કસરતો મજબૂત કરવી થોરાસિક કરોડરજ્જુની ગતિશીલતા

કસરત મજબૂત

નીચેની કસરતો સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે સેવા આપે છે. કસરતને 10 થી 20 વખત પુનરાવર્તિત કરો. કસરતના ઘણા સેટ કરો (ઓછામાં ઓછા 3).

• વોલ સપોર્ટ: તમારા હાથને ખભાની પહોળાઈ અને ખભાની ઊંચાઈ પર દિવાલ સામે દબાવો. હવે દિવાલ પર પુશ-અપ્સ કરો. - આગળની કસરત પ્રોન પોઝીશનમાં કરો.

તમારા અંગૂઠાની ટીપ્સ ઉપર છે. હવે તમારી પોતાની તાકાતથી તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને ફ્લોરથી લગભગ 10 સેમી દૂર કરો (તમારા હાથનો ઉપયોગ કરશો નહીં!). આ સ્થિતિ લગભગ ત્રણ શ્વાસો સુધી રાખવામાં આવે છે.

કાળજીપૂર્વક તેને ફરીથી નીચે કરો (પરંતુ સંપૂર્ણપણે ફ્લોર પર નહીં) અને તેને ફરીથી ઉપાડો. શાંતિ પર ધ્યાન આપો શ્વાસ. હાથને લગભગ 90 °ના ખૂણા પર વાળેલા રાખો અને કાનના સ્તરે ટેન્શન રાખો. તમે આ કસરત વિવિધ ભિન્નતામાં કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને ઉપાડો અને તેને વૈકલ્પિક રીતે જમણી અને ડાબી તરફ નમાવો.

યોગ દ્વારા ગતિશીલતા

યોગા એકત્રીકરણ કરવાની એક ઉત્તમ રીત છે થોરાસિક કરોડરજ્જુ અને અવરોધો મુક્ત કરે છે. તમે કરી શકો છો યોગા જૂથમાં અથવા જીમમાં, પરંતુ તે ઘરે રમતગમતના કાર્યક્રમ માટે પણ ખૂબ જ યોગ્ય છે. સરળ કસરતો માટે તમારે ફક્ત રમતગમતની જરૂર છે અથવા યોગા સાદડી.

વ્યાયામ કરતી વખતે તમારે કાળજી લેવી જોઈએ કે તમારી જાતને વધુ પડતી તાણમાં ન આવે. તીવ્રતા ધીમે ધીમે વધારવી જોઈએ અને કસરતો માત્ર એટલી જ થવી જોઈએ કે જે હજી પણ આરામદાયક લાગે. સૌથી વધુ યોગ કસરતો દયાન આપ સુધી કરોડરજ્જુ

વિવિધ વેબસાઇટ્સ પર વિડિયોના રૂપમાં અસંખ્ય ટ્યુટોરિયલ્સ છે, જે મુશ્કેલીની વિવિધ ડિગ્રીઓને અનુરૂપ કસરતોને સમજાવે છે. એક જમાવટ થોરાસિક કરોડરજ્જુ સહેજ વર્ટેબ્રલ બ્લોકેજના કિસ્સામાં યોગ દ્વારા ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે. જો કે, કરોડરજ્જુની ગંભીર ઇજાના કિસ્સામાં અથવા ખૂબ ગંભીર કિસ્સામાં સ્વ-પ્રયોગોથી દૂર રહેવું જોઈએ. પીડા, હર્નિએટેડ ડિસ્ક અને તેના જેવા. જો તમને કરોડરજ્જુનો પૂર્વ-અસ્તિત્વમાંનો રોગ છે, તો તમારે પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ કે કેમ તે નક્કી કરવા માટે કે કરોડરજ્જુ મજબૂત અને સ્થિર છે કે નહીં. યોગ કસરતો.

થોરાસિક સ્પાઇનને જ ગતિશીલ બનાવો

ની ગતિશીલતા થોરાસિક કરોડરજ્જુ વર્ટેબ્રલ અવરોધ માટે ઉપચારનો કેન્દ્રિય ઘટક છે. નિષ્ક્રિય અને સક્રિય ગતિશીલતા વચ્ચે તફાવત કરવામાં આવે છે. નિષ્ક્રિય ગતિશીલતા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ દ્વારા કરવામાં આવે છે.

બીજી તરફ, સક્રિય ગતિશીલતા, ફિઝિયોથેરાપિસ્ટના માર્ગદર્શન હેઠળ દર્દી પોતે જ હાથ ધરે છે. નીચેનામાં, કેટલીક સરળ કસરતો રજૂ કરવામાં આવશે જેની મદદથી તમે તમારી થોરાસિક સ્પાઇનને જાતે જ ગતિશીલ બનાવી શકો છો. જો કે, ખૂબ ગંભીર ફરિયાદો અથવા મેનિફેસ્ટના કિસ્સામાં આને ટાળવું જોઈએ કરોડરજ્જુના રોગો.

આવા સ્વ-પ્રયોગો પહેલાં સ્પષ્ટતા કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે કે શું કરોડરજ્જુમાં ઉચ્ચ સ્તરનું નુકસાન અથવા રોગ છે જે આવી કસરતો દ્વારા વધુ તીવ્ર બની શકે છે. જો કે, સહેજ અવરોધ અથવા સહેજ કિસ્સામાં પીડા, કરોડરજ્જુની ગતિશીલતાને પ્રોત્સાહન આપવા માટે કસરતો ખૂબ જ સારી રીતે અનુકૂળ છે. - 1લી કસરત: હિપ-વાઇડ સ્ટેન્ડમાં ઊભા રહો.

તમારી હથેળીઓને તમારી સામે એકસાથે દબાવો છાતી અને તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળો. હવે તમારી કરોડરજ્જુને ડાબી તરફ ફેરવો અને તમારી જમણી કોણી અથવા તમારા પાછળના ઉપરના હાથનો આધાર તમારી જમણી બાજુએ મૂકો. જાંઘ. તમારી નજર ડાબી તરફ નિર્દેશ કરે છે.

બને ત્યાં સુધી ડાબી તરફ ફેરવવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા હાથ એક રેખા બનાવે છે, આંગળીઓ તમારા તરફ નિર્દેશ કરે છે નાક. દરેક બાજુ 45 થી 60 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો.

પછી બાજુઓ બદલો. - 2જી કસરત: ચાર પગની સ્થિતિમાં આવો. તમારી જાતને તમામ ચોગ્ગા પર સ્થિર રાખો.

હવે "બિલાડીનું ખૂંધ" બનાવો. રામરામ પર આરામ કરે છે છાતી. શાંતિથી શ્વાસ લો અને બહાર લો.

જ્યારે સ્થિતિ ઢીલી ન કરો શ્વાસ માં. માત્ર પેટ આરામ કરી શકે છે. દરેક ઉચ્છવાસ સાથે, ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો પેટ બટન થોરાસિક સ્પાઇન તરફ થોડી વધુ.

એક મિનિટ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો. હવે "ઘોડાની કાઠી" માં ડૂબી જાઓ. ચાર-પગની સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને તમારા પેટ અને પીઠ ઢીલી રીતે નમી જાય છે.

• 3જી કસરત: ચાર-પગની સ્થિતિમાંથી તમે હવે પાછળના વળાંકમાં જાઓ. ક્યારે શ્વાસ માં, સ્તનના હાડકાને ઉપરની તરફ દબાણ કરો, રામરામ ચળવળને અનુસરે છે. જ્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો, ત્યારે ખભાને કાનથી દૂર કરો. દરેક શ્વાસ ચક્ર સાથે ચળવળ વધારવાનો પ્રયાસ કરો.