થોરાસિક કરોડરજ્જુની ગતિશીલતા

પરિચય

નર્સિંગમાં, ગતિશીલતા એ એવા પગલાંનું વર્ણન કરવા માટે વપરાતો શબ્દ છે જે દર્દીની ગતિશીલતા જાળવવા માટે સેવા આપે છે. ગતિશીલતાનો હેતુ હિલચાલના પ્રતિબંધોને લીધે દર્દીને તેની શારીરિક અને માનસિક સ્વતંત્રતા ગુમાવતા અટકાવવાનો છે. ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ ઘણીવાર નર્સિંગ સ્ટાફ સાથે નજીકથી કામ કરે છે.

થોરાસિક કરોડરજ્જુ વિવિધની મદદથી એકત્ર કરી શકાય છે સુધી, તાકાત અને સ્નાયુ કસરતો. તેઓ ગતિશીલતા, સ્થિરતા અને સૌથી ઉપર પ્રોત્સાહન આપે છે આરોગ્ય ના સાંધા. કસરતો ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કના પોષણને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે કરોડરજ્જુની સંતુલિત હિલચાલ પર આધારિત છે. નું ઉત્પાદન સિનોવિયલ પ્રવાહી ઉત્તેજિત પણ થાય છે, જે સારી ગતિશીલતા માટે જરૂરી છે.

સ્નાયુ ટોનિંગ કસરતો

નીચે વિવિધ કસરતો સાથેની એક ઝાંખી છે જે તમે તમારી થોરાસિક સ્પાઇનને મજબૂત કરવા માટે ઘરે પણ કરી શકો છો. પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવતી કસરતોની ઝાંખી અહીં મળી શકે છે: પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું નીચેની કસરતો માટે તમારે માત્ર એક ખુરશીની જરૂર છે જે ફ્લોર પર મજબૂત રીતે ઊભી હોય (કોઈ કેસ્ટર નહીં!). પ્રારંભિક સ્થિતિ એ સીધી બેઠકની સ્થિતિ છે: ખભા નીચે છે, પગ ફ્લોર પર નિશ્ચિતપણે છે.

તમે ખુરશીની આગળની ધાર પર બેસો અને તમારું વજન સરખી રીતે બદલો. દરેક કસરત 10 વખત પુનરાવર્તિત થાય છે. - રામરામ તરફ દોરી જાય છે છાતી.

હવે તમે તમારી જાતને વધુ અને વધુ નીચે ફેરવો (જ્યાં સુધી તમે કરી શકો). ખાતરી કરો કે નિતંબ સીટ પરથી ઉપાડતા નથી. - આગળની કવાયતમાં, હાથને બહાર અને પાછળની તરફ ખેંચવામાં આવે છે.

તમારા હાથની હથેળીઓ બહારની તરફ નિર્દેશ કરે છે અંગૂઠા ઉપર તરફ નિર્દેશ કરે છે, અને ખેંચાય છે. ખભાને શક્ય તેટલું ઓછું રાખવાનો પ્રયાસ કરો અને તેમને એકબીજાની નજીક લાવો. તમારા હાથ આગળ અને પાછળ ખસેડો!

• હવે તમારા ખભા પર હાથ રાખો. વૈકલ્પિક રીતે જમણી અને ડાબી બહાર વળો. આ વડા ચળવળ સાથે વળે છે.

ખાતરી કરો કે નિતંબ ખરેખર સીટ પર રહે છે. - અંતે, એ જ સ્થિતિમાંથી, એકાંતરે જમણી અને ડાબી કોણીને શક્ય હોય ત્યાં સુધી ફ્લોર સુધી લઈ જાઓ. આ વડા સીધા રહે છે.

સીટ પરથી નિતંબ ઉપાડશો નહીં! કસરત દરમિયાન શરીરને આગળ કે પાછળ નમવું જોઈએ નહીં. - નીચેની કસરત કાર્પેટ પર ચાર પગની સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે અથવા યોગા સાદડી.

અહીં પણ, 10 પુનરાવર્તનો જરૂરી છે. વૈકલ્પિક રીતે પ્રથમ બિલાડીનો ખૂંધ અને પછી હોલો પીઠ કરવામાં આવે છે. આ વડા પર વળેલું છે છાતી બિલાડીના ખૂંધમાં અને હોલો બેકમાં મૂકવામાં આવે છે ગરદન.

• હવે કોણી-ઘૂંટણની સ્થિતિમાં જાઓ. આગળના ભાગમાં આખા હાથ અને પાછળના ભાગમાં ઘૂંટણ (અથવા શિન્સ) વડે તમારી જાતને ટેકો આપો. ફરીથી, એકાંતરે હોલો પીઠ અને બિલાડીનો ખૂંધ બનાવો.

વ્યાયામ કસરતો

નીચેની કસરતો પર્યાપ્ત રીતે ખેંચવા માટે સેવા આપે છે થોરાસિક કરોડરજ્જુ. સારી ગતિશીલતા માટે પણ આ જરૂરી છે. સ્ટ્રેચિંગ તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને સ્નાયુઓની સ્થિતિસ્થાપકતા અને ગતિશીલતા માટે, રજ્જૂ અને અસ્થિબંધન.

નીચેની સ્થિતિઓ ફરીથી આરામ કરતા પહેલા લગભગ 30 સેકન્ડ માટે રાખવી આવશ્યક છે. - પ્રથમ કસરત માટે, તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા પગને ઉપર રાખો, હાથ શરીરથી બહાર ખેંચો. પછી તમારા પગને જમણી તરફ છોડો અને તમારા માથાને ડાબી તરફ ફેરવો.

30 સેકન્ડ પછી તમે બાજુઓ બદલો. - ખુરશી પર સીધા બેસો. હાથ જોડી દેવામાં આવે છે.

પછી તમે તમારા હાથ આગળ લંબાવો અને તમારા માથા સાથે અનુસરો. પાછળ ગોળાકાર બનાવવામાં આવે છે. ખાતરી કરો કે તમારી કોણીને અલગ કરો અને તમારા ખભાને નીચે કરો.

સામાન્ય રીતે હવે ખભાના બ્લેડ વચ્ચે ખેંચાણ છે. હવે તમારા હાથને તમારી પીઠ પાછળ વાળો અને બને ત્યાં સુધી તમારા હાથ ઉપર ખેંચો. સીધા બેસવાની મુદ્રા પર ધ્યાન આપો.

આ ખોલે છે છાતી આગળની તરફ. જ્યારે પણ તમે શ્વાસ લો ત્યારે થોડી વધુ સીધી બેસવાનો પ્રયાસ કરો. – આ કસરત સ્થાયી સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે.

પગ ખભાની પહોળાઈથી સહેજ ઉપર છે. હવે તમારા ડાબા હાથને તમારા માથા ઉપર ઉંચો કરો અને તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને જમણી તરફ નમાવો. બીજી બાજુ આખી કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને ખરેખર માત્ર બાજુ તરફ નમાવો, આગળ કે પાછળ નહીં. - સીધા સ્થિતિમાં તમારા માથા પાછળ તમારા હાથને ક્રોસ કરો અને તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને ધીમે ધીમે ડાબી તરફ ફેરવો. પછી શરીરના ઉપલા ભાગને થોડા સમય માટે ડાબી તરફ ઝુકાવો.

બીજી બાજુ આને પુનરાવર્તન કરો. (અહીં તમારે 30 સેકન્ડ માટે પોઝિશન પકડી રાખવાની જરૂર નથી). - નીચલા થોરાસિક સ્પાઇનને સ્ટ્રેચ કરવા માટે, સીધા ઊભા રહીને ફરીથી તમારા માથા પાછળ તમારા હાથને ક્રોસ કરો. તમારા માથા અને ખભાને સીધા રાખો અને તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને વૈકલ્પિક રીતે જમણી અને ડાબી તરફ સ્લાઇડ કરો.