હાથના સ્નાયુઓમાં દુખાવો
સ્નાયુ પીડા ઇજાઓ સહિત વિવિધ કારણો હોઈ શકે છે, ખેંચાણ, તણાવ, સ્નાયુઓના રોગો, નર્વસ ડિસઓર્ડર અને દવા. સ્નાયુઓની ઇજાઓનો સમાવેશ થાય છે પિડીત સ્નાયું, સ્નાયુઓમાં ઉઝરડા, તાણ, સ્નાયુ આંસુ અથવા સ્નાયુ તંતુ ફાટવું. મોટેભાગે આ ઇજાઓ રમતગમત દરમિયાન થાય છે.
મજબૂત, અચાનક સ્નાયુઓની હિલચાલ તેમને કારણ બની શકે છે, ખાસ કરીને જો સ્નાયુઓ અગાઉથી યોગ્ય રીતે ગરમ ન થયા હોય. રમતો કે જે ઘણીવાર આવી ઇજાઓ તરફ દોરી જાય છે તે ઉદાહરણ તરીકે છે ટેનિસ, હેન્ડબોલ અથવા વજન તાલીમ. સ્નાયુઓની ઇજાના અન્ય કારણો લાત અથવા મુક્કાઓ હોઈ શકે છે, એટલે કે સીધી હિંસા.
A ઉઝરડા અથવા તાણ સામાન્ય રીતે હલનચલન અને દબાણનું કારણ બને છે પીડા, જ્યારે અશ્રુ-બંધ પહેલા છરા મારવાથી દુખાવો થાય છે અને ઉઝરડા આવી શકે છે. સ્નાયુ ખેંચાણ હથિયારોમાં ભાગ્યે જ થાય છે, પરંતુ તે પણ થઈ શકે છે અને સામાન્ય રીતે એ દ્વારા થાય છે મેગ્નેશિયમ વધારો પરસેવો સાથે ઉણપ. તેઓ ખૂબ જ અચાનક થાય છે.
પીડા હથિયારોમાં ખભામાં તણાવનું કિરણોત્સર્ગ પણ હોઈ શકે છે, ગરદન અથવા ઉપલા પીઠ. આ નબળા સ્નાયુઓ, નબળી મુદ્રા, ઘણી બેઠક અને હલનચલનના અભાવને કારણે થાય છે. સ્નાયુઓના રોગોને કારણે દુખાવો બળતરાને કારણે થઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે.
આના કારણે થઈ શકે છે વાયરસ (ફલૂ), બેક્ટેરિયા (ટિટાનસ) અથવા પરોપજીવીઓ, પણ સ્વયંપ્રતિરક્ષા રોગો જેમ કે માયાસ્ટિનીયા ગ્રેવીસ. આ કિસ્સામાં, સ્નાયુઓ ખૂબ જ ઝડપથી ટાયર થાય છે અને હવે સંપૂર્ણ તાકાત નથી. બિન-બળતરા સ્નાયુ રોગો પણ શક્ય છે.
આમાં શામેલ છે મસ્ક્યુલર ડિસ્ટ્રોફી, દાખ્લા તરીકે. પણ મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર, જેમ કે હાઇપોથાઇરોડિઝમ, કલ્પનાશીલ છે. વધુમાં, ના રોગો નર્વસ સિસ્ટમ સ્નાયુમાં દુખાવો થઈ શકે છે.
આમાં પાર્કિન્સન રોગ, ALS, મલ્ટિપલ સ્ક્લેરોસિસ અથવા પોલિયો. કેટલીક દવાઓ પણ સ્નાયુમાં દુખાવો ઉશ્કેરે છે, જેમાં સ્ટેટિન્સ (ખાસ કરીને શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન), પેનિસિલિન (સ્નાયુની નબળાઇ, ખેંચાણ, પીડા) અને આલ્કોહોલ (સ્નાયુ કોષોનું મૃત્યુ). મૂળભૂત રીતે, એવું કહી શકાય કે પીડા હાનિકારક છે જો તે માત્ર ટૂંકા સમય સુધી ચાલે છે અને પોતે જ અદૃશ્ય થઈ જાય છે. જો તેઓ કેટલાક અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે, તો ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.
હાથની સ્નાયુઓનું ખેંચાણ
નીચેનામાં, વિવિધ સુધી કસરતો વર્ણવેલ છે જે ગમે ત્યાં કરી શકાય છે. પ્રથમ ચાર કસરતો ખભા અને હાથના સ્નાયુઓ માટે છે. પ્રથમ કસરત માટે તમે ઉભા રહો (અથવા બેસો) હિપ-વાઈડ કરતા થોડા પહોળા.
ડાબો હાથ ઉપરની તરફ લંબાયેલો છે અને પાછળ વાળ્યો છે વડા. હવે ડાબી બાજુ પકડો કાંડા પાછળ જમણા હાથ સાથે ગરદન અને તેને જમણી બાજુએ ખેંચો જ્યાં સુધી તે ડાબા ખભા અને ઉપલા હાથમાં ન ખેંચે. પછી જમણી બાજુ માટે આખી પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો.
આગલી કસરતમાં તમે પહેલાની જેમ બરાબર એ જ રીતે ઊભા રહો (અથવા બેસો). ડાબો હાથ ફરીથી ઉપર તરફ ખેંચાય છે અને પછી પાછળ વાળવામાં આવે છે વડા ફરી. હવે તમારા જમણા હાથથી ડાબી કોણીને જમણી તરફ ખેંચો જ્યાં સુધી ખભા અને ઉપરનો હાથ ફરીથી ન ખેંચાય.
હવે બીજી બાજુ માટે પુનરાવર્તન કરો. ત્રીજી કવાયતમાં, પ્રારંભિક સ્થિતિ ફરીથી સમાન છે. પરંતુ હવે ડાબો હાથ શરીરની સામે જમણી તરફ લંબાવવામાં આવ્યો છે અને ડાબો હાથ જમણા ખભા પર રાખવામાં આવ્યો છે.
હવે જમણો હાથ ડાબી કોણીની આસપાસ મૂકો અને ડાબા ખભામાં ખેંચ ન આવે ત્યાં સુધી તેને જમણી તરફ ખેંચો. પછી જમણી બાજુ માટે પુનરાવર્તન કરો. ચોથી કસરતમાં પગ ફરી એ જ સ્થિતિમાં હોય છે, ડાબો હાથ ફરી શરૂઆતની જેમ ઉપરની તરફ ખેંચાય છે અને પાછળ વાળવામાં આવે છે. વડા ફરી.
હવે તમારા જમણા હાથ વડે ડાબી કોણીને પકડો અને જ્યાં સુધી તે ડાબા હાથના ઉપરના ભાગમાં ન ખેંચે ત્યાં સુધી તેને પાછળની તરફ દબાવો. પછી બાજુઓ બદલો. છેલ્લી કવાયતમાં આગળ સ્નાયુઓ ખેંચાય છે.
આ માટે પગને હિપ પહોળા કરતા થોડો વધુ અલગ કરો. પછી ડાબા હાથને આગળ લંબાવો, હથેળી નીચે કરો. પછી હાથને ઉપરની તરફ લંબાવો.
હવે તમારી આંગળીઓને ધીમેથી તમારી તરફ ખેંચો છાતી તમારા જમણા હાથથી અને પછી બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો. ની તાલીમ ઉપલા હાથ સ્નાયુઓ ખાસ કરીને પુરુષ જિમ મુલાકાતીઓમાં લોકપ્રિય છે. જ્યારે સ્નાયુઓની આગળની (વેન્ટ્રલ) બાજુ (દ્વિશિર, હાથ ફ્લેક્સર, ઉપલા હાથ સ્નાયુ બોલ્યા) ને લક્ષિત રીતે પ્રશિક્ષિત કરવામાં આવે છે, જ્યારે બેન્ચ દબાવવામાં આવે ત્યારે પાછળ (ડોર્સલ) બાજુનો વિકાસ થાય છે અને ગરદન દબાવીને
આર્મ એક્સટેન્સર (M. triceps brachii) ઘણી રમતગમતની હિલચાલમાં ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. કદાચ સૌથી જાણીતી હાથના સ્નાયુઓની તાલીમ દ્વિશિર તાલીમ છે. આ માટે તમે સીધા ઊભા રહી શકો છો, તમારી બાજુએ તમારા હાથ અને દરેક હાથમાં ડમ્બેલ.
હવે જ્યાં સુધી તે શક્ય ન બને ત્યાં સુધી બંને હાથ એક જ સમયે આગળ અને ઉપર તરફ વળેલા છે. આ પછી ઇચ્છિત તરીકે વારંવાર પુનરાવર્તન કરવામાં આવે છે. આ બાઈસેપ્સને તાલીમ આપે છે.
વૈકલ્પિક રીતે, તમે તમારા હિપ્સ જેટલા પહોળા થેરા-બેન્ડ પર ઊભા રહી શકો છો અને બેન્ડના છેડાને એક હાથમાં અને બીજા હાથમાં પકડી શકો છો. જ્યારે હાથ બાજુમાં અને નીચે તરફ લંબાવવામાં આવે ત્યારે બેન્ડ પહેલેથી જ સહેજ તણાવયુક્ત હોવું જોઈએ. હવે શક્ય ન બને ત્યાં સુધી બંને હાથને ફરીથી વાળો અને બેન્ડને ધીમે ધીમે ઉપર તરફ ખેંચો, પછી હાથને ફરીથી લંબાવો અને પુનરાવર્તન કરો.
ટ્રાઇસેપ્સ માટે તમે સ્ટૂલ પર બેસી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, તમારા ઘૂંટણ હિપ-પહોળા અલગ અને તમારી પીઠ સીધી સાથે. પછી બંને હાથ વડે ડમ્બેલ લો અને તેને તમારા માથાની પાછળ રાખો. હાથ જમણા ખૂણા પર વળેલા છે અને ઉપલા હાથ કાનની બાજુમાં છે.
હવે ડમ્બેલને ધીમે ધીમે માથા પર હાથ લંબાવીને ખસેડો. તમને ગમે તેટલી વાર આનું પુનરાવર્તન કરો. વૈકલ્પિક રીતે તમે મદદ કરવા માટે ફરીથી Thera-band નો ઉપયોગ કરી શકો છો.
થેરા-બેન્ડ પર ઊભા રહો, તમારા ઘૂંટણ સહેજ વળેલા છે. તમારા હાથ વડે તમે બેન્ડનો એક છેડો લો અને તેને એક જ સમયે બંને હાથ વડે ઉપર ખેંચો. હાથ પ્રથમ શરીરની બાજુએ પકડવામાં આવે છે, પછી બાજુ તરફ વળે છે.
હવે કોણીઓ બંને કાનની પાછળ ઉપર ખેંચાય છે અને પછી હાથ માથાની પાછળ ઉપરની તરફ ખેંચાય છે. આમ બેન્ડ હંમેશા ઉપરની તરફ ખેંચાય છે. આ ઇચ્છિત તરીકે વારંવાર પુનરાવર્તન કરી શકાય છે.
માટે આગળ સ્નાયુ પ્રશિક્ષણ તમે ઘૂંટણની હિપ પહોળી અલગ રાખીને બેસી શકો છો. હવે તમારા હાથમાં એક barbell અથવા બે dumbbells લો. શરીરનો ઉપલા ભાગ સહેજ આગળ વળેલો છે, પાછળનો ભાગ સીધો રહે છે.
આગળના હાથ ઘૂંટણ પર મૂકવામાં આવે છે, હાથની હથેળીઓ ઉપર તરફ નિર્દેશ કરે છે. હવે ડમ્બેલ્સ વડે હાથને સ્ટ્રેચ કરો અને પછી ધીમે ધીમે શરીર તરફ વાળો. આ કસરત ધીમે ધીમે કરો અને તમને ગમે તેટલી વાર પુનરાવર્તન કરો.
આ શ્રેણીના બધા લેખો:
