નિવારણ
તેનાથી બચવા પીડા શિનબોનમાં અતિશય તાણને કારણે અથવા ઓછામાં ઓછું તેને પુનરાવર્તિત થતું અટકાવવા માટે, કેટલીક બાબતો ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ. ચાલી રહેલ શૈલી અને ફૂટવેર ઘણા દોડવીરો અનુભવ કરે છે પીડા શિનબોનમાં કારણ કે તેમના પગમાં ખામીયુક્ત સ્થિતિ છે અથવા તેઓ દોડતી વખતે ખોટી રીતે રોલ કરે છે. ઘણીવાર આ પગની ઘૂંટી જ્યારે સંયુક્ત અતિશય અંદરની તરફ વળે છે ચાલી, આ ઘટનાને ઓવરપ્રોનેશન કહેવામાં આવે છે.
તમારા પોતાના છે કે કેમ તે શોધવા માટે ચાલી શૈલી ખામીયુક્ત છે, તે વ્યાવસાયિક કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે ટ્રેડમિલ વિશ્લેષણ. ટ્રેડમિલ પર દોડી રહેલા એથ્લેટના વિડિયો રેકોર્ડિંગ્સ પાછળ અને બાજુથી લેવામાં આવે છે અને પછી છબી દ્વારા છબીનું મૂલ્યાંકન કરવામાં આવે છે. લેગ ખરાબ સ્થિતિ અને મુદ્રામાં ભૂલો શોધી અને સુધારી શકાય છે એડ્સ અથવા તાલીમ. તમારી જરૂરિયાતો પર આધાર રાખીને, તમે યોગ્ય રનિંગ શૂઝ, સ્પોર્ટ્સ ઇનસોલ્સ અથવા ચોક્કસ પસંદ કરી શકો છો તાકાત તાલીમ.
તે પણ મહત્વનું છે કે ફૂટવેરની ગાદી તમારા પોતાના શરીરના વજન, તાલીમને અનુરૂપ છે સ્થિતિ અને સપાટી. પરંતુ શ્રેષ્ઠ સામગ્રી સાથે પણ, શરીરને પૂરતા પ્રમાણમાં પુનર્જીવિત તબક્કાઓને મંજૂરી આપવી જરૂરી છે. ખાસ કરીને શરૂઆત કરનારાઓએ ખાતરી કરવી જોઈએ કે તેઓ તેમના શરીર પર વધારે તાણ ન નાખે અને ચેતવણીના સંકેતો પર ધ્યાન આપે જેમ કે પીડા.
ઉપસંહાર
શિન પેઇન એ એથ્લેટ્સમાં એક સામાન્ય વિકાર છે જેઓ દોડ-સઘન રમતોમાં વ્યસ્ત રહે છે. ઘણા કિસ્સાઓમાં, લક્ષણો માટે યોગ્ય આરામનો સમયગાળો અને ઘરેલું ઉપાયો ઘણીવાર હળવા લક્ષણોમાં મદદ કરે છે. જો પીડા લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે છે, તો કારણ માટે વધુ ચોક્કસ શોધ હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ અને ઉપચાર અને રક્ષણ લંબાવવું જોઈએ. ઘણીવાર યોગ્ય ચાલી રહેલ શૈલી અને સમજદાર પ્રશિક્ષણ વર્તન શિન હાડકામાં દુખાવો અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
