સંક્ષિપ્ત ઝાંખી
- અભ્યાસક્રમ અને પૂર્વસૂચન: પ્રારંભિક ઉપચાર અને સાવચેતીપૂર્વક ફોલો-અપ સાથે, અભ્યાસક્રમ અને પૂર્વસૂચન સામાન્ય રીતે સારા હોય છે. સંપૂર્ણ સાજા થવામાં ઘણા અઠવાડિયા કે મહિનાઓ લાગે છે.
- સારવાર: PECH નિયમ અનુસાર તીવ્ર ઉપચાર (આરામ, બરફ, સંકોચન, એલિવેશન), સ્પ્લિન્ટ્સ (ઓર્થોસિસ), પટ્ટીઓ અને ફિઝીયોથેરાપી, સર્જરી, પેઇનકિલર્સ દ્વારા રૂઢિચુસ્ત ઉપચાર.
- પરીક્ષાઓ અને નિદાન: પેલ્પેશન સાથેનું નિરીક્ષણ, ઇમેજિંગ (MRI, CT), ઘૂંટણના કાર્ય પરીક્ષણો, સહવર્તી ઇજાઓને સ્પષ્ટ કરવા માટે એક્સ-રે પરીક્ષા.
- કારણો અને જોખમી પરિબળો: મોટે ભાગે રમતગમતની ઇજાઓ ચળવળ દરમિયાન અથવા નિશ્ચિત વલણમાં અચાનક દિશા બદલાય છે (અચાનક વળી જવું અને વાળવું) તેમજ ટ્રાફિક અકસ્માતો (પડવું, અસર).
- નિવારણ: રમતગમત પહેલાં વોર્મ-અપ, બિલ્ડ-અપ અને નિયમિત કસરતો, ખાસ સ્નાયુ તાલીમ (ખાસ કરીને જાંઘની).
ક્રુસિએટ લિગામેન્ટ ફાટી શું છે?
ક્રુસિએટ લિગામેન્ટ ફાટી જવાના કિસ્સામાં, ઘૂંટણની સાંધામાં બે ક્રુસિએટ અસ્થિબંધનમાંથી એક સામાન્ય રીતે સંપૂર્ણપણે અથવા આંશિક રીતે ફાટી જાય છે. અગ્રવર્તી ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન મોટાભાગે ઇજાગ્રસ્ત થાય છે, પશ્ચાદવર્તી અસ્થિબંધન ઓછી વારંવાર અસર પામે છે.
બંને ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન ઘૂંટણને સ્થિર કરવાનું, તેની હલનચલનને મર્યાદિત કરવાનું અને તેને અવ્યવસ્થાથી બચાવવાનું કાર્ય ધરાવે છે. તેઓ જાંઘના હાડકા (ફેમર) થી શિન બોન (ટિબિયા) સુધી સાંધાની અંદર ક્રોસવાઇઝ ચાલે છે.
બે ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન ઉપરાંત, આંતરિક અને બાહ્ય અસ્થિબંધન પણ જટિલ ઘૂંટણની સાંધાને સ્થિર કરે છે.
અગ્રવર્તી ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન
અગ્રવર્તી ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન, જે લગભગ ચાર સેન્ટિમીટર લાંબુ અને દસ મિલીમીટર પહોળું હોય છે, તે સ્ક્રૂની જેમ ફરે છે, ખાસ કરીને જ્યારે ઘૂંટણ વળેલું હોય ત્યારે, ટિબિયાને ઉર્વસ્થિની તુલનામાં આગળ વધતા અટકાવે છે. તે બે ભાગો સમાવે છે. અગ્રવર્તી ભાગ ટિબિયાના મધ્યમાં અગ્રવર્તી રીતે ઉદ્દભવે છે, જ્યારે પાછળનો ભાગ ટિબિયાની પશ્ચાદવર્તી આર્ટિક્યુલર સપાટીના બાહ્ય ભાગ પર ઉદ્ભવે છે. બંને ભાગો ઉર્વસ્થિની બાહ્ય આર્ટિક્યુલર પ્રક્રિયાના પશ્ચાદવર્તી, આંતરિક ભાગમાં સંયુક્ત એન્કરેજ માટે એક થાય છે.
અગ્રવર્તી ક્રુસિએટ અસ્થિબંધનની ઇજા (જેમ કે ક્રુસિએટ લિગામેન્ટ ફાટી) એ સૌથી સામાન્ય ઘૂંટણની અસ્થિબંધન ઇજા છે, જે ઘૂંટણની તમામ ઇજાઓમાં 20 ટકા હિસ્સો ધરાવે છે, ત્યારબાદ મધ્યસ્થ અસ્થિબંધનની અલગ ઇજાઓ થાય છે. અસરગ્રસ્ત લોકો સામાન્ય રીતે 20 થી 30 વર્ષની વયના હોય છે, રમતગમતમાં સક્રિય હોય છે અને બે તૃતીયાંશ કરતાં વધુ કેસોમાં પુરૂષ હોય છે. માત્ર દુર્લભ કિસ્સાઓમાં (દસ ટકા) અગ્રવર્તી ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન અશ્રુ અલગતામાં થાય છે. લગભગ અડધા કિસ્સાઓમાં, એક અથવા તો બંને મેનિસ્કીને પણ નુકસાન થાય છે.
લગભગ એક ક્વાર્ટર કેસોમાં, અગ્રવર્તી ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન માત્ર ફાટી જાય છે અને સંપૂર્ણપણે ફાટતું નથી.
પશ્ચાદવર્તી ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન
પશ્ચાદવર્તી ક્રુસિએટ અસ્થિબંધનને ચાર ઘૂંટણની અસ્થિબંધનમાંથી સૌથી વધુ સ્થિર ગણવામાં આવે છે. તે બે સેર ધરાવે છે: એક અગ્રવર્તી, બાહ્ય ફેમોરલ સંયુક્ત સપાટી પર ઉદ્દભવે છે, જ્યારે બીજી સ્ટ્રાન્ડ ઉર્વસ્થિના કેન્દ્રમાં પાછળથી ઉદ્ભવે છે. એકસાથે, બંને સેર ટિબિયાના હાડકાના પશ્ચાદવર્તી પાસાં તરફ ખેંચે છે. પશ્ચાદવર્તી ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન ટિબિયાના પશ્ચાદવર્તી થ્રસ્ટને અટકાવે છે.
પશ્ચાદવર્તી ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન ફાટી એ અગ્રવર્તી ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન ભંગાણ કરતાં દુર્લભ છે અને ઘણીવાર રમતગમત દરમિયાન થાય છે. પછી તે ઘણીવાર એક અલગ ઇજા (કોઈ સહવર્તી ઇજાઓ નથી). જો, બીજી બાજુ, ટ્રાફિક અકસ્માત પાછળના ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન ફાટી જવાનું કારણ છે, તો ઘૂંટણના અન્ય ભાગો સામાન્ય રીતે ઘાયલ થાય છે.
ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન ભંગાણ: લક્ષણો
ક્રુસિએટ લિગામેન્ટ ફાટી જવાના લાક્ષણિક ચિહ્નો વિશે તમે લેખ ક્રુસિએટ લિગામેન્ટ રપ્ચર: લક્ષણો વિશે બધું જ વાંચી શકો છો.
ક્રુસિએટ લિગામેન્ટ ફાટીને મટાડવામાં કેટલો સમય લાગે છે?
ક્રુસિએટ લિગામેન્ટ ફાટી ગયા પછી, રક્તસ્રાવ, સાંધામાં ચેપ, થ્રોમ્બોસિસ, ચેતા અને વેસ્ક્યુલર ઇજાઓ જેવી જટિલતાઓ ભાગ્યે જ થાય છે. ક્રુસિએટ લિગામેન્ટ ફાટી ગયા પછીના લાંબા ગાળાના પરિણામો મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં સારા હોય છે – બંને સર્જિકલ અને રૂઢિચુસ્ત સારવાર સાથે. સાંધાને ખૂબ વહેલા (આર્થ્રોસિસ) ના ઘસવાથી રોકવા માટે બંને કિસ્સાઓમાં સુસંગત ફિઝિયોથેરાપ્યુટિક ઉપચાર ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
જો ઉપચાર દ્વારા ઘૂંટણના સાંધામાં ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી પ્રાપ્ત ન થાય તો અસ્થિવાનું જોખમ પણ વધી જાય છે. સારા મોડા પરિણામ માટે, લાંબા ગાળે (ખાસ કરીને જાંઘના સ્નાયુઓને) નિયમિતપણે સ્નાયુઓને તાલીમ આપવી મહત્વપૂર્ણ છે.
ક્રુસિએટ લિગામેન્ટ ફાટીને સંપૂર્ણ રીતે સાજા થવામાં કેટલો સમય લાગે છે તે ચોક્કસ કહી શકાય તેમ નથી. તે મુખ્યત્વે ઈજાની તીવ્રતા, ઉપચારાત્મક પગલાંની ગુણવત્તા અને અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિની ઉંમર અને સામાન્ય સ્થિતિ પર આધાર રાખે છે. કેટલાક અઠવાડિયાથી થોડા મહિનાની અપેક્ષા રાખી શકાય છે. આ પ્રવૃત્તિ અથવા પ્રવૃત્તિના આધારે અનુરૂપ ડાઉનટાઇમનો સમાવેશ કરે છે.
ઘણીવાર, વધુ રક્ત પ્રવાહને કારણે, શસ્ત્રક્રિયા વિના પશ્ચાદવર્તી ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન ફાટી જવાથી પુનઃપ્રાપ્તિની શક્યતા અગ્રવર્તી ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન ફાડવા કરતાં વધુ સારી હોય છે, જેના માટે શસ્ત્રક્રિયા ફરીથી વધુ સારી પૂર્વસૂચન દર્શાવે છે.
મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, ક્રુસિએટ અસ્થિબંધનની સફળતાપૂર્વક સારવાર કર્યા પછી, સોકર અથવા સ્કીઇંગ જેવી ઘૂંટણ પર તાણ મૂકતી રમતો પણ ફરીથી શક્ય બને છે. જો કે, એ યાદ રાખવું જ જોઇએ કે ક્રુસિએટ લિગામેન્ટ ફાટી ગયા પછી ઘૂંટણ હવે પહેલા જેટલું સ્થિર નથી રહ્યું.
લાક્ષણિક અંતમાં અસરો, જે ક્યારેક અસંગત ઉપચાર અથવા ખૂબ જ ગંભીર ઇજાઓ સાથે થાય છે, તે છે ઘૂંટણની સાંધામાં અસ્થિરતા, શ્રમ દરમિયાન દુખાવો અને નવેસરથી ક્રુસિએટ લિગામેન્ટ ફાટી જવાની વધેલી સંવેદનશીલતા.
ક્રુસિએટ લિગામેન્ટ ફાટીની સારવાર કેવી રીતે કરવામાં આવે છે?
જો ACL ફાટી જવાની શંકા હોય તો ડૉક્ટરો ભલામણ કરે છે કે PECH નિયમ (આરામ, બરફ, કમ્પ્રેશન, એલિવેશન) અનુસાર તીવ્ર પગલાં લેવામાં આવે. તમારી રમતગમતની પ્રવૃત્તિમાં વિક્ષેપ પાડો, પગને ઊંચો કરો, ઘૂંટણના સાંધાને ઠંડુ કરો (બરફ, ક્રાયોસ્પ્રે વગેરે) અને પ્રેશર પાટો લગાવો. સામાન્ય પેઇનકિલર્સ ગંભીર પીડા સામે મદદ કરે છે.
ડૉક્ટર ક્રુસિએટ લિગામેન્ટ ફાટીને રૂઢિચુસ્ત અથવા શસ્ત્રક્રિયાની સારવાર કરે છે. આ આધાર રાખે છે, ઉદાહરણ તરીકે, ઈજાના પ્રકાર અને તીવ્રતા પર (ક્રુસિએટ લિગામેન્ટ ફાટી અથવા સંપૂર્ણ આંસુ, અલગ ઈજા અથવા સહવર્તી ઈજાઓ વગેરે સાથે).
સારવારનું આયોજન કરતી વખતે વ્યક્તિગત પરિબળોને પણ ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે ઘાયલ વ્યક્તિની ઉંમર, તેની રમતગમતની મહત્વાકાંક્ષાઓ અને પ્રવૃત્તિઓની હદ કે જે ઘૂંટણ પર તાણ લાવે છે (જેમ કે કામ પર). નાની ઉંમરના લોકો કે જેઓ રમતગમતમાં ખૂબ જ સક્રિય હોય છે, ડૉક્ટર ઓછા સક્રિય હોય અને ઘૂંટણના મોટા ભારનો ભાગ્યે જ સંપર્કમાં હોય તેવા વૃદ્ધ લોકોની સરખામણીએ ક્રુસિએટ લિગામેન્ટ ફાટી પર ઑપરેશન કરે તેવી શક્યતા વધુ હોય છે.
રૂ Conિચુસ્ત સારવાર
ક્રુસિએટ લિગામેન્ટ ફાટી જવા માટે રૂઢિચુસ્ત સારવારના પ્રથમ પગલામાં, ડૉક્ટર સામાન્ય રીતે ઘૂંટણને સ્થિર કરે છે અને તેને સ્પ્લિન્ટ (ઘૂંટણની ઓર્થોસિસ) માં સ્થિર કરે છે. સ્થિરતાનો સમયગાળો સામાન્ય રીતે કેટલાક અઠવાડિયા હોય છે. આ સઘન ફિઝીયોથેરાપી દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે. ઘૂંટણની સાંધાને સ્થિર કરવા માટે જાંઘના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું મહત્વપૂર્ણ છે. ધ્યેય ધીમે ધીમે ઇજાગ્રસ્ત ઘૂંટણને વધુને વધુ ખસેડવાનો અને તેના પર વધુ ભાર મૂકવાનો છે.
ક્રુસિએટ લિગામેન્ટ ફાટી ગયા પછી ઘૂંટણની સાંધાની સ્થિરતા અને કાર્ય માટે ફિઝિયોથેરાપીની ગુણવત્તા નિર્ણાયક છે. ઘૂંટણની અસ્થિરતા અન્યથા અપૂરતી સારવારનું પરિણામ છે.
ક્રુસિએટ લિગામેન્ટ સર્જરી
સર્જિકલ સારવાર વિશે તમારે જે જાણવાની જરૂર છે તે તમે લેખ ક્રુસિએટ લિગામેન્ટ સર્જરીમાં શોધી શકો છો.
તમે ક્રુસિએટ લિગામેન્ટ ફાટીનું નિદાન કેવી રીતે કરશો?
ક્રુસિએટ લિગામેન્ટ ટીયર માટેના નિષ્ણાતો ઓર્થોપેડિસ્ટ, ટ્રોમા સર્જન અને સ્પોર્ટ્સ ફિઝિશિયન છે. ઈજાના કારણને સ્પષ્ટ કરવા માટે, ડૉક્ટર સૌ પ્રથમ નીચેના પ્રશ્નો પૂછે છે, અન્યો વચ્ચે:
- તમે તમારી જાતને કેવી રીતે નુકસાન પહોંચાડ્યું?
- અકસ્માત ક્યારે થયો?
- શું તમે અકસ્માત દરમિયાન અવાજ સાંભળ્યો હતો?
- શું તમે તે પછી પણ ચાલવા સક્ષમ હતા?
- કઈ હિલચાલ દરમિયાન તમને ખાસ દુખાવો થાય છે?
- શું તમે પહેલાં ક્યારેય તમારા ઘૂંટણને ઇજા પહોંચાડી છે?
અકસ્માતનું વર્ણન પહેલાથી જ ડૉક્ટરને ક્રુસિએટ લિગામેન્ટ ફાટી જવાની શંકા કરવાનું કારણ આપી શકે છે, ખાસ કરીને જો ઘૂંટણની સાંધામાં સોજો આવે છે. જો અગ્રવર્તી ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન ફાટી ગયું હોય, તો અસરગ્રસ્ત લોકો સામાન્ય રીતે અકસ્માત દરમિયાન ક્રેકીંગ અવાજની જાણ કરે છે. પછીથી, તેમના માટે સામાન્ય રીતે ચાલવું શક્ય ન હતું. બીજી બાજુ, પશ્ચાદવર્તી ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન ફાટી જવું, ઘણી વાર અવાજ સાથે હોય છે.
શારીરિક તપાસ અને પરીક્ષણો
પછી ડૉક્ટર ઇજાગ્રસ્ત ઘૂંટણને પેલ્પેશન (પેલ્પેશન) દ્વારા તપાસે છે અને સ્થિરતા પરીક્ષણો, હીંડછા અને સંતુલન પરીક્ષણો કરે છે. ACL ઈજા (જેમ કે ક્રુસિએટ લિગામેન્ટ ભંગાણ) શોધવા માટેના મહત્ત્વના પરીક્ષણો ડ્રોઅર ટેસ્ટ, લચમેન ટેસ્ટ અને પિવટ શિફ્ટ ટેસ્ટ છે.
આમ, ડ્રોઅર ટેસ્ટમાં, અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ તેની પીઠ પર ઇજાગ્રસ્ત પગ સાથે 45 ડિગ્રી હિપ ફ્લેક્સિયન અને 90 ડિગ્રી ઘૂંટણના વળાંક પર સૂઈ જાય છે. જો ડૉક્ટર હવે ઉપલા પગ (અગ્રવર્તી ડ્રોઅર ટેસ્ટ) ના સંબંધમાં ઘૂંટણની સાંધામાં નીચલા પગને ડ્રોઅરની જેમ આગળ ધકેલવામાં સક્ષમ છે, તો અગ્રવર્તી ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન (જેમ કે અગ્રવર્તી ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન ફાટી જાય છે) માં ઈજા થાય છે.
જો ઉપલા પગ (પશ્ચાદવર્તી ડ્રોઅર ટેસ્ટ) ના સંબંધમાં નીચલા પગને વધુ પડતી પાછળ ખસેડવાનું શક્ય હોય, તો આ પશ્ચાદવર્તી ક્રુસિએટ અસ્થિબંધનને નુકસાન સૂચવે છે.
ડૉક્ટર અસરગ્રસ્ત વિસ્તારમાં રક્ત પ્રવાહ, મોટર કાર્ય અને સંવેદનશીલતા (ડીએમએસ ટેસ્ટ) અને તંદુરસ્ત વિરુદ્ધ બાજુની સરખામણીમાં ઇજાગ્રસ્ત ઘૂંટણની ગતિની શ્રેણી પણ તપાસે છે. ઉદાહરણ તરીકે, પશ્ચાદવર્તી ક્રુસિએટ લિગામેન્ટ ફાટી જવાના કિસ્સામાં, બદલાયેલ બાયોમિકેનિક્સને કારણે ઘૂંટણમાં વળાંક 20 ડિગ્રી સુધી ઘટે છે. દુર્ઘટનાના થોડા સમય પછી, ફ્લેક્સન હંમેશા પરીક્ષણ કરી શકાતું નથી કારણ કે ઘૂંટણ સામાન્ય રીતે દુઃખદાયક હોય છે અને ઉઝરડાને કારણે સોજો આવે છે. પછી અનુરૂપ પરીક્ષણો થોડા દિવસો પછી જ શક્ય છે.
ઇમેજિંગ
એક્સ-રે પરીક્ષાનો ઉપયોગ ઘૂંટણના વિસ્તારમાં હાડકાની ઇજા અથવા અસ્થિબંધન ફાટી ગયું છે કે કેમ તે નિર્ધારિત કરવા માટે કરી શકાય છે. ક્રુસિએટ લિગામેન્ટ ફાટીને એક્સ-રે પર શોધી શકાતું નથી. આને અન્ય ઇમેજિંગ પ્રક્રિયાની જરૂર છે જેમ કે મેગ્નેટિક રેઝોનન્સ ઇમેજિંગ (MRI) અથવા, કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ગણતરી કરેલ ટોમોગ્રાફી (CT). આદર્શરીતે, બંને પ્રક્રિયાઓ દર્શાવે છે કે પ્રશ્નમાં ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન સંપૂર્ણપણે ફાટી ગયું છે અથવા માત્ર ફાટી ગયું છે.
શું ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન ફાટી જાય છે?
ક્રુસિએટ લિગામેન્ટ ફાટી જવા માટે રમતગમત અને ટ્રાફિક અકસ્માતો એ સૌથી સામાન્ય કારણો છે, ખાસ કરીને અગ્રવર્તી બાહ્ય અસ્થિબંધનનું આંસુ. રમતગમતમાં, ઈજા ઘણીવાર થાય છે જ્યારે રમતવીર કૂદકાની જેમ ઘૂંટણને લંબાવીને અચાનક બ્રેક મારવાથી જમીન પર પટકાય છે. આવા પતનથી ઘૂંટણને અનૈચ્છિક રીતે બ્રેક લાગે છે, વળાંક આવે છે અને બહારની તરફ ફેરવાય છે (બાહ્ય પરિભ્રમણ આઘાત).
અગ્રવર્તી ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન ફાટી આમ ઘૂંટણમાં એક સાથે પરિભ્રમણ સાથે અચાનક બ્રેકિંગ ચળવળના પરિણામે ક્લાસિકલી થાય છે. આનું જોખમ ખાસ કરીને સોકર અને સ્કીઇંગમાં પ્રચલિત છે. અંદરની તરફના પરિભ્રમણના કિસ્સામાં, ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન અશ્રુ કહેવાતા આંતરિક પરિભ્રમણના આઘાત પર આધારિત છે.
જટિલ ઇજાઓ ઘણીવાર અગ્રવર્તી ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન ભંગાણ સાથે થાય છે: ભંગાણ પછી મેડિયલ મેનિસ્કસ અને/અથવા મધ્યસ્થ અસ્થિબંધનની ઇજા સાથે થાય છે. જો ત્રણેય માળખાં ઇજાગ્રસ્ત હોય, તો તેને નાખુશ ત્રિપુટી તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.
પશ્ચાદવર્તી ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન ફાટી સામાન્ય રીતે બાહ્ય બળનું પરિણામ છે, જેમ કે રમતગમત અથવા કાર અકસ્માતોમાં. જ્યારે ઘૂંટણ વળેલું હોય ત્યારે બળજબરીથી તેની સામે દબાણ કરીને, પશ્ચાદવર્તી ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન વધુ પડતું ખેંચાય છે અને આંસુ આવે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, જ્યારે ઘૂંટણની સાંધા પર મજબૂત વળી જતું હલનચલન અને બાજુનું ઉપરનું દબાણ હોય ત્યારે પશ્ચાદવર્તી ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન પણ ફાટી જાય છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, ઘૂંટણના અન્ય ભાગોને પણ નુકસાન થાય છે.
શું ક્રુસિએટ લિગામેન્ટ ફાટીને રોકી શકાય?
ક્રુસિએટ લિગામેન્ટ ફાટી જવાથી બચવા માટે, તમારે કોઈપણ રમતગમતની પ્રવૃત્તિ પહેલા તમારા સ્નાયુઓને સારી રીતે ગરમ કરવા જોઈએ. જો તમે કૂદકા મારવા અને દોડીને તમારી સંકલન કુશળતામાં સુધારો કરો છો, તો તમે ઈજાના જોખમને પણ ઘટાડી શકો છો. લક્ષિત સ્નાયુ તાલીમ, ખાસ કરીને જાંઘના સ્નાયુઓની, ક્રુસિએટ અસ્થિબંધનની ઇજાને પણ અટકાવે છે.
