ફિઝીયોથેરાપી / કસરતો
ફિઝીયોથેરાપી અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિને માંસપેશીઓના ચળકાટને નિયંત્રણમાં લેવામાં મદદ કરી શકે છે. વિવિધ વિકલ્પો સફળતા તરફ દોરી શકે છે. મસાજ તણાવ દૂર કરે છે અને દર્દીને પ્રદાન કરી શકે છે છૂટછાટ.
અલ્ટ્રાસાઉન્ડ, ગરમી અથવા ઠંડા ઉપચાર પણ અમુક સંજોગોમાં ધ્યાનમાં લઈ શકાય છે. સારવારના સમયનો મોટો ભાગ સામાન્ય રીતે કસરતો સાથે લેવામાં આવે છે જે દ્વારા અસરગ્રસ્ત સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે બનાવવામાં આવે છે વળી જવું અને તેને વધુ સરળતાથી આરામ કરવામાં સહાય કરો. કેટલીક અનુકરણીય કસરતો નીચે વર્ણવેલ છે.
1) હાથ માટે કસરત કરો અસરગ્રસ્ત હાથને મૂઠ્ઠીમાં વાળો અને નિશ્ચિતપણે દબાવો. 15 સેકંડ માટે તણાવ રાખો. પછી તણાવને મુક્ત કરો અને તમારી આંગળીઓને ધીમેથી અને નિયંત્રિત રીતે ખેંચો.
3 પાસ. આંગળીઓ માટે વધુ કસરતો લેખોમાં મળી શકે છે: 2) માટે કસરત ચહેરાના સ્નાયુઓ આરામદાયક સપાટી પર looseીલું મૂકીને આરામ કરો. તમારી આંખો બંધ કરો.
હવે તમારી આંખોને એક સાથે ખૂબ જ સચોટ રીતે સ્ક્વિઝ કરો, જાણે કે તમે તમારી લાવવા માંગો છો ભમર નજીકમાં સાથે. 15 સેકંડ માટે તણાવ રાખો. 3 પાસ 3) જાંઘ કસરત)) ઉપલા હાથની કસરત ખુરશી પર સીધા અને સીધા બેસો.
તમારી કોણીને વળાંક આપો અને ખુરશીની પાછળ તેને કેટલાક બળથી દબાવો. સ્થિતિ 15 સેકંડ સુધી રાખો. 3 પાસ. તમને નીચેના લેખોમાં પણ રસ હોઈ શકે છે: 5) પગ માટે કસરત કરો અથવા બેસો.
પગ ઉપાડો અને તેને આગળ ખેંચો. પછી પગને ધીમેથી અંદરની તરફ ફેરવો અને 15 સેકંડ માટે તણાવને પકડી રાખો. પગ દીઠ 3 પાસ.
6) માટે કસરત પેટ ખુરશી પર બેસો. તમે ટેબલ પર તમારા હાથથી પોતાને ટેકો આપી શકો છો. હવે બંને પગને 90 ° કોણ પર ફ્લોર પરથી ઉપાડો.
તમારે તમારામાં તણાવ અનુભવો જોઈએ પેટના સ્નાયુઓ. આને 15 સેકંડ સુધી રાખો. 3 પાસ. નીચે આપેલા વિષયો પણ તમારા માટે રસ ધરાવતા હોઈ શકે છે: genટોજેનિક ટ્રેનિંગ ક્રિઓથેરાપી / ક્રિઓથેરપી પોસ્ટિઓમેટ્રિક રિલેક્સેશન ઇએમએસ તાલીમ નીચેના મુદ્દાઓ તમારા માટે પણ રસ હોઈ શકે છે:
- ફિંજ સંયુક્ત આર્થ્રોસિસ માટે કસરતો
- ટેન્ડિનાઇટિસ માટે કસરતો
- ટેનિસ કોણી વ્યાયામ
- ગોલ્ફરની કોણી સાથે કસરતો કરો
- Genટોજેનિક તાલીમ
- ક્રિઓથેરાપી / કોલ્ડ થેરેપી
- પોસ્ટિસોમેટ્રિક રિલેક્સેશન
- ઇએમએસ તાલીમ
આ શ્રેણીના બધા લેખો:
