને જો તમે રમતગમતમાં ખૂબ જ સક્રિય હોય અને બાઇક ચલાવો અથવા ચલાવો, તો દોડવીરના ઘૂંટણને રોકવા માટે તમારે થોડીક બાબતો ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ:
- કરો સુધી નિયમિતપણે માર્ગ માટે વ્યાયામ. સારવાર માટેની કસરતો નિવારણ માટે પણ સારી છે.
- પેટ અને પીઠ તેમજ પેલ્વિક સ્ટેબિલાઇઝર્સ માટે નિયમિતપણે મજબુત કસરતો કરવાની ખાતરી કરો. પેટ અને પીઠ માટે યોગ્ય કસરતો અહીં મળી શકે છે.
- હંમેશા હૂંફાળું લાંબા સમય સુધી વ્યાયામ કરતા પહેલા, ત્યાં સુધી તમે ઇજાના જોખમને ઘટાડી શકો છો.
- સારી ખરીદો ચાલી પગરખાં - ત્યાંથી તમે વારંવાર અગવડતા રોકી શકો છો. તમારી જાતને એક રમતગમતની દુકાનમાં વિગતવાર સલાહ આપવા દો અને જો જરૂરી હોય તો ત્યાં બનાવો a ટ્રેડમિલ વિશ્લેષણ. જો તમારી પાસે ધનુષ પગ છે, તો તમારે તમારા દોડતા જૂતામાં વિશેષ ઇનસોલ્સ પહેરવા જોઈએ.
આ ટીપ્સ રનરના ઘૂંટણને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.
