વજન ઘટાડવા માટે કેટલી પ્રોટીન પાવડરની જરૂર છે?
સ્વસ્થ સાથે કિડની કાર્ય, શરીરના વજનના એક કિલોગ્રામ પ્રોટિનના 1.5 ગ્રામ જેટલું પ્રમાણ સામાન્ય રીતે ગંભીર આડઅસરો સાથે સંકળાયેલું નથી. કોઈપણ જે બદલવા માંગે છે તેમના આહાર વજન ઓછું કરવા માટે દરરોજ મોટા પ્રમાણમાં વપરાશ કરવો જોઇએ કેલરી પ્રોટીન દ્વારા, ભલામણ કુલ કેલરીના 40 થી 60% ની વચ્ચે છે. ઉચ્ચ પ્રોટીન સામગ્રીવાળા કુદરતી સ્રોતોમાં માંસ છે, ખાસ કરીને ચિકન અને ટર્કી, માછલી, ઇંડા (પ્રાધાન્યમાં શુદ્ધ ઇંડા સફેદ), ઓછી ચરબીવાળી દહીં ચીઝ અને અન્ય ડેરી ઉત્પાદનો અને લીંબુડા.
પ્રોટીન પાવડર એક ખોરાક છે પૂરક અને સંતુલિતને બદલી શકશે નહીં આહાર. બે કરતાં વધુ પિરસવાનું નહીં પ્રોટીન પાવડર દરરોજ લેવો જોઈએ, અને સઘન રમતગમત પ્રવૃત્તિઓ પછી, વધુમાં વધુ સેવા આપવી જોઈએ. ઘણા ગ્રાહકો પણ પ્રોટીન પાવડરને સારી રીતે સહન કરતા નથી અને જઠરાંત્રિય ફરિયાદોથી પીડાય છે સપાટતા અથવા અતિસાર.
પ્રોટીન પાવડર ક્યારે લેવું જોઈએ?
સામાન્ય રીતે, દવા લેવાનો સમય નિર્ણાયક નથી. જ્યાં સુધી દૈનિક સંતુલન of કેલરી ઇન્જેસ્ટેટ કરવામાં આવતી energyર્જાની માત્રા કરતા ઓછી છે, ઘટાડો થવાની અપેક્ષા છે. જો કે, પ્રોટીન પાવડર અને સ્પોર્ટ્સ યુનિટ્સના સેવન વચ્ચે સમય અંતરાલ રાખવો જોઈએ, પ્રાધાન્ય તાલીમ પછી.
એક ઉચ્ચ પ્રોટીન સામગ્રી પરિણમી શકે છે સપાટતા અને ઉબકા, તેથી જ તાલીમ સત્ર પહેલાં આવું કરવાનું સલાહભર્યું નથી. રમતગમતની દુનિયામાં, કહેવાતી "એનાબોલિક વિંડો" ની દંતકથા ચાલુ છે. આ દંતકથા અનુસાર, રમતગમત એકમ સમાપ્ત કર્યા પછી પહેલા 45 મિનિટમાં ઘણા બધા પ્રોટીનનો વપરાશ થવો જોઈએ, કારણ કે સ્નાયુઓમાં પોષક તત્ત્વોની ચયાપચય માટેની ઉચ્ચ ક્ષમતા છે.
જો કે, આ દંતકથાને ઘણી વખત નામંજૂર કરવામાં આવી છે. પુનર્જીવિત મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ, જે જરૂરી છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તેમજ પ્રોટીન, તાલીમ એકમ પછી કેટલાક કલાકોથી કેટલાક દિવસોમાં સ્થાન લે છે. તેથી વ્યાયામ પછી સીધા જ મોટા પ્રમાણમાં પ્રોટીનનું સેવન કરવું એકદમ જરૂરી નથી. તેના બદલે, પ્રોટીનની સંતુલિત અને નિયમિત સપ્લાય પર ભાર મૂકવો જોઈએ. પ્રોટીન પાવડર પાણી અથવા ઓછી ચરબીવાળા દૂધ યોગ્ય છે, ઉદાહરણ તરીકે, સવારે અથવા બપોરે નાના નાસ્તાની જેમ.
“પ્રોટીન પાવડરથી વજન ઓછું કરવું” માટેની વાનગીઓ મને ક્યાં મળી શકે છે?
ઇન્ટરનેટ પર ત્યાં અનેક સ્વાદિષ્ટ વાનગીઓ છે વજન ગુમાવી પ્રોટીન પાવડર સાથે, પરંતુ ખાસ કુકબુક પણ સૂચનાઓ સાથે સારા વિચારો પ્રદાન કરે છે. તે સુનિશ્ચિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે કે વાનગીઓમાં ઘણા બધા નથી કેલરી, ખાંડ અને ચરબી ઉમેરવામાં આવતા ખોરાકને લીધે. તમે સોડામાં પણ શોધી શકો છો જેમાં પ્રોટીન પાવડર હોય છે. ઇન્ટરનેટ પરના બ્રાન્ડને શોધીને અથવા લેબલ પર શોધીને તમે ઘણીવાર તમે ખરીદેલા પ્રોટીન ઉત્પાદનોની વાનગીઓ શોધી શકો છો.
