જાંઘ પર સેલ્યુલાઇટ માટે કસરતો
નું એક સૌથી સામાન્ય સ્થાનિકીકરણ સેલ્યુલાઇટ જાંઘ છે. નીચેની બે કસરતો આગળ અને પાછળની તાલીમ આપવા માટે રચાયેલ છે જાંઘ સ્નાયુઓ
- પાછળ મજબૂત કરવા માટે જાંઘ સ્નાયુઓ, કહેવાતા બાજુ લિફ્ટ કસરત કરી શકાય છે.
પ્રથમ, તમે પે butી પરંતુ આરામદાયક સપાટી પર અસત્ય બાજુની સ્થિતિમાં જાઓ. જો તમે તમારા ડાબી બાજુથી પ્રારંભ કરો છો પગ, તમે તમારા શરીરની જમણી બાજુએ આવેલા છો. આ વડા જમણા હાથ પર મૂકવામાં આવે છે જે શરીરના વિસ્તરણમાં ખેંચાય છે.
સત્ય પગ થોડું ફ્લોર પર વળેલો છે. હવે ખેંચાયેલી ડાબી બાજુએ ઉપાડો પગ સહેજ નીચે તરફ ઇશારો કરતા અંગૂઠાને લગભગ અડધો મીટર અને ધીમેથી તેને ફરીથી ડૂબવા દો. આ ચળવળ બાજુઓ બદલતા પહેલા દસ વખત કરવામાં આવે છે.
કસરત તમારી તાલીમના આધારે બેથી ત્રણ વખત પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ સ્થિતિ.
- આંતરિકને મજબૂત કરવા માટે સમાન કસરતનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે જાંઘ સ્નાયુઓ. તમે પણ અસત્ય બાજુની સ્થિતિમાં જાવ. હવે ઉપલા પગ ઉપાડતા નથી, પરંતુ ફ્લોર પર પડેલો પગ ઉપર અને નીચે ખસેડવામાં આવે છે.
જો તમે ફરીથી ડાબા પગથી શરૂઆત કરો છો, તો શરીરની ડાબી બાજુ સૂઈ જાઓ. જમણો પગ ફ્લોર પર એક ખૂણા પર મૂકવામાં આવે છે જેથી ડાબા પગને ખસેડવા માટે જગ્યા હોય. ડાબો પગ પણ હવે raisedંચો અને દસ વખત ઘટાડવામાં આવ્યો છે.
કસરત દરેક બાજુએ બેથી ત્રણ વખત પુનરાવર્તિત થાય છે.
- પાછળના જાંઘના સ્નાયુઓની તાલીમ ઉપરાંત, ચતુર્થાંશ સ્થિતિમાં કસરત કરવાથી પોમ સ્નાયુઓ પણ મજબૂત થાય છે. કાર્પેટ પેડ તરીકે પાતળા જીમ સાદડી કસરતને કોણી અને ઘૂંટણ માટે થોડી વધુ આરામદાયક બનાવે છે. તમે ચાર પગની સ્થિતિમાં જાઓ. હાથ 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર વળાંકવાળા છે, સાદડી પર આરામ કરે છે.
પગ પણ એક જમણા ખૂણા પર વળેલા છે, જેથી ઘૂંટણ હિપ સ્તર પર હોય. આ વડા raisedભા ન થવું જોઈએ, પરંતુ સીધી લીટીમાં કરોડરજ્જુનું વિસ્તરણ હોવું જોઈએ. હવે જમણા પગને ફ્લોરથી જમણા ખૂણા પર ઉભા કરો જેથી પગના તળિયા છત તરફ આવી રહ્યા હોય.
થોડીક સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો અને તમારા પગને સ્પર્શ કર્યા વિના ધીમે ધીમે ફ્લોર તરફ નીચે કરો. મહત્વપૂર્ણ - એક હોલો બેક તાકીદે ટાળવો જોઈએ. તમારા પગને દસ વખત ઉભા કરો અને નીચે કરો અને પછી બાજુઓ બદલો. કસરત દરેક બાજુએ બે વાર પુનરાવર્તન કરી શકાય છે.
