વ્યાયામ
એ સાથે કસરતો પગ લંબાઈનો તફાવત ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે અને તે નિયમિતપણે થવો જોઈએ. ફિઝીયોથેરાપીમાં, ત્રાંસી સ્થિતિનું વળતર ટૂંકા સમય માટે મેળવી શકાય છે, પરંતુ સામાન્ય રીતે તે લાંબો સમય ચાલતું નથી. એક અલગ તાલીમ કાર્યક્રમ સાથે, દર્દી તેની સમસ્યાઓ પર જાતે કામ કરી શકે છે.
પેલ્વિક વિસ્તારમાં ગતિશીલતા માટેની કસરતો અહીં મહત્વપૂર્ણ છે: મજબૂત બનાવવાની કસરતો અનુરૂપ નબળા સ્નાયુઓને અનુરૂપ હોવી જોઈએ. તદનુસાર, એકપક્ષીય ઘૂંટણ વાળવા જેવી કસરતો, પગ પ્રેસ એક બાજુ અને સામાન્ય પગ તાલીમ પર વધુ વખત કરી શકાય છે. ગતિશીલતા અને મજબૂત કસરતો ઉપરાંત, સુધી કસરતો એટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે.
પાછળનો જાંઘ સ્નાયુઓ (ઇસ્કિઓક્રુસિયલ સ્નાયુઓ) ખેંચાયેલા હોવા જોઈએ જેથી પેલ્વિસ કાયમ માટે પાછળની તરફ અને નીચે તરફ ખેંચાય નહીં, જે શરીરની સ્થિતિને બદલી શકે છે. આ સ્નાયુબદ્ધ કાં તો હોઈ શકે છે: તેવી જ રીતે, આગળનો ભાગ જાંઘ સ્નાયુઓને ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ પગ લંબાઈ તફાવત. જો આ સ્ટ્રેચી ન હોય, તો તે પેલ્વિસને આગળ અને નીચે ખેંચે છે.
માટે વ્યાયામ સુધી આગળનો ભાગ જાંઘ સ્નાયુઓ: સ્ટ્રેચિંગ વ્યાયામ તરીકે અને તે જ સમયે એક ગતિશીલતા કસરત તરીકે, દર્દી અસરગ્રસ્ત પગની એડીને તંદુરસ્ત પગની જાંઘ પર મૂકે છે અને જાંઘને આગળ ધપાવે છે. બાહ્ય પરિભ્રમણ.આ હિપને ફરીથી કેન્દ્રમાં લાવવા અને નિતંબના વિસ્તારમાં સ્નાયુઓને ખેંચવાની મંજૂરી આપે છે.
- હીલને નિતંબ તરફ ખેંચો
- પેઝી બોલ પર બેસીને પેલ્વિસ અથવા આગળ અને પાછળની હિલચાલને ચક્કર લગાવો
- યોનિમાર્ગને પાછળની તરફ રાખીને બેન્ચ પર બેસો, ખાતરી કરો કે ખેંચાણ ખરેખર પેલ્વિસની હિલચાલથી આવે છે. કસરત સમય સમય પર બેઠકની સ્થિતિમાં થવી જોઈએ.
- સૂતી વખતે, હીલને એકબીજાની સામે દબાવો જેથી હિલચાલ ફક્ત પેલ્વિક/હિપ પ્રદેશમાંથી જ આવે.
- ખેંચાયેલા પગને ખેંચવા માટે ઉપાડવા સાથે સુપાઈન સ્થિતિમાં
- ઉભા રહીને જમીન તરફ હાથ જોડીને ચાલો
- પગને ઉભા પ્લેટફોર્મ પર મૂકો અને હાથથી પગ સુધી ચાલો
