ઉપલા હાથ પર સેલ્યુલાઇટ માટે કસરતો
એ પરિસ્થિતિ માં સેલ્યુલાઇટ ઉપરના હાથ પર, નીચેની કસરતો પર હકારાત્મક અસર કરે છે ઉપલા હાથ સ્નાયુઓ
- કહેવાતા લેડીઝ પુશ-અપમાં, વ્યક્તિ ફ્લોર પર ચાર-પગના સ્ટેન્ડ પર જાય છે. હાથની હથેળીઓ ફ્લોર પર ખભા-વ્યાપી ખાતે સ્થિત છે છાતી ઊંચાઈ. પગ કોણીય છે, ઘૂંટણને ટેકો છે અને પગની ઘૂંટીઓ ઓળંગી છે.
વર્કઆઉટની શરૂઆતમાં, વચ્ચેનો વધુ જમણો કોણ જાંઘ અને હિપ, કસરત જેટલી સરળ. તમે સભાનપણે તમારું વજન તમારા હાથ પર સ્થાનાંતરિત કરો અને તેમને ધીમે ધીમે વાળો. કોણી શક્ય તેટલી શરીરની નજીક રહે છે, જ્યારે પેટ તંગ હોય છે અને પીઠ સીધી હોય છે.
ત્યારબાદ શરીરના ઉપરના ભાગને હાથ વડે ઉપરની તરફ દબાવો. કોણીઓ સંપૂર્ણ રીતે વિસ્તૃત નથી. એ પછી શ્વાસ વિરામ, સમાન ચળવળ દસ વખત પુનરાવર્તન કરો.
- આગામી કસરત માટે થેરા-બેન્ડની જરૂર છે.
આ માટે નાના વજનનો પણ ઉપયોગ કરી શકાય છે. તમે સીધા શરીરની સ્થિતિમાં ખસેડો. પગ લગભગ ખભાની પહોળાઈથી અલગ અને સહેજ વળેલા છે.
હવે એક પગ થેરા-બેન્ડની વચ્ચે રાખો. હાથ બેન્ડના બંને છેડાને પકડે છે, જ્યારે હાથની પીઠ બહારની તરફ હોય છે. હાથ ખભાની ઊંચાઈ સુધી ઉભા થાય છે.
શરીર અને વિસ્તરેલા હાથ "T" અક્ષરના આકારનું અનુકરણ કરે છે. મહત્વપૂર્ણ - કાંડા વાંકા ન હોવા જોઈએ. ઉપરાંત, ખાતરી કરો કે પગ અને હિપ્સ સહેજ વળેલા છે અને પાછળ છે પેટ તંગ છે. ઉપાડ્યા પછી, તમારા હાથને ફરીથી ધીમે ધીમે અને નિયંત્રિત રીતે નીચે કરો. તમારા પોતાના વિવેકબુદ્ધિથી 15 થી 20 વખત ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો.
પેટ પર સેલ્યુલાઇટ માટે કસરતો
નું નિર્માણ અને મજબૂતીકરણ પેટના સ્નાયુઓ પેટ પર સબક્યુટેનીયસ ફેટ પેશીની રચના પર સકારાત્મક અસર પડે છે. આ બિંદુએ બે અસરકારક કસરતો રજૂ કરવામાં આવે છે. તે હંમેશા વિવિધ સ્નાયુ જૂથોની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા હોવાથી, પગ અને નિતંબના સ્નાયુઓને એક સાથે તાલીમ આપવામાં આવે છે.
- પ્રથમ કસરત માટે, સ્થિતિસ્થાપક, બિન-સ્થિતિસ્થાપક સપાટી પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. હાથ નીચેની તરફ હથેળી સાથે 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર ફ્લોર પર સ્થિત છે. હવે તમારા વિસ્તરેલા પગને ઉપરની તરફ ખેંચો.
તમારા પગના તળિયા છત તરફ નિર્દેશ કરે છે. વ્યાયામનો ઉદ્દેશ્ય ખેંચાયેલા પગને ધીમે ધીમે અને નિયંત્રિત રીતે ફ્લોર તરફ નીચે કરવાનો અને પછી પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવવાનો છે. કસરત શરૂ કરવી ખૂબ મુશ્કેલ છે.
જો તમે તમારા ખેંચાયેલા પગને ફ્લોર તરફ સહેજ નીચે કરો અને પછી મૂળ સ્થિતિમાં પાછા ફરો તો કસરત સરળ બને છે. જેમ જેમ પ્રશિક્ષણ અસર વધે છે તેમ, અંતર વધારી શકાય છે. પગને નીચું કરવું 30 વખત પુનરાવર્તિત થાય છે.
10 પુનરાવર્તનો પછી ટૂંકા વિરામ લો.
- બીજી કવાયતમાં મજબૂત કરવા માટે પેટના સ્નાયુઓ, તમે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. હાથ પાછળ ઓળંગી છે વડા. ડાબી પગ વળેલું છે, જ્યારે જમણો પગ શક્ય તેટલો લંબાયેલો છે.
હવે, tensing દ્વારા પેટના સ્નાયુઓ, જમણી કોણીને ડાબા ઘૂંટણ સુધી લઈ જાઓ. પછી ડાબી બાજુ ખેંચો પગ અને જમણો પગ વાળો. જમણા ઘૂંટણ તરફ ડાબી કોણી સાથે સમાન કર્ણ ચળવળ કરો. ચળવળ દરેક બાજુ પર આઠ વખત કરવામાં આવે છે. ટૂંકા વિરામ પછી, કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
