પાવર પ્લેટ (કંપન પ્લેટ): સ્નાયુઓની તાલીમમાં અસરકારકતા

લગભગ તમામ જીમમાં તમે હવે એવું ઉપકરણ શોધી શકો છો જે ભવિષ્યના સ્કેલ જેવું લાગે છે અને સ્નાયુઓને ટ્રિગર કરે છે પ્રતિબિંબ સ્પંદનોની મદદથી - પાવર પ્લેટ અથવા કંપન પ્લેટ તે કહેવાય છે. વચનબદ્ધ અસરો: અઠવાડિયામાં માત્ર બે દસ-મિનિટ વર્કઆઉટ્સ માનવામાં આવે છે લીડ સ્નાયુ વૃદ્ધિ, ચરબી નુકશાન અને ઉચ્ચ પ્રદર્શન માટે. શું ચમત્કાર મશીન કામ કરે છે કે એ કંપન પ્લેટ હાનિકારક પણ? પાછળ શું છે તે શોધો કંપન તાલીમ.

પાવર પ્લેટ - તે શું છે?

પાવર પ્લેટ, જે પાવર પ્લેટ તરીકે ભાષાંતર કરે છે, અને તેને ઘણીવાર તરીકે ઓળખવામાં આવે છે કંપન પ્લેટ અથવા વાઇબ્રેટિંગ પ્લેટ, એ છે ફિટનેસ ઉપકરણ કંપન પ્લેટો ઓસિલેશન અથવા સ્પંદનો સાથે કામ કરે છે અને આ સ્નાયુઓ ઉત્પન્ન કરે છે પ્રતિબિંબ તે તદ્દન કંઈક છે. 30 અને 50 સ્નાયુ વચ્ચે સંકોચન પ્રતિ સેકન્ડ પ્રાપ્ત થાય છે. આ રીતે, કંપન તાલીમ પરંપરાગત સ્નાયુ તાલીમ કરતાં દસ ગણી વધુ તીવ્ર માનવામાં આવે છે. સંજોગોવશાત્, કંપન તાલીમ તેને હોલ બોડી વાઇબ્રેશન (WBV) અથવા (બાયો-) મિકેનિકલ સ્ટીમ્યુલેશન (BMS) અથવા (બાયો-) મિકેનિકલ ઓસિલેશન પણ કહેવામાં આવે છે.

સ્નાયુ અને હાડકાના કૃશતા સામે કંપન

પ્રાચીન સમયમાં પણ, લોકો કંપનની અસર વિશે જાણતા હતા. રમત-ગમતના ગ્રીક લોકો વ્યાયામ માટે શરીરના ભાગોમાં સ્પંદનો પ્રસારિત કરવા માટે સુતરાઉ કાપડથી ખાસ આરી વીંટાળતા હતા. 1970 ના દાયકામાં, રશિયામાં ટોચના એથ્લેટ્સ માટે કાર્યક્ષમ તાલીમ પદ્ધતિ તરીકે વ્યક્તિગત સ્નાયુઓની કંપન તાલીમ વિકસાવવામાં આવી હતી. આજે તે જાણીતું છે કે સ્પંદનો ખરેખર સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે અને હાડકાના નુકસાનને રોકવા માટે પણ ઉપયોગમાં લઈ શકાય છે. જેઓ વાઇબ્રેશન પ્લેટ સાથે તાલીમ લે છે તેઓએ ભાગ્યે જ પોતાને મહેનત કરવી પડે છે.

પરીક્ષણ હેઠળ કંપનની અસરકારકતા

યુરોપિયન સ્પેસ એજન્સી (ઝેડએમકે) દ્વારા બર્લિન સેન્ટર ફોર મસલ એન્ડ બોન રિસર્ચ (ZMK) દ્વારા મંગળ પર માનવ મિશનની તૈયારીમાં એક વર્ષથી વધુ સમયનો "બેડ રેસ્ટ પ્રોજેક્ટ" સ્પંદનની અસરનો મોટા પાયે અભ્યાસ હતો. ESA). વૈજ્ઞાનિકો મિકેનિઝમ્સની તપાસ કરવા માંગતા હતા લીડ અવકાશમાં અવકાશયાત્રીઓમાં સ્નાયુઓ અને હાડકાની કૃશતા માટે - અથવા પૃથ્વી પરના દર્દીઓમાં સખત પથારીવશ આરામ દરમિયાન. ફેબ્રુઆરી 2003 અને મે 2004 ની વચ્ચે, બર્લિન અભ્યાસ માટે 20 પરીક્ષણ વિષયો દરેક આઠ અઠવાડિયા માટે પથારીમાં પડ્યા હતા. તેઓ સમગ્ર સમય માટે વૈજ્ઞાનિક નિરીક્ષણ હેઠળ એક આઇસોલેશન વોર્ડમાં રહ્યા, અને આડી સ્થિતિમાં તેમની દિનચર્યામાં નિપુણતા મેળવવી પડી. આ રીતે, વજનહીનતાનું અનુકરણ કરવામાં આવ્યું હતું. અવકાશમાં લાંબા સમય સુધી વિતાવતા અવકાશયાત્રીઓમાં એક સમસ્યા વારંવાર થાય છે, જેમ કે પથારીવશ લોકો સાથે થાય છે: સ્નાયુ અને હાડકાની કૃશતા ઓછી મહેનત અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ પર ઓછા તાણને કારણે થાય છે. આઠ અઠવાડિયાના રિકમ્બન્સી તબક્કા દરમિયાન, અડધા પરીક્ષણ વિષયોએ અવકાશમાં ઉપયોગ માટે રચાયેલ કંપન તાલીમ ઉપકરણ, "ગેલિલિયો સ્પેસ" સાથે તાલીમ લેવાની હતી. બાકીના દસ સહભાગીઓએ બિન-વ્યાયામ નિયંત્રણ જૂથ તરીકે કામ કર્યું.

કંપન તાલીમ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે

ZMK ના અભ્યાસ નેતા ડાયટર ફેલ્સનબર્ગ માટે, એક વસ્તુ ચોક્કસ હતી: સ્પંદનો રીફ્લેક્સિવ સ્નાયુને ઉત્તેજિત કરે છે સંકોચન જેમાં સ્નાયુઓ ટૂંકા સમય માટે ઉચ્ચ દળોને એકત્ર કરે છે. વિપરીત સહનશક્તિ ટ્રેડમિલ પર તાલીમ, ઉદાહરણ તરીકે, આ મુખ્યત્વે સ્નાયુઓની હાઇ-સ્પીડને તાલીમ આપે છે તાકાત. એક વિશેષ પ્રકારનો સ્નાયુ ફાઇબર, કહેવાતા પ્રકાર II ફાઇબર, આ ઝડપી બળ માટે જવાબદાર છે. “આ પ્રકારના II સ્નાયુ તંતુઓ સાથે, સ્નાયુ બળ શિખરો પેદા કરે છે. અને જ્યારે આ મજબૂત દળો લાગુ કરવામાં આવે છે, ત્યારે હાડકા દરેક વખતે ખૂબ જ સહેજ વિકૃત થાય છે. આ વિકૃતિઓ પછી હાડકાના વિકાસને ઉત્તેજીત કરે છે," ફેલ્સનબર્ગ સમજાવે છે. તેથી કંપન તાલીમ માત્ર સ્નાયુઓ જ નહીં, પણ હાડકાં પણ બનાવે છે સમૂહ યાંત્રિક દ્વારા તણાવ પર હાડકાં. આ માત્ર અવકાશયાત્રીઓ માટે જ સાચું નથી.

ફિઝિયોથેરાપીમાં વાઇબ્રેશન પ્લેટ

"ગેલિલિયો સ્પેસ" અવકાશયાત્રીઓ માટે શું કરે છે તે ફિઝિયોથેરાપિસ્ટમાં "ગેલિલિયો સિસ્ટમ" તરીકે જાણીતું બન્યું છે. ગેલિલિયો બાજુના ફેરબદલ સાથે પેટન્ટ વાઇબ્રેશન ટ્રેનર છે: સીસોની જેમ, ડાબી અને જમણી બાજુનું પ્લેન ઊંચી ઝડપે ઉપર અને નીચે સ્વિંગ કરે છે. આ રીતે, ગેલિલિયો તાલીમ હિપ મૂવમેન્ટનું અનુકરણ કરે છે જે કુદરતી વૉકિંગ દરમિયાન પણ થાય છે. ગેલિલિયો દરમિયાન ઓસિલેશન ઉપચાર શરીરના બે ભાગો વચ્ચે લયબદ્ધ ફેરબદલીમાં થતી શારીરિક હિલચાલની પેટર્ન બનાવો. આ છે પ્રતિબિંબ, જે બદલામાં લીડ સ્નાયુઓની ઝડપી અને ચોક્કસ હિલચાલ અને અનૈચ્છિક રીતે થાય છે, એટલે કે કસરત કરનારની ઇચ્છાથી સ્વતંત્ર રીતે.

વ્યાયામ ઉપચાર: વાઇબ્રેશન પ્લેટની અસર

પાવર પ્લેટ સાથેની તાલીમ તરીકે ઉપયોગ થાય છે કસરત ઉપચાર, ખાસ કરીને વૃદ્ધ લોકો માટે. કંપન પ્રશિક્ષણ આ સંદર્ભમાં નીચેના લક્ષ્યો ધરાવે છે:

• વાઇબ્રેશનને કારણે રિફ્લેક્સિસ ટ્રિગર થાય છે, જે ઊભા રહેવા અને ચાલવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
• ઝડપી રોકિંગ હલનચલન ઉત્તેજિત કરે છે ચેતા અને સ્નાયુઓ અને અમુક હિલચાલમાં તેમનું પ્રદર્શન સુધારે છે. નો ધ્યેય ઉપચાર સારી ગતિશીલતા દ્વારા પતન નિવારણ છે.
• વાઇબ્રેટિંગ પ્લેટ હાડકાના નુકશાન સામે પણ મદદ કરે છે, જે તરીકે ઓળખાય છે ઓસ્ટીયોપોરોસિસ.
• કોને નિયમિતપણે વાઇબ્રેશન પ્લેટ દ્વારા હલાવી શકાય છે, તે ખાસ કરીને માં સ્નાયુઓને તાલીમ આપે છે પેલ્વિક ફ્લોર. આ અન્ય વસ્તુઓની સાથે, યુનિવર્સિટી ઓફ ગોટિંગેનના અભ્યાસો સાબિત કરે છે.
• તાલીમ પણ પ્રમોટ કરવાની છે સહનશક્તિ અને રક્ત પરિભ્રમણ, તેમજ તણાવ દૂર કરે છે.

વાઇબ્રેશન પ્લેટ સાથેની તાલીમનો ખર્ચ અમુક વૈધાનિક દ્વારા સબસિડી આપવામાં આવે છે આરોગ્ય તબીબી આવશ્યકતાના કિસ્સામાં વીમા કંપનીઓ, ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે દર્દીઓ સાથે ઓસ્ટીયોપોરોસિસ, સંધિવા or મૂત્રાશયની નબળાઇ નિષ્ણાત પાસેથી રેફરલ મેળવો. આ કિસ્સામાં, તાલીમ ઉપકરણ એ એકંદર સારવારનો એક ભાગ છે.

પેઢી ત્વચા માટે પાવર પ્લેટ?

ધ્રુજારી અને વાઇબ્રેટિંગ પાવર પ્લેટ લાંબા સમયથી જર્મનમાં આવી છે ફિટનેસ સ્ટુડિયો, જ્યાં તેને ઘણીવાર a તરીકે ઓળખવામાં આવે છે સેલ્યુલાઇટ ખૂની અને એક સાધન વજન ગુમાવી. અત્યાર સુધી, એવા કોઈ અભ્યાસ નથી કે જે સાબિત કરે કે પાવર પ્લેટ બદલાય છે ત્વચા માળખું નો ઘટાડો ફેટી પેશી હજુ સુધી આ તાલીમ પદ્ધતિ સાથે વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયું નથી. જો કે, વાઇબ્રેટિંગ પ્લેટો તાલીમની અસરને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે અને આમ મદદ કરી શકે છે વજન ગુમાવી.

વાઇબ્રેશન પ્લેટ સાથે ટ્રેન: તેથી તે જાય છે!

કોલોન સ્પોર્ટ્સ યુનિવર્સિટીના ડો. હેઈન્ઝ ક્લેઈનોડરે બ્રિગિટ મેગેઝિનને કહ્યું, “પ્લેટફોર્મના સ્પંદનોને દૂર કરવા માટે, સ્નાયુઓને સખત મહેનત કરવી પડે છે. આમાં નોંધપાત્ર સુધારો થાય છે તાકાત, ગતિશીલતા, હાડકાની ઘનતા અને મુદ્રામાં." તે શરૂ કરવા માટે પાંચથી સાત કસરતોના 10-મિનિટના પ્રોગ્રામની ભલામણ કરે છે. ઢીલું કરવા અને ગરમ થવા માટે, ફક્ત પ્લેટ પર ઊભા રહો. હળવા સ્ટ્રેચ કરવાથી સ્નાયુ પણ ગરમ થાય છે. તંગ સ્નાયુઓ સાથેની કસરતો માટે, કંપન શક્તિ તાલીમ ઉચ્ચ તાલીમ ઉત્તેજના તરફ દોરી જાય છે, કારણ કે એક જ સમયે ઘણા સ્નાયુ તંતુઓ ઉત્તેજિત થાય છે. તેને યોગ્ય કસરતો સાથે જોડીને, ચોક્કસ સ્નાયુ વિસ્તારોને લક્ષ્ય બનાવી શકાય છે. શરૂઆત કરનારાઓએ હંમેશા ઓછી આવર્તનથી શરૂઆત કરવી જોઈએ અને તેને ધીમે ધીમે વધારવી જોઈએ. જેમ કે સરળ, પરિચિત કસરતોથી પ્રારંભ કરવું શ્રેષ્ઠ છે squats. કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમારે હલનચલન પસંદ કરવી જોઈએ જેથી કરીને તમે કંપનને તમારાથી દૂર રાખો વડા: સહેજ વળાંકવાળા ઘૂંટણ સાથેની કસરતો તેથી વધુ યોગ્ય છે, ઉદાહરણ તરીકે, બેઠકની સ્થિતિમાં કસરતો. આ પ્રકારની તાલીમના ફાયદા, તેના ટૂંકા ગાળા ઉપરાંત, એ છે કે તે લગભગ તમામ ઉંમરના લોકો માટે સરળ અને યોગ્ય છે. વાઇબ્રેટિંગ પ્લેટનો ઉપયોગ પછીના પુનર્જીવન માટે પણ થઈ શકે છે રમતો ઇજાઓ.

પ્રશિક્ષિત દેખરેખ હેઠળ જ વ્યાયામ કરો

વાઇબ્રેશન પ્લેટ સાથે કસરત કરવી એ બંને સરળ અને અસરકારક માનવામાં આવે છે, જે તેને લોકપ્રિય બનાવે છે. જો કે, તે તમારા માટે હાનિકારક પણ હોઈ શકે છે આરોગ્ય જો યોગ્ય રીતે કરવામાં ન આવે તો. તેથી, એક પ્રશિક્ષિત ટ્રેનર ચોક્કસપણે તેની ખાતરી કરવા માટે ત્યાં હોવો જોઈએ કે તમે તમારા ઘૂંટણમાં દબાણ ન કરો, ઉદાહરણ તરીકે, અથવા તમે અનુભવી શકો છો માથાનો દુખાવો. ચક્કર, અસ્પષ્ટ દ્રષ્ટિ અને ઉબકા જો તમે તેને વધુપડતું કરો તો પણ થાય છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, ચોક્કસ પૂર્વ-અસ્તિત્વમાં રહેલી પરિસ્થિતિઓ જેમ કે સંયુક્ત સમસ્યાઓ, બળતરા રોગો અથવા ઓસ્ટીયોપોરોસિસ જરૂર છે ચર્ચા કંપન પ્લેટ તેમના માટે યોગ્ય છે કે કેમ તે જોવા માટે કસરત કરતા પહેલા તેમના ડૉક્ટર પાસે.

વાઇબ્રેશન પ્લેટ: ઘરે તાલીમ?

પાવર પ્લેટ્સ હવે ઘર વપરાશ માટે ખરીદવા અથવા ભાડે આપવા માટે પણ ઉપલબ્ધ છે. પછી, જો કે, વ્યાવસાયિક દ્વારા સંપૂર્ણ સૂચના ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, જેથી તે અયોગ્ય ઉપયોગ દ્વારા અનિચ્છનીય આડઅસરોમાં ન આવે. બજાર પરની વિવિધ વાઇબ્રેશન પ્લેટોની સરખામણી કિંમતના સંદર્ભમાં પણ યોગ્ય હોઈ શકે છે. ઉપકરણો હવે નિશ્ચિત કૉલમ સાથે અને કૉલમ વિના ઉપલબ્ધ છે. પસંદગી કરતી વખતે મહત્તમ અનુમતિપાત્ર શરીરના વજનને ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ. સિસ્ટમ પર આધાર રાખીને, વિવિધ પ્રકારના વાઇબ્રેશન અને ફ્રીક્વન્સી રેન્જને પણ અલગ પાડવામાં આવે છે. જેમને વાઇબ્રેશન પ્લેટનો કોઈ અનુભવ નથી તેઓએ સૌપ્રથમ જીમમાં જઈને પરીક્ષણ કરવું જોઈએ કે શું તેઓ પાવર પ્લેટ સાથે તાલીમનો આનંદ માણે છે કે નહીં અને આ તકનો લાભ ઉઠાવે. તેનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તેની ટીપ્સ મેળવો.