પાછા તાલીમ શું છે?
મજબૂત અને સ્વસ્થ પીઠના સ્નાયુઓ સીધા મુદ્રા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તે થડને ટેકો આપે છે અને આમ કરોડરજ્જુ અને ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કને રાહત આપે છે. સક્રિય પીઠની તાલીમમાં પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને પીઠનો દુખાવો દૂર કરવા અને અટકાવવા માટે વિવિધ કસરતોનો સમાવેશ થાય છે.
બેક ટ્રેનિંગ ક્યારે કરવી?
પીઠની પ્રશિક્ષણ પીઠની ફરિયાદો અને રોગોની રોકથામ અને કરોડરજ્જુના સિન્ડ્રોમ જેવા કે હર્નિએટેડ ડિસ્ક, નબળી મુદ્રા અને ઓપરેશન પછીના કિસ્સામાં પુનર્વસન બંને માટે ઉપયોગી છે. ધ્યેયો પાછળના સ્નાયુઓની શક્તિ અને સ્થિતિને શ્રેષ્ઠ બનાવવા, સંકલન વધારવા અને શરીરની જાગૃતિ સુધારવાનો છે જેથી રોજિંદા જીવનમાં પીઠ-મૈત્રીપૂર્ણ વર્તન શક્ય બને.
પાછળની તાલીમ દરમિયાન તમે શું કરો છો?
કસ્ટમાઈઝ્ડ બેક ટ્રેનિંગ સાથે, તમે તમારી પીઠને માત્ર ઓર્થોપેડિક પ્રેક્ટિસ અથવા ક્લિનિકમાં જ નહીં, પણ જિમ અથવા ઘરે પણ તાલીમ આપી શકો છો. ત્યાં વિવિધ કસરતો છે જેનો ઉપયોગ વિવિધ લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કરવા માટે થઈ શકે છે.
ખભા માટે એક સરળ ગતિશીલતા કસરત, ઉદાહરણ તરીકે, ખભા પર ચક્કર લગાવવું, ખાસ કરીને ખભાને પાછળ ખેંચવા પર ભાર મૂકવામાં આવે છે. મોબિલાઈઝેશન એક્સરસાઇઝ વર્કઆઉટની શરૂઆતમાં વોર્મ-અપ તરીકે અથવા રિલેક્સેશન બ્રેક તરીકે (ઉદાહરણ તરીકે, કામ પર) પણ કરી શકાય છે.
સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ પણ ગરમ થવા માટે યોગ્ય છે: પીઠ અને પેટના સ્નાયુઓને હળવા અને લવચીક રાખવામાં આવે છે.
ઉપરોક્ત શોલ્ડર પ્રદક્ષિણા જેવી સાધનસામગ્રી વિના પાછળની તાલીમ માટેની કસરતો ઉપરાંત, એવી કસરતો પણ છે જેમાં કસરત બોલ, સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ, ડમ્બેલ્સ અથવા રોઇંગ મશીન જેવા સાધનો અને સાધનોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.
ટીપ: અનુભવી ચિકિત્સક અથવા રમત-ગમત ચિકિત્સક તમને વ્યક્તિગત રીતે યોગ્ય તાલીમ યોજના બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
પાછળની તાલીમના જોખમો શું છે?
મારી પીઠને તાલીમ આપતી વખતે મારે શું ધ્યાનમાં રાખવાની જરૂર છે?
સૌથી ઉપર, કસરતની નિયમિતતા અને યોગ્ય અમલ મહત્વપૂર્ણ છે.
સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પીઠની ફરિયાદો જેમ કે પીડા અને તાણ એ એક સામાન્ય સમસ્યા છે: વધતું પેટ શરીરના ગુરુત્વાકર્ષણના કેન્દ્રને આગળ ખસેડે છે, જેનાથી પીઠ પર તાણ આવે છે. જમણી પીઠની તાલીમ સાથે, ફરિયાદો ઘણી વખત દૂર કરી શકાય છે. જો કે, સગર્ભા સ્ત્રીઓએ અગાઉ ડૉક્ટર અથવા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ સાથે તાલીમ વિશે ચર્ચા કરવી જોઈએ.
