વ્યાયામ
જો કારણ છે પેલ્વિક ત્રાંસી સ્નાયુબદ્ધ મૂળની છે, કસરતો મજબૂત કરવાથી મદદ મળી શકે છે. આ રીતે, બંને પક્ષ ફરીથી સંતુલિત છે. 15-20 શ્રેણી સાથે 3-5 વખત કસરતો કરો.
પ્રથમ, અમે પાછળ અને પેટ માટે શાસ્ત્રીય કસરતોમાં આવીએ છીએ. 1 લી કસરત તમે તમારી પીઠ પર આડો છો અને તમારા પગને વાળો છો. આ હિપ-વાઇડ સિવાય છે અને શસ્ત્ર શરીરની બાજુમાં છે.
હવે તમારા નિતંબ ઉભા કરો અને તેમને ચાલુ રાખો. બીજી કસરત પ્રથમ કસરત વધારવા માટે, તમારી પીઠ પર સોફાની સામે સૂઈ જાઓ અને સોફા પર બંને નીચલા પગ મૂકો. બંને હાથ ફ્લોર પર પડેલા છે.
હવે તમારા નિતંબ ઉભા કરો અને તેમને ચાલુ રાખો. ફક્ત નીચલા પગનો જ સોફા સાથે સંપર્ક છે. પાછળનો ભાગ હવામાં રહે છે.
આ કસરત માટે તમે બેડ અથવા પેઝિબેલનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો. જો કે, અસ્થિરતાને કારણે પેઝિબallલ સાથે આવશ્યકતા વધારે છે. તેમ છતાં, તમે કસરત વધારવાની ઉત્તમ રીત તરીકે લઈ શકો છો.
3 જી કસરત તમે તમારી પીઠ પર આડો છો અને તમારી બાજુની બંને હથિયારો વાળે છે વડા. પગ પણ કોણીય છે. હવે તમારા કોણીને વિરુદ્ધ ઘૂંટણ તરફ ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો.
જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી તમારા ઉપરના શરીર સાથે ઉપરની તરફ ચાલો. પછી બાજુઓ બદલો. ખાતરી કરો કે તમે ધીમે ધીમે નીચે જાઓ છો અને તમારા શરીરના ઉપરના ભાગમાં ખૂબ ઝડપથી નહીં.
ફ્લોર પર તમારા નિતંબ સાથે 4 થી કસરત કરો. હાથ અને પગ આગળ ખેંચાયેલા છે. તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને થોડુંક પાછળ નમવું અને તમારા પગને ફ્લોરથી થોડો ઉપર ઉતારો.
પછી તમારા શરીરના ઉપલા ભાગ અને ઘૂંટણને એક સાથે લાવો. તમારા પગ તમારા તરફ ખેંચો છાતી. પછી તમારા પગ ફરીથી ખેંચો અને તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને ફરી નમવું.
પગ ફ્લોરને સ્પર્શ કરતા નથી. પાંચમી વ્યાયામ આ સમયે જ્યારે તમે સંભવિત સ્થિતિમાં હો અને તમારા શરીરની બાજુમાં બંને હાથ કોણીય હોય ત્યારે. ઉપલા હાથ ખભાના સ્તરે હોય છે અને પગ ખેંચાય છે. કસરત દરમ્યાન તમે બધા સમય નીચે જોશો અને તમારાથી ઉંચકશો નહીં વડા.
હવે તમારા હાથ, પગ અને વડા ફ્લોર બંધ. આ યથાવત છે અને તમે આ હોદ્દો ધરાવે છે. 6 ઠ્ઠી વ્યાયામ 5 નંબરની સમાન સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરો.
તમારા હાથ, પગ અને માથું ટોચ પર છે. આ સમયે તમારા હાથ કોણીય નથી પરંતુ આગળ ખેંચાયેલા છે. આ વખતે તમારા હાથને તમારી પીઠ પાછળ રાખો અને પછી ફરીથી.
15-20 વખત હાથની ચળવળને પુનરાવર્તન કરો. શરીરની સ્થિતિ રાખો. ફરીથી, ફ્લોર જુઓ.
લેખમાં વધુ કસરતો મળી શકે છે પેટના પગના નિતંબ પાછળ અને પાછળ વ્યાયામ કરે છે એક હોલો બેક સામે કસરત. નીચેની કસરતો છે સુધી કસરતો જે તણાવ માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે. ખેંચીને 15 સેકંડ સુધી રાખી શકાય છે.
1 લી કસરત તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને એક છોડો પગ ફ્લોર પર ખેંચાય છે. આ પગ ફ્લોર પર નિશ્ચિતપણે રહે છે. બીજો લો પગ બંને હાથમાં અને તમારા શરીરના ઉપરના ભાગ તરફ ખેંચો.
સ્ટ્રેચ પકડો. પછી પગ બદલો. 2 જી કસરત તમે તમારી પીઠ પર આડા પડી શકો છો અને એક પગ ફ્લોર પર ખેંચાય છે.
પછી બીજો પગ લો અને તેને ઉપરની તરફ ખેંચો. જ્યાં સુધી તમે જઈ શકો ત્યાં જાઓ. પછી તમારા હાથથી ઉંચા પગને પકડો.
હીલ છત પર જાય છે અને તમારા અંગૂઠાની ટીપ્સ તમારી તરફ ખેંચાય છે નાક. ખેંચીને પકડો અને પછી બાજુઓ સ્વિચ કરો. 3 જી કસરત તમે તમારી પીઠ પર આડો છો અને જમણો પગ વાળ્યો છે.
આ પગની ઘૂંટી ડાબા પગ પર આધાર રાખે છે જાંઘ જમણો પગ. હવે તમારા ડાબા પગના ઘૂંટણને તમારા ઉપરના શરીરથી દૂર ખેંચો ત્યાં સુધી તમે તમારા નિતંબની પાછળના ભાગને ખેંચશો નહીં. આને પકડી રાખો અને પછી પગ બદલો.
Exercise. કસરત એક પગ પર Standભા રહો અને બીજા પગને એક હાથથી લો અને હીલને તમારા નિતંબ તરફ ખેંચો. જો તમને તમારી સાથે સમસ્યા હોય સંતુલન, તમે બીજી તરફ કોઈ વસ્તુને પકડી શકો છો. ખાતરી કરો કે જાંઘ તમે જે પગ પર પકડો છો તેનો આગળનો ભાગ નિર્દેશ કરતો નથી.
આ પાછળની તરફ જવું જોઈએ. તે પછી જ તમારી પાસે આગળના ભાગમાં ખેંચાણ હશે જાંઘ. પછી બાજુઓ બદલો અને પુનરાવર્તન કરો સુધી કસરત. વધુ કસરતો લેખોમાં મળી શકે છે સ્ટ્રેચિંગ વ્યાયામ, આઈએસજી નાકાબંધી, હિપ માટે ફિઝીયોથેરાપી પીડા અને એકત્રીકરણ કસરતો.