તળિયે સેલ્યુલાઇટ માટે કસરતો
સેલ્યુલાઇટ-નિતંબમાં સંબંધિત ફેરફારો નીચેની કસરતો દ્વારા અસરકારક રીતે સામનો કરી શકાય છે.
- કહેવાતા પુલ માટે તમારે નક્કર આધારની જરૂર છે, ઉદાહરણ તરીકે પાતળી જિમ મેટ. એક કાર્પેટ પણ આ હેતુ માટે સેવા આપે છે.
જ્યારે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે તમે તમારા પગને લગભગ 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળો છો. હાથ શરીરની સમાંતર સ્થિત છે અને હાથની હથેળીઓ નીચે તરફ નિર્દેશ કરે છે. હવે પેલ્વિસને ઉપાડો જેથી પેલ્વિસ, પેટ અને છાતી સીધી રેખામાં છે.
તળિયે તણાવ છે. જો શરીરની મધ્યમાં સ્નાયુઓ પણ તંગ હોય તો જ કસરત સ્થિર રીતે કરી શકાય છે. લગભગ દસ સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો.
પછી તણાવ છોડો અને પેલ્વિસને ફ્લોર પર નીચે કરો. થોડી સેકંડના વિરામ પછી, કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. આદર્શ રીતે તમારે 15 પુનરાવર્તનો કરવા જોઈએ.
આ તમારી વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો અનુસાર વધારી શકાય છે.
- કહેવાતા પારણું માત્ર નિતંબના સ્નાયુઓને જ મજબૂત બનાવે છે, પણ પાછળના સ્નાયુઓને પણ તાલીમ આપે છે (જુઓ: પાછા તાલીમ). કસરતની શરૂઆતમાં, તમે તમારા પર સૂઈ જાઓ પેટ આરામદાયક અને મજબૂત સપાટી પર. સચિત્ર આંખની સામે, પાછળનું પ્રતિનિધિત્વ કરતા મધ્યમ વિભાગ સાથે સહેજ વળાંકવાળા પારણાની કલ્પના કરો.
નિતંબના તાણ સાથે, પગ છત તરફ સહેજ વળાંકમાં ઉપાડવામાં આવે છે. હાથ પાછળ ઓળંગી છે વડા. નિતંબ અને પીઠ, કોણીને ટેન્સ કરીને, વડા અને શરીરના ઉપરના ભાગને ફ્લોર પરથી સહેજ ઉઠાવવામાં આવે છે.
આ રીતે, પારણુંની છબી બનાવવામાં આવે છે, જે 30 સેકન્ડ માટે રાખવામાં આવે છે. આ કસરત હાથ આગળ લંબાવીને પણ કરી શકાય છે. તણાવના તબક્કા પછી, સ્નાયુઓને છોડો અને તમારા પર સૂઈ જાઓ પેટ થોડા સમય માટે. કસરત કુલ ત્રણ વખત પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ.
પગ પર સેલ્યુલાઇટ માટે કસરતો
- કહેવાતા પુશ-અપ કસરતને મજબૂત કરવા માટે સેવા આપે છે પગ સ્નાયુઓ આધાર તરીકે તમે આદર્શ રીતે પાતળી જિમ મેટ અથવા કાર્પેટ પસંદ કરો કે જેના પર તમે બેઠક સ્થિતિમાં બેસો. પગ આગળ લંબાવવામાં આવે છે, જ્યારે શરીરના ઉપલા ભાગને પાછળની પાછળ મૂકવામાં આવેલા હાથની હથેળીઓ દ્વારા ટેકો આપવામાં આવે છે.
હવે જમણી બાજુ વાળો પગ. ડાબી, ખેંચાઈ પગ જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી અંગૂઠા છત તરફ ઈશારો કરીને ઉપાડવામાં આવે છે અને ધીમે ધીમે ફરીથી નીચે કરવામાં આવે છે. જમણા પગ સાથે સમાન કસરતનું પુનરાવર્તન કરતા પહેલા આ દસ વખત પુનરાવર્તન કરવામાં આવે છે.
દરેક બાજુ કુલ ત્રીસ વખત ઉપાડવી જોઈએ.
- નીચેની કસરતનું નામ પહેલાથી જ તેના અમલ વિશે ઘણું કહે છે. કહેવાતા હોવરિંગ પોઝિશન પગના સ્નાયુઓને, ખાસ કરીને જાંઘના સપોર્ટ સ્નાયુઓને પણ તાલીમ આપે છે. કસરત કરવા માટે, સરળ દિવાલ અથવા બંધ દરવાજાનો એક મફત ભાગ શોધો.
સ્થાયી વખતે, પીઠ તેની સમગ્ર લંબાઈ પર દિવાલ સાથે સંપર્કમાં હોય છે, જ્યારે પગ સમાન ઊંચાઈ પર અને દિવાલ અથવા દરવાજાથી અમુક અંતરે મૂકવામાં આવે છે. હવે, પગના સ્નાયુઓને તાણ કરતી વખતે, તમારી પીઠ વડે ધીમે ધીમે નીચે સરકાવો. પગ 90-ડિગ્રીના ખૂણા સુધી પહોંચે ત્યાં સુધી વધુને વધુ વળાંક આવે છે.
આ સ્થિતિમાં પગના સ્નાયુઓમાં મહત્તમ તાણ હોય છે. પગના તળિયા મજબૂત રીતે ફ્લોરમાં દબાવવામાં આવે છે, પાછળનો ભાગ દિવાલ/દરવાજાની સામે હોય છે. આદર્શરીતે, ધીમે ધીમે ફરીથી ઉપર તરફ જતા પહેલા વ્યક્તિએ અડધી મિનિટ સુધી આ સ્થિતિમાં રહેવું જોઈએ. ટૂંકા વિરામ પછી, કસરતનું પુનરાવર્તન કરો, શ્રેષ્ઠ કિસ્સામાં પાંચ વખત.
