સ્લીપ ડિપ્રેશન અને પોષણ

ઊંઘની વિકૃતિઓ જર્મનીમાં 25-30% પુખ્ત વયના લોકો પીડાય છે. મોટેભાગે તે વધતી જતી ઉંમરવાળા લોકોને અસર કરે છે. આના કારણો એ છે કે વૃદ્ધ લોકોમાં સીરમ ઓછું હોય છે મેલાટોનિન સ્તરો, ક્રોનિક રોગો થવાની શક્યતા વધુ હોય છે અને ઘણી વખત લાંબા ગાળાની દવાઓ પર હોય છે, એક સાથે પોષક તત્ત્વો અને મહત્વપૂર્ણ પદાર્થો (મેક્રો- અને સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો) ના અપૂરતા સેવન સાથે આહાર. આ પરિબળો એકંદરે ઊંઘની ગુણવત્તાને નોંધપાત્ર રીતે પ્રભાવિત કરે છે અને લીડ થી ઊંઘનો અભાવ. અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિઓ લક્ષણો દર્શાવે છે જેમ કે નિદ્રાધીન થવામાં અને ઊંઘવામાં મુશ્કેલી – વારંવાર જાગરણ અને ત્યારબાદ ફરીથી ઊંઘવામાં મુશ્કેલી – અથવા નબળી, બેચેની ઊંઘ. ની સૌથી સ્પષ્ટ નિશાની ઊંઘનો અભાવ દિવસની સુસ્તી અને રોજિંદા જીવન અને તેની જવાબદારીઓનો સામનો કરવામાં અસમર્થતા છે. લાંબા સમય સુધી ઊંઘનો અભાવ માં ક્ષતિઓ દ્વારા પ્રગટ થઈ શકે છે એકાગ્રતા, રીઢો પ્રવૃત્તિઓનું ખામીયુક્ત પ્રદર્શન અને અકસ્માતો. ઘણા લોકો વધુ પડતા થાકના લક્ષણોની ફરિયાદ કરે છે, બર્નિંગ આંખો અને વધતી ચીડિયાપણું. આત્યંતિક કિસ્સાઓમાં, જ્યારે ઊંઘની જરૂરિયાતને દબાવી શકાતી નથી, ત્યારે નિયમિત ઊંઘના હુમલા થઈ શકે છે. બીજી બાજુ, સારી રાતની ઊંઘ, તાજગીભર્યા જાગવાની, આરામની લાગણી, સતર્કતા અને ઉચ્ચ સ્તરના એકાગ્રતા અને દિવસ દરમિયાન કામગીરી. ના કારણો ઊંઘ વિકૃતિઓ વ્યક્તિ-વ્યક્તિમાં બદલાય છે. ઘણી બાબતો માં, હતાશા, ચિંતા, સ્કિઝોફ્રેનિઆ, તીવ્ર તણાવ પ્રતિક્રિયાઓ, તણાવ, કસરતનો અભાવ, અસંતોષ, અસંતુલન અને ખોટી આહાર આદતો લીડ થી ઊંઘ વિકૃતિઓ. મહત્વપૂર્ણ પદાર્થમાં અસંતુલન સંતુલન ઊંઘની ગુણવત્તાને પણ નકારાત્મક અસર કરી શકે છે [3.2]. પોષણની ખોટી આદતો ઘણીવાર અમુક વસ્તુઓની ઉણપમાં પરિણમે છે વિટામિન્સ, ખનીજ અને ટ્રેસ તત્વો, જે બદલામાં ચેતા કોષોનો અપૂરતો પુરવઠો અને ઊંઘની ગુણવત્તામાં બગાડ તરફ દોરી જાય છે. ઊંઘની અછત પણ મહત્વપૂર્ણ પદાર્થોની જરૂરિયાતને વધારે છે.

મહત્વપૂર્ણ પદાર્થ સંતુલન (સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો) પર ઊંઘની વિકૃતિઓની અસરો

ઊંઘનો અભાવ અને વિટામિન સી

If વિટામિન સી વિટામિન સીના અપૂરતા આહારના પરિણામે શરીરમાં ઉણપ થાય છે, આ થઈ શકે છે લીડ થી હતાશા, જે સામાન્ય રીતે ઊંઘમાં વિક્ષેપ સાથે હોય છે. આ લક્ષણો બદલામાં ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર કરે છે. વિટામિન સી એમિનો એસિડના રૂપાંતર માટે જરૂરી છે ટ્રિપ્ટોફન થી 5-હાઈડ્રોક્સીટ્રીપ્ટોફન, ના પુરોગામી સેરોટોનિન. નું ઉચ્ચ સ્તર સેરોટોનિન માં મગજ અને પેશીઓ ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપે છે કારણ કે ન્યુરોટ્રાન્સમીટર શાંત અને આરામદાયક અસર છે. આમ, નીચા વિટામિન સી સ્તર નીચા સીરમ તરફ દોરી જાય છે સેરોટોનિન સેરોટોનિન સંશ્લેષણમાં ઘટાડો થવાને કારણે સ્તર - ઊંઘનો અભાવ પરિણામ છે. ઊંઘની સમસ્યા ધરાવતા લોકોએ પર્યાપ્ત આહારમાં વિટામિન સી લેવા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ, કારણ કે તે સક્ષમ છે સંતુલન ઊંઘની લય અને જીવતંત્રને શાંત કરે છે.

ઊંઘની ઉણપ અને B વિટામિન્સ

વિટામિન B1 સેરોટોનિનના ચેતાપ્રેષકોના ચયાપચય સાથે સંબંધિત છે, એસિટિલકોલાઇન અને એડ્રેનાલિન કેન્દ્રમાં સિસ્ટમો નર્વસ સિસ્ટમ. કારણ કે ઊંઘની બાયોકેમિકલ પ્રક્રિયાઓ આમાં આધારિત છે નર્વસ સિસ્ટમ, વિટામિન B1, "નર્વ વિટામિન" તરીકે, ઊંઘની ગુણવત્તાને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરી શકે છે. વિટામિન B1 ની થોડી ઉણપ પણ માં સેરોટોનિન સાંદ્રતા ઘટાડી શકે છે મગજ અને પેશીઓ, કારણ હતાશા અને છેવટે ઊંઘની અછત વિટામિન B3 (નિયાસિન) અન્ય બાબતોની સાથે સાથે, તેની જાળવણી માટે જવાબદાર છે આરોગ્ય ના નર્વસ સિસ્ટમ. આ વિટામિનની ઉણપ નર્વસ સિસ્ટમમાં વિકૃતિઓ તરફ દોરી જાય છે અને તેથી તેનું કારણ બની શકે છે અનિદ્રા, હતાશા અને મનોવૈજ્ઞાનિક ફેરફારો ઉપરાંત. શ્રેષ્ઠ વિટામિન B3 એકાગ્રતા ઊંઘ આવવાને વેગ આપે છે અને ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકે છે. વિટામિન B5 (પેન્ટોથેનિક એસિડ) ના સંશ્લેષણ માટે જરૂરી છે એમિનો એસિડ, પ્રોટીન, ફેટી એસિડ્સ, સ્ટીરોઈડ હોર્મોન્સ અને મહત્વપૂર્ણ ન્યુરોટ્રાન્સમીટર એસિટિલકોલાઇન. જો વ્યક્તિ પૂરતું સેવન ન કરે પેન્ટોથેનિક એસિડ ખોરાક સાથે, ઉપરોક્ત પોષક તત્વોની રચના, હોર્મોન્સ અને મેસેન્જર પદાર્થો, જેના માટે વિટામિન B5 જવાબદાર છે, તેને અટકાવવામાં આવે છે. બીજી બાજુ, વિટામિન B5 ની ઉણપ ચેતા આવેગના પ્રસારણમાં ખલેલ પહોંચાડે છે. આ ક્ષતિઓને લીધે, ઊંઘની લય પણ નોંધપાત્ર રીતે વિક્ષેપિત થાય છે [6.1]. વિટામિન B6 સંગ્રહિત રૂપાંતર માટે જવાબદાર છે પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ માં ગ્લુકોઝ. પાયરિડોક્સિન આમ નવા મોનોસેકરાઇડ (ગ્લુકોનોજેનેસિસ) ની રચના માટે ખાસ કરીને સેવા આપે છે.ગ્લુકોઝ, બદલામાં, સામાન્ય જાળવવા માટે જરૂરી છે રક્ત ગ્લુકોઝ ભોજન વચ્ચેનું સ્તર. જો રક્ત શરીરમાં વિટામિન B6 ની ઉણપને કારણે રાત્રે ગ્લુકોઝનું સ્તર ઓછું હોય છે, વારંવાર અથવા વહેલા જાગવું પરિણામ હોઈ શકે છે. આ ઉત્તેજક હોર્મોનને કારણે થાય છે એડ્રેનાલિન, જે ઘટાડાના પરિણામે વધુને વધુ પ્રકાશિત થાય છે રક્ત ગ્લુકોઝ સ્તર. આ ઉપરાંત અનિદ્રા, વિટામિન B6 ની ઉણપ પણ તરફ દોરી જાય છે સ્નાયુ ચપટી, ખેંચાણ, ચિંતા અને અસામાન્ય મગજ તરંગો, જે ઊંઘને ​​પણ ગંભીર રીતે બગાડે છે [6.1]. ત્યારથી ફોલિક એસિડ કોષ વિભાજન, વૃદ્ધિ અને નવા કોષની રચનાને પ્રભાવિત કરે છે, ફોલિક એસિડની ઉણપ લાલ રક્ત કોશિકાઓના કોષ વિભાજનને નબળી પાડે છે (એરિથ્રોસાઇટ્સ). પરિણામે, રચનાની પ્રક્રિયા તેમજ એરિથ્રોસાઇટ સ્ટેમ સેલ્સની પરિપક્વતા મજ્જા (હેમેટોપોઇસીસ) વિલંબિત થાય છે અને ની સંખ્યામાં ઘટાડો થાય છે એરિથ્રોસાઇટ્સ. માટે વૃદ્ધિ પરિબળોની ઊંચી સાંદ્રતાને કારણે એરિથ્રોસાઇટ્સ (લાલ રક્ત કોશિકાઓ), તેઓ વધુ બને છે હિમોગ્લોબિનસમૃદ્ધ અને મોટા - મેગાલોબ્લાસ્ટ્સનો વિકાસ. આમ, પ્રારંભિક સંકેતો ફોલિક એસિડ ઉણપમાં મેક્રોસાયટીક હાઇપરક્રોમિકના વિકાસ સાથે રક્ત ચિત્ર વિકૃતિઓનો સમાવેશ થાય છે એનિમિયા. મેગાલોબ્લાસ્ટિક એનિમિયા સામાન્ય રીતે નિસ્તેજ સાથે હોય છે, બર્નિંગ ના જીભ, આંતરડાની વિક્ષેપ મ્યુકોસા, અને શારીરિક તેમજ બૌદ્ધિક પ્રભાવમાં ઘટાડો. નું ઉત્પાદન ઘટ્યું પ્લેટલેટ્સ (થ્રોમ્બોસાયટ્સ) માં ફોલિક એસિડ ઉણપ રક્તસ્રાવનું જોખમ વધારે છે. વધુમાં, ની રચના લ્યુકોસાઇટ્સ (સફેદ રક્ત કોશિકાઓ) ક્ષતિગ્રસ્ત છે, ચેપ તેમજ એન્ટિબોડી રચના માટે રોગપ્રતિકારક પ્રતિભાવ ઘટાડે છે. ફોલિક એસિડની ઉણપના લક્ષણોમાં ન્યુરોલોજીકલ અને માનસિક વિકૃતિઓનો પણ સમાવેશ થાય છે, જે ડિપ્રેશન, ચિંતા અને પરિણામે ઊંઘની વંચિતતાનું કારણ બની શકે છે [6.1].

ઊંઘનો અભાવ - મેગ્નેશિયમ અને કેલ્શિયમ

ની સૌથી મોટી રકમ મેગ્નેશિયમ શરીરમાં જોવા મળે છે હાડકાં. માં ખનિજ પણ હાજર છે સંયોજક પેશી, ખાસ કરીને માં યકૃત અને સ્નાયુઓ. તેની ભૂમિકા સ્નાયુઓની ઉત્તેજના ઘટાડવાની છે ચેતા અને સ્નાયુઓ તેમજ સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમના સંકોચન અને સુસ્તીનું નિયમન કરે છે. ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડતા લક્ષણો જેમ કે સ્નાયુ ખેંચાણ, વળી જવું અને ધ્રુજારી તેમજ નર્વસ સિસ્ટમની અતિશય ઉત્તેજના એનાં ચિહ્નો છે મેગ્નેશિયમ ઉણપ જો મેગ્નેશિયમ અયોગ્ય ખોરાકની પસંદગીને કારણે શરીરમાં સીરમનું સ્તર ઘટે છે, તે હાયપરએક્ટિવિટી તરફ દોરી જાય છે અને ટાકીકાર્ડિયા (હૃદયના ધબકારા). આવા પરિબળો ઊંઘને ​​પણ અસર કરે છે અને ઊંઘની ખોટનું કારણ બને છે [6.2]. ત્યારથી કેલ્શિયમ મેગ્નેશિયમ અને બંને સાથે નજીકથી સંપર્ક કરે છે ખનીજ સુમેળમાં છે સંતુલન શરીરમાં, કેલ્શિયમ ઉણપ એ જ રીતે ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર કરે છે અને ઊંઘની વિકૃતિઓમાં યોગદાન આપી શકે છે [6.2].

ઊંઘની ઉણપ અને કોપર

કોપર ઉણપ લાંબી પરંતુ નબળી ગુણવત્તાવાળી ઊંઘ તરફ દોરી જાય છે. ઘણા કિસ્સાઓમાં, ઊંઘવામાં અને ઊંઘમાં રહેવાની મુશ્કેલીઓ થાય છે. સાથે લોકો તાંબુ ખામીઓનું એલિવેટેડ સ્તર છે એડ્રેનાલિન ઉત્સર્જનમાં ઘટાડો થવાને કારણે. લોહીમાં ઉત્તેજક એડ્રેનાલિનનું ઉચ્ચ સ્તર કાર્ડિયાક એરિથમિયાનું કારણ બને છે, જે ઊંઘની અછત તરફ દોરી શકે છે

ઊંઘનો અભાવ અને મેલાટોનિન

મેલાટોનિન પિનીયલ (પીનીયલ) ગ્રંથિ દ્વારા ઉત્પન્ન થતો હોર્મોન છે જે ઊંઘ-જાગવાના ચક્રને નિયંત્રિત કરે છે. ના પ્રકાશન મેલાટોનિન ચક્રીય રીતે થાય છે. રાત્રિ દરમિયાન, ખાસ કરીને હોર્મોનની ઉચ્ચ સાંદ્રતા પહોંચી જાય છે. આ ઊંઘને ​​ટેકો આપે છે, કારણ કે મેલાટોનિનમાં હળવા સોપોરિફિક હોય છે, શામક અસર, સુસ્તી અને ઊંઘ તરફ દોરી જાય છે. દરમિયાન મેલાટોનિન સીરમ સ્તર સૌથી વધુ છે બાળપણ અને કિશોરાવસ્થા. ઉંમર સાથે, મેલાટોનિન સાંદ્રતામાં ઘટાડો થાય છે, જે વૃદ્ધોમાં વારંવાર ઊંઘની સમસ્યાઓ સમજાવે છે. 60 વર્ષની વયના વ્યક્તિમાં, પિનીયલ ગ્રંથિ 20 વર્ષની વયના વ્યક્તિમાં જે મેલાટોનિન સ્ત્રાવ કરે છે તેના અડધા જથ્થાનું ઉત્પાદન કરે છે. વૃદ્ધ લોકો ઘણીવાર ઊંઘની વિક્ષેપથી પીડાય છે કારણ કે તેમના મેલાટોનિનનું સ્તર ઓછું થાય છે અને મેલાટોનિનનો સ્ત્રાવ ઓછો થાય છે, ખાસ કરીને રાત્રે. જો સ્લીપ ડિસઓર્ડર ધરાવતા લોકોમાં હોર્મોનની પૂર્તિ કરવામાં આવે છે અને તેનો ઉપયોગ ઊંઘની સહાય તરીકે કરવામાં આવે છે, તો તે ઊંઘવામાં જે સમય લે છે તે ઘટાડે છે, રાત્રે જાગવાનું ઘટાડે છે અને દિવસ દરમિયાન ઊંઘમાં ઘટાડો કરે છે. પ્રકાશના પ્રભાવ હેઠળ, તેના આધારે મેલાટોનિનનું વધતું પ્રકાશન છે તાકાત પ્રકાશની. આ કારણોસર, ખૂબ થોડા લોકો વારંવાર પીડાય છે શિયાળામાં હતાશા, કારણ કે ટૂંકી દૈનિક લયને કારણે પ્રકાશના સંપર્કમાં ઘટાડો થાય છે. અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિઓ જૈવિક ઊંઘની પેટર્ન, મૂડ સ્વિંગ અને વ્યક્તિત્વમાં ફેરફારની ફરિયાદ કરે છે.

ઊંઘનો અભાવ અને ટ્રિપ્ટોફન

ટ્રિપ્ટોફન એક આવશ્યક એમિનો એસિડ અને જૈવસંશ્લેષણ માટે પ્રારંભિક પદાર્થ છે ન્યુરોટ્રાન્સમીટર સેરોટોનિન, જે સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમની એક્સ્ટ્રા સેલ્યુલર જગ્યામાં થાય છે. મોનોએમાઇન સેરોટોનિન અન્ય વસ્તુઓની સાથે, ઊંઘ-જાગવાની લયના નિયમનમાં અને મૂડમાં સામેલ છે. મગજ અને પેશીઓમાં સેરોટોનિન સંશ્લેષણના પ્રમોશનમાં વધારો થાય છે ટ્રિપ્ટોફન ખોરાક દ્વારા પુરવઠો, શાંત થવામાં પરિણમે છે, છૂટછાટ, મૂડમાં વધારો, ભૂખમાં ઘટાડો અને પ્રદર્શનમાં વધારો. બીજી બાજુ, ટ્રિપ્ટોફનની ઉણપ સેરોટોનિન ચયાપચયમાં વિક્ષેપ તરફ દોરી જાય છે અને આમ આંદોલન, આક્રમકતા અને ડિપ્રેસિવ મૂડ [5.3] તરફ દોરી જાય છે. આના પછી ઊંઘમાં લાંબા સમય સુધી ઊંઘ આવવાની તકલીફો, રાતભર ઊંઘમાં તકલીફો અને નોંધપાત્ર ઊંઘનો અભાવ આવે છે. માત્ર ટ્રિપ્ટોફન ધરાવતા ખોરાકનો વધારો મગજ અને પેશીઓમાં શ્રેષ્ઠ સીરમ સેરોટોનિન સ્તરને સુનિશ્ચિત કરે છે. સમવર્તી કાર્બોહાઇડ્રેટ સમૃદ્ધ આહાર મગજમાં સેરોટોનિનની સીરમ સાંદ્રતા વધારવા માટે ટ્રિપ્ટોફનની ક્ષમતાને વધારી શકે છે. ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર ઊંઘની અછતને અટકાવે છે કારણ કે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરો ઇન્સ્યુલિન. ક્યારે ઇન્સ્યુલિન ઓછી કાર્બોહાઇડ્રેટ વપરાશના પરિણામે સાંદ્રતા ઓછી છે, લાંબી સાંકળ તટસ્થ છે એમિનો એસિડ સમગ્ર પેસેજ માટે ટ્રિપ્ટોફન સાથે સ્પર્ધા કરો રક્ત-મગજ અવરોધક જેમ કે તેઓ સમાન વાહકનો ઉપયોગ કરીને સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમમાં પ્રવેશ કરે છે. ઉચ્ચ સાંદ્રતામાં, ઇન્સ્યુલિન પરિવહન કરવા માટે સક્ષમ છે, ઉદાહરણ તરીકે, એમિનો એસિડ વેલિન leucine અને આઇસોલ્યુસિન લોહીમાંથી અને સ્નાયુઓમાં વધેલા દરે. એમિનોનું વધતું શોષણ એસિડ્સ સ્નાયુઓમાં ટ્રિપ્ટોફન પસાર થવાની સ્પર્ધા ઘટાડે છે રક્ત-મગજ અવરોધક અને મગજમાં તેનો વપરાશ વધે છે. પરિણામે, મગજમાં સેરોટોનિનનું સ્તર વધે છે, જે મૂડ અને ઊંઘની ગુણવત્તા પર હકારાત્મક અસર કરે છે [3.2]. ટ્રિપ્ટોફનથી ભરપૂર ખોરાક જે ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપે છે તેમાં ખાસ કરીને કાજુનો સમાવેશ થાય છે બદામ, અખરોટ, વાછરડાનું માંસ અને ચિકન, સૂર્યમુખીના બીજ, સોયાબીન અને સોયા ઉત્પાદનો, કેળા, દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો, ઇંડા, અને માછલી.

ઊંઘનો અભાવ - લ્યુસીન, આઇસોલ્યુસીન અને વેલિન

leucine, આઇસોલ્યુસીન અને વેલિન એમિનો છે એસિડ્સ. વધુ પડતી માત્રામાં આહારમાં વધારો થવાથી - માંસ, માછલી, ચોખા, મગફળી, આખા દૂધ - તેઓ એમિનોના પરિવહનમાં દખલ કરી શકે છે એસિડ્સ મગજમાં, જે સેરોટોનિનના પુરોગામી છે. સેરોટોનિનનું સ્તર ખૂબ ઓછું, બદલામાં, મૂડ ડિસઓર્ડર અથવા માઇગ્રેન ઉપરાંત ઊંઘની સમસ્યાઓનું કારણ બને છે

ઊંઘનો અભાવ - જીવનશૈલી અને આહારની આદતો

અનિદ્રા ખોટા અને અસંતુલિત આહારને કારણે થઈ શકે છે. જો ખૂબ જ માત્રામાં ભોજન સૂવાના સમય પહેલાં ખાવામાં આવે છે અને ચરબી, પ્રોટીન અને મસાલાવાળા ખોરાકનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, હાર્ટબર્ન, સપાટતા (ઉલ્કાવાદ), અને અપચો ઊંઘમાં વિક્ષેપ પાડશે. જો સાંજનું ભોજન ખૂબ જ હળવું હોય અથવા તેને એકસાથે છોડી દેવામાં આવે, તો રાત્રે ભૂખ લાગવાથી ઊંઘની ગુણવત્તા પર નકારાત્મક અસર પડી શકે છે. ઊંઘની સમસ્યાને ટાળવા માટે, સાંજનું ભોજન સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછા બે કલાક પહેલાં ખાવું જોઈએ. જો ભોજન ખૂબ જ નોંધપાત્ર અથવા ભારે હોય, તો રાત્રિભોજન અને સૂવાના સમય વચ્ચે ઓછામાં ઓછા ત્રણ કલાકની છૂટ આપવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. ખાસ કરીને, સાંજના ભોજન માટે ટ્રિપ્ટોફન અને કુલ પ્રોટીનના અનુકૂળ ગુણોત્તર ધરાવતા ખોરાકને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ, જેમ કે સોયાબીન અને સોયા ઉત્પાદનો, દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો, અને ઇંડા અને માછલી. જો કે, જો એમિનો એસિડનું પ્રમાણ ફેનીલાલેનાઇન, ટાયરોસિન, leucine, માં isoleucine અને valine આહાર ટ્રિપ્ટોફન કરતા વધારે છે શોષણ મગજમાં ટ્રિપ્ટોફનનું નિષેધ છે. માત્ર લોંગ-ચેઈન એમિનો એસિડની ઓછી સાંદ્રતા પર, પરિવહન વાહકો માટે સ્પર્ધા ઓછી છે. આ સંજોગોમાં, ટ્રિપ્ટોફન પાર કરવાની ક્ષમતા ધરાવે છે રક્ત-મગજ અવરોધક મગજની ચયાપચય ટ્રિપ્ટોફનને ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપતા સેરોટોનિનમાં રૂપાંતરિત કરી શકે છે, જે તેની શાંત અસરને કારણે ઊંઘી જવાની સાથે સાથે રાતભર ઊંઘમાં પણ મદદ કરે છે. બટાકા, પાસ્તા, ચોખા અને બિર્ચર મ્યુસ્લી જેવા કાર્બોહાઇડ્રેટથી ભરપૂર ખોરાક પણ સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ પર આરામદાયક અસર કરે છે. આનું કારણ એ છે કે સ્ટાર્ચયુક્ત ખોરાક ઇન્સ્યુલિનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે, જે મગજમાં ટ્રિપ્ટોફનનું શોષણ વધારે છે [૩.૨]. થોડી માત્રામાં ટ્રિપ્ટોફનથી ભરપૂર રાત્રિભોજન કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકે છે અને ઊંઘનો અભાવ અટકાવી શકે છે. કેટલાક લોકો કુદરતી પ્રત્યે સંવેદનશીલ હોય છે ઉત્તેજક. આવા પરિપક્વ ચીઝ, બેકન, હેમ, સોસેજ, સાર્વક્રાઉટ, રીંગણા, પાલક અને ટામેટાંમાં ઓછી માત્રામાં જોવા મળે છે. જો આ ખાદ્યપદાર્થો સાંજે ખાવામાં આવે છે, તો તે ઊંઘમાં વિક્ષેપમાં ફાળો આપી શકે છે.

ઊંઘનો અભાવ અને કેફીન

ચોકલેટ અને કેફીનયુક્ત પીણાં જેમ કે કોફી, ચા અને કોલા પીણાં, ઉત્તેજિત કરે છે પરિભ્રમણ અને સૂવાના સમય પહેલા ચારથી છ કલાકમાં ટાળવું જોઈએ. રાખવાની પણ સલાહ છે કેફીન દિવસ દરમિયાન ન્યૂનતમ વપરાશ, કારણ કે કેફીનની વધુ માત્રા ઊંઘમાં આવવા અને ઊંઘમાં રહેવાની સમસ્યાઓ વિકસાવવાનું જોખમ વધારે છે. હર્બલ ટી અથવા દૂધ, જે ટ્રિપ્ટોફનથી સમૃદ્ધ છે અને કેલ્શિયમ, સૂવાનો સમય પહેલાં પીણા તરીકે વધુ યોગ્ય છે, કારણ કે તેઓ શાંત અને ઊંઘમાં સહાયક અસર ધરાવે છે.

ઊંઘનો અભાવ - નિકોટિન અને આલ્કોહોલ

લોકોનો મોટો હિસ્સો રોજિંદા કારણે ઊંઘનો અભાવ દર્શાવે છે નિકોટીન or આલ્કોહોલ વપરાશ દારૂ અને સિગારેટની શરૂઆતમાં શાંત અસર હોય છે જે તેને ઊંઘી જવાનું સરળ બનાવે છે. જો કે, આનો વધુ પડતો વપરાશ ઉત્તેજક પ્રકાશ, અસ્વસ્થ ઊંઘ અને રાત્રિના જાગરણનું કારણ બને છે. દારૂ અને નિકોટીન ગાઢ નિંદ્રાને બગાડે છે અને ઊંઘની લયમાં વિક્ષેપ પાડે છે.

ઊંઘનો અભાવ - દવાઓ અને ડ્રગનો દુરુપયોગ

દવાઓ - હોર્મોનલ ગર્ભનિરોધક (જન્મ નિયંત્રણ ગોળીઓ), બીટા બ્લૉકર, વજન ઘટાડવાની દવાઓ - અને દવાઓ, જેમ કે ગાંજાના (હાશીશ અને મારિજુઆના), ઊંઘમાં વિક્ષેપમાં ફાળો આપે છે. ખાસ કરીને, દીર્ઘકાલીન બિમારીઓને લીધે વૃદ્ધ લોકોમાં દવાઓનો વધારો થાય છે. સરેરાશ, 65 વર્ષ અને તેથી વધુ વયના લોકો દરરોજ બે અલગ-અલગ દવાઓ લે છે, અને 80 થી વધુ વયના લોકો ચાર લે છે. કેટલાક લોકો માટે વપરાશ પણ વધુ છે, કારણ કે ઘણી દવાઓ દિવસમાં ઘણી વખત લેવી પડે છે. વધુ દવાઓ લેવાથી વૃદ્ધ લોકોની ભૂખ ઓછી લાગે છે. ખોરાક દ્વારા ખૂબ ઓછા મહત્વપૂર્ણ પદાર્થો (સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો) લેવાનું જોખમ વધે છે. ઘણી દવાઓની પાચનતંત્ર પર આડ અસરો હોય છે - ઉબકા, ઝાડા - અને તે મહત્વપૂર્ણ પદાર્થોના શોષણમાં પણ નોંધપાત્ર રીતે દખલ કરી શકે છે દવાઓ કે જે મહત્વપૂર્ણ પદાર્થો (સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો) ની જરૂરિયાત વધારી શકે છે.

ડ્રગ	અસરગ્રસ્ત મહત્વપૂર્ણ પદાર્થો (સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો)
એન્ટાસિડ્સ (દવાઓ જે પેટના એસિડને બાંધે છે), જેમ કે એલ્યુમિનિયમ હાઇડ્રોક્સાઇડ	ફોસ્ફેટ, કેલ્શિયમ
એન્ટીબાયોટિક્સ, જેમ કે ટેટ્રાસાયક્લાઇન્સ.	કેલ્શિયમ, વિટામિન કે અને સી
એન્ટિફલોજિસ્ટિક્સ અથવા પીડાનાશક દવાઓ (બળતરા વિરોધી અથવા પીડાનાશક દવાઓ), જેમ કે એસિટિલસાલિસિલિક એસિડ (એએસએ) અને ઇન્ડોમેથાસિન	આયર્ન, વિટામિન સી
એન્ટિપીલેપ્ટિક દવાઓ (વાઈની સારવાર માટે વપરાતી દવાઓ), જેમ કે ફેનિટોઈન અને ફેનોબાર્બીટલ	ફોલેટ, વિટામિન ડી, બી3, સી
કીમોથેરાપ્યુટિક એજન્ટો (ચેપી રોગો સામે લડવા માટે વપરાતી દવાઓ), જેમ કે આઇસોનિયાઝિડ	પાયરિડોક્સિન, વિટામિન ડી, બી 3
મૂત્રવર્ધક પદાર્થો (ડ્રેનેજ માટે વપરાતી દવાઓ), જેમ કે ફ્યુરોસેમાઇડ, ઇટાક્રિનિક એસિડ અને થિયાઝાઇડ્સ	પોટેશિયમ, કેલ્શિયમ, ઝીંક, મેગ્નેશિયમ
રેચક - રેચક, જેમ કે સેના, ફિનોલ્પથાલિન અને બિસાકોડિલ.	પોટેશિયમ, કેલ્શિયમ
આંતરસ્ત્રાવીય ગર્ભનિરોધક (જન્મ નિયંત્રણ ગોળીઓ).	ઝીંક, મેગ્નેશિયમ, વિટામિન સી, બી1, બી2, બી6, બી12, ફોલિક એસિડ

જો વૃદ્ધોમાં વિટામિન C, B3, કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમની કમી હોય તો ખાસ કરીને આહારમાં ઘટાડો થવાને કારણે દવાઓ જે તેને નષ્ટ કરે છે શોષણ, ઊંઘની લય વ્યગ્ર છે. વારંવાર, અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિઓ મનોવૈજ્ઞાનિક ફેરફારો, હતાશા, અનિદ્રા, તેમજ ઊંઘની અછત [1.2] થી પીડાય છે. ઊંઘની વિકૃતિઓનો સામનો કરવા માટે, કેટલાક લોકો લે છે sleepingંઘની ગોળીઓ. જો કે, જ્યારે નિયમિતપણે લેવામાં આવે છે, ત્યારે તેઓ અપેક્ષિત છે તેનાથી વિપરીત અસર કરે છે. Pંઘની ગોળીઓ શરીરની કુદરતી ઊંઘની લયમાં ખલેલ પહોંચાડે છે અને અવિરત ઊંઘનું કારણ બને છે. દિવસ દરમિયાન, જેમ કે દવાઓ થાકની સ્થિતિ તરફ દોરી જાય છે, એકાગ્રતા અભાવ તેમજ માથાનો દુખાવો. આમ ઊંઘની અછતની ભરપાઈ કરી શકાતી નથી. ઉચ્ચ ડોઝમાં અને લાંબા સમય સુધી ઉપયોગ સાથે, sleepingંઘની ગોળીઓ વ્યસન પણ હોઈ શકે છે. જે લોકો નિયમિતપણે ડ્રગ્સનો દુરુપયોગ કરે છે તેઓ વ્યક્તિત્વમાં ફેરફાર, પાત્ર અને મૂડમાં વધઘટ અને કેટલીક પરિસ્થિતિઓમાં અયોગ્ય પ્રતિક્રિયાઓ માટે સંવેદનશીલ હોય છે. માનસ પરના પ્રભાવના પરિણામે, ઊંઘની ગુણવત્તા પણ નબળી પડે છે. ઊંઘની અછતને કારણે, માદક દ્રવ્યોના વ્યસનીઓ ઘણીવાર એકાગ્રતાની વિકૃતિઓ, કાર્યક્ષમતા અને શીખવાની ખામીઓ, સુસ્તી તેમજ ઉદાસીનતાથી પીડાય છે.

ઊંઘનો અભાવ અને શારીરિક નિષ્ક્રિયતા

લોકોનો મોટો હિસ્સો પૂરતો વ્યાયામ કરતો નથી. આના કારણો દરેક વ્યક્તિએ અલગ અલગ હોય છે. એક તરફ, આજકાલ મુખ્યત્વે બેઠાડુ પ્રવૃત્તિઓ સાથેના વ્યવસાયો છે, જેમાં મુખ્યત્વે કમ્પ્યુટરની સામે કામ કરવામાં આવે છે. બીજી બાજુ, ઘણા લોકો વિશે ફરિયાદ કરે છે તણાવ, ડ્રાઇવ અને ઊર્જાનો અભાવ, અથવા તેમની પાસે રમતગમતને તેમની દિનચર્યામાં એકીકૃત કરવા માટે સમયનો અભાવ છે. વધુ પડતી ઉર્જા, ચરબીથી ભરપૂર ઘણા બધા ખોરાક સાથે ખોટા અને એકતરફી આહારને કારણે ખાંડ શરીરમાં, અપૂરતી કસરત સાથે વિખેરી શકાતી નથી. આ સંજોગોમાં, શરીરને રાત્રે આરામ મળતો નથી અને ઉંઘની વિક્ષેપ અને ખામીઓને લીધે તે પૂરતા પ્રમાણમાં પુનઃપ્રાપ્ત થઈ શકતું નથી. પરિણામ ઊંઘની અછત છે અને શરીરને દિવસ દરમિયાન શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન કરવા માટે જરૂરી ઊર્જા અને ડ્રાઇવનો અભાવ છે - આ પણ પરિણમે છે સ્થૂળતા સંકળાયેલ સાથે આરોગ્ય જોખમો [6.1]. જો દિનચર્યામાં ઘણી બધી કસરતનો સમાવેશ કરવામાં આવે તો, ક્રોનિક અનિદ્રા અને ધમકી વજનવાળા પ્રતિકાર કરી શકાય છે. સહનશક્તિ અને તાકાત તાલીમ વધારાની ઊર્જાનો ઉપયોગ કરો અને પ્રોત્સાહન આપો થાક અને તેથી સૂઈ જાઓ. ખાસ કરીને, નિયમિત એરોબિક કસરત ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે. એરોબિક વ્યાયામ દરમિયાન, શરીરને પૂરતું પૂરું પાડવામાં આવે છે પ્રાણવાયુ. આ એરોબિક અથવા ઓક્સિડેટીવનું ઉચ્ચ સ્તર સુનિશ્ચિત કરે છે ઉત્સેચકો અને તેમના ટર્નઓવર દરમાં વધારો કરે છે. ઊર્જા પુરવઠો સુધારેલ છે અને પ્રતિકાર થાક દિવસ દરમિયાન વધારો થાય છે. એરોબિક પ્રવૃત્તિઓમાં મધ્યમ અને લાંબા અંતર જેવી લાંબી, નીચીથી ઉચ્ચ તીવ્રતાની કસરતનો સમાવેશ થાય છે ચાલી, તરવું, સાયકલિંગ, દમદાટી, રમત રમતો અને અન્ય સહનશક્તિ પ્રવૃત્તિઓ નોટિસ. જો કે, ઉચ્ચ તીવ્રતાની કસરત જેમ કે સહનશક્તિ અને વજન તાલીમ મોડી સાંજે ન કરવું જોઈએ, પરંતુ દિવસ દરમિયાન અથવા વહેલી સાંજે સૂવાના સમય પહેલાં અતિશય ઉત્તેજના ટાળવા માટે. Genટોજેનિક તાલીમ જેમ કે યોગા શરીરને શાંત અને આરામ આપે છે અને તે જ રીતે ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપે છે.

ઊંઘનો અભાવ અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ

જો શરીરને પૂરતી ઊંઘ અને કસરત ન મળે તો, ધ રોગપ્રતિકારક તંત્ર નોંધપાત્ર રીતે નબળી પડી છે. નબળા પોષણ દ્વારા રોગપ્રતિકારક પ્રતિભાવ પણ નોંધપાત્ર રીતે ઓછો થાય છે - વધુ પડતી સંતૃપ્ત ચરબી, ખાંડ, દારૂ - ધુમ્રપાન તેમજ હોવા વજનવાળા. ચેપનું જોખમ વધે છે

સ્ત્રીઓમાં ઊંઘનો અભાવ

45 થી 55 વર્ષની વય વચ્ચે, સ્ત્રીઓ ક્લાઇમેક્ટેરિક સમયગાળામાં હોય છે. આ સમયગાળાને પ્રજનન ક્ષમતાના ક્રમશઃ લુપ્ત થવા સુધી સંપૂર્ણ જાતીય પરિપક્વતા સુધી પહોંચ્યા પછી સંક્રમણ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. ક્લાઇમેક્ટેરિક એ ના ઘટતા કાર્ય દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે અંડાશય (અંડાશય) હોર્મોન ઉત્પાદનમાં ઘટાડો સાથે. લગભગ એક તૃતીયાંશ સ્ત્રીઓમાં સંક્રમણ બદલાતી વનસ્પતિ તેમજ માનસિક ફરિયાદો સાથે અસંતુષ્ટ છે. લગભગ 70% અસરગ્રસ્ત મહિલાઓમાં આ ફરિયાદો વર્ષો સુધી રહે છે. ખાસ કરીને, નું ઉત્પાદન એસ્ટ્રોજેન્સ માટે પ્રતિસાદ પ્રતિક્રિયાઓ પરિણમે છે હાયપોથાલેમસ. મનોવૈજ્ઞાનિક પ્રક્રિયાઓ ઉપરાંત, આ હાયપોથાલેમસ વિશિષ્ટ રીસેપ્ટર્સ દ્વારા અમુક શારીરિક કાર્યોને પણ નિયંત્રિત કરે છે. છેવટે, હાયપોથાલેમસમાંથી ઉદ્દભવતા અસંયમ ઘણીવાર હોર્મોનના ઉત્પાદનમાં ઘટાડો થવાથી પરિણમે છે, જેમ કે ઊંઘની લયમાં ખલેલ, તાપમાન નિયમન, પાણીનું સંતુલન અને રુધિરાભિસરણ કાર્ય

ઊંઘની કમી અને શારીરિક તેમજ માનસિક બીમારીઓ

શારીરિક રોગો તેમજ મનોસામાજિક ક્ષતિઓ ઊંઘની વિકૃતિઓ અને ઊંઘની અછતના વધુ સામાન્ય કારણો છે. સૌથી સામાન્ય શારીરિક બિમારીઓ છે:

• નિશાચર શ્વાસની વિકૃતિઓ, જેમ કે સ્લીપ એપનિયા
• રેસ્ટલેસ લેગ્સ સિન્ડ્રોમ - પગમાં અસામાન્ય સ્નાયુઓનું ખેંચાણ
• મ્યોક્લોનસ - વારંવાર પગ, ખાસ કરીને નીચલા પગની હિલચાલ
• નાર્કોલેપ્સી - વધુ પડતી ઊંઘ અથવા અચાનક, આ રોગના અન્ય ઘણા ચિહ્નો સાથે દિવસ દરમિયાન દુસ્તર ઊંઘ ન આવવી.
• ઓર્ગેનિક રોગો - અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીમાં વિકૃતિઓ, રક્તવાહિની વિકૃતિઓ જેમ કે હાયપરટેન્શન (હાઈ બ્લડ પ્રેશર)
• માનસિક વિકૃતિઓ - હતાશા, સ્કિઝોફ્રેનિઆ, ચિંતા અને ખાવાની વિકૃતિઓ, મેનિયા અયોગ્ય રીતે એલિવેટેડ મૂડ સાથે, ડ્રાઇવમાં વધારો, સ્વનું વધુ પડતું મૂલ્યાંકન અને નિષેધ [3.2].

સ્લીપ એપનિયાનું કારણ ઉપલા વાયુમાર્ગનું સંકુચિત થવું છે. ઊંઘ દરમિયાન, આ સંકુચિતતા મોટેથી, અનિયમિત તરફ દોરી જાય છે નસકોરાં વાયુમાર્ગના અવરોધ માટે. અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિઓ પથારીમાં શ્વાસ લેવા, ટૉસ કરવા અને બેચેની રીતે વળવા માટે સંઘર્ષ કરે છે અને પછી ઊંઘી જાય છે. આ ચક્ર રાત્રે સેંકડો વખત પુનરાવર્તિત થાય છે, દરેક વખતે ઊંઘમાં વિક્ષેપ પાડે છે. દિવસ દરમિયાન, ત્યારબાદ ઉચ્ચારણ દિવસનો સમય હોય છે થાક. દારૂ અને શામક ગોળીઓ સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમને ભીના કરીને આવી મુશ્કેલીઓમાં પણ યોગદાન આપી શકે છે. સ્લીપ એપનિયા ધરાવતા લોકોમાં, આલ્કોહોલ અને શામક ગોળીઓ લક્ષણોમાં વધારો. વધારે વજન (સ્થૂળતા) શ્વસન કાર્યને પણ બગાડે છે. ઉચ્ચ ચરબીવાળા લોકો ડાયાફ્રેમેટિક ગતિશીલતાને પ્રતિબંધિત કરી શકે છે અને વિક્ષેપ પાડી શકે છે શ્વાસ પેટર્ન આ વધારો થયો છે પ્રાણવાયુ વપરાશ અને કાર્બન મોટા કુલ શરીરને કારણે ડાયોક્સાઇડનું ઉત્પાદન સમૂહ શ્વસન સ્નાયુ રોગનું કારણ બને છે - શ્વસનની અપૂર્ણતા. શ્વસન સ્નાયુઓની આ ક્ષતિ ગંભીર પરિણામો તરફ દોરી જાય છે. હાયપોક્સિયા (અપૂરતું પ્રાણવાયુ શરીરના પેશીઓમાં પુરવઠો) , રક્ત-મગજ અવરોધ કાર્યમાં ક્ષતિ અને લોહીમાં ઓક્સિજનની ઉણપને પરિણામે શ્વસન પ્રવૃત્તિ નોંધપાત્ર રીતે વિક્ષેપિત થાય છે. રાત્રિ દરમિયાન, શ્વાસ અટકી શકે છે. સામાન્ય શ્વાસ જાગૃત થયા પછી ફરી શરૂ થાય છે. ભારે વજનવાળા વ્યક્તિઓમાં દરરોજ રાત્રે આવા હુમલા થતા હોવાથી, તેનું પરિણામ ક્રોનિક ઊંઘનો અભાવ છે. આ નિશાચર લક્ષણો વધુ બેચેની, ઝડપી ધબકારા તેમજ વધારો તરફ દોરી જાય છે લોહિનુ દબાણ (હાયપરટેન્શન) - વધુમાં, કાર્ડિયાક એરિથમિયાસ પરિણામ હોઈ શકે છે.

ઊંઘનો અભાવ અને ક્રોનિક હેવી મેટલ એક્સપોઝર

ઔદ્યોગિકીકરણની શરૂઆત સાથે, સીસું વધુને વધુ વૈશ્વિક પર્યાવરણીય સંકટ બની ગયું. માનવ વિશ્લેષણ હાડકાં દર્શાવે છે કે ઔદ્યોગિક દેશોમાં 1600 વર્ષ પહેલાંની સરખામણીમાં આજે તેમની લીડ સામગ્રી ઓછામાં ઓછી સો ગણી વધારે છે. વાહન ટ્રાફિક એ લીડ વિખેરવાનો સૌથી મજબૂત સ્ત્રોત છે. ધૂળ અને વાયુયુક્ત લીડ સંયોજનો પણ ઉદ્યોગોમાં કચરાના ભસ્મીકરણ અને કોલસાના દહન દ્વારા હવામાં પ્રવેશ કરે છે. ભારે ધાતુ ધરાવતા ખનિજ ખાતરો અને સીસા ધરાવતા ધૂળના કણોના સ્વરૂપમાં, ભારે ધાતુ અનુક્રમે ખેતીની જમીનમાં અને ખેતીના છોડમાં જાય છે. કૃષિ ઉત્પાદનમાંથી ખોરાક આ રીતે સીસાથી દૂષિત થાય છે. ઔદ્યોગિક ઉત્પાદનમાંથી ખાદ્યપદાર્થો કેનમાં બંધ ખોરાકને સીલ કરવાને કારણે સીસાની સાંદ્રતામાં વધારો દર્શાવે છે. આ રીતે ભારે ધાતુ ખોરાકની સાંકળમાં પ્રવેશ કરે છે. સીસાના સંપર્કમાં આવવાના પરિણામોમાં માત્ર ઊંઘની વિકૃતિઓ જ નહીં પણ તેનો પણ સમાવેશ થાય છે હાઈ બ્લડ પ્રેશર (હાયપરટેન્શન), હૃદય રોગ, તેમજ ડિપ્રેશન અને ભૂખનો અભાવ, જે ઊંઘની લયમાં ખલેલ પહોંચાડે છે અને અનિદ્રાનું કારણ બને છે. બુધ ઔદ્યોગિક વિસર્જન અને લેન્ડફિલ્સ દ્વારા ઔદ્યોગિક પ્રવાહો અને કૃષિ જમીન અને પાકોના સ્વરૂપમાં સમુદ્રમાં પ્રવેશ કરે છે. પરિણામે, ની ઉચ્ચ સાંદ્રતા પારો ખોરાકમાં મળી શકે છે - ખાસ કરીને માછલી. ની નાની માત્રા પારો એમલગમ ફિલિંગમાં પણ હાજર છે. માં પ્રકાશન મારફતે મોં, ભારે ધાતુઓ મિશ્રણમાં સમાયેલ સમગ્ર શરીરમાં વિતરિત કરે છે અને તેના પર ભાર મૂકે છે. બુધ આમ સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ, કારણને અસર કરી શકે છે માથાનો દુખાવો, અને શ્વસન સમસ્યાઓ અને રોગપ્રતિકારક શક્તિની ઉણપનું કારણ બને છે અને અંતે અનિદ્રા તરફ દોરી જાય છે. મનુષ્યો માટે પારાના આ પરિણામો વૈજ્ઞાનિકોમાં ખૂબ જ વિવાદાસ્પદ છે. ઊંઘની વિકૃતિઓના સ્વરૂપો

• અનિદ્રા - "નિંદ્રા", માનસિક વિકૃતિઓને કારણે અપૂરતી અથવા અપૂરતી આરામની ઊંઘ, જેમ કે ડિપ્રેશન, સ્કિઝોફ્રેનિઆ, ચિંતા અને ખાવાની વિકૃતિઓ, મેનિયા અયોગ્ય રીતે એલિવેટેડ મૂડ સાથે, ડ્રાઇવમાં વધારો, સ્વનું વધુ પડતું મૂલ્યાંકન અને નિષેધ; કાર્બનિક વિકૃતિઓ, જેમ કે વિકૃતિઓ એન્ડ્રોકિન સિસ્ટમ, રક્તવાહિની વિકૃતિઓ; થાઇરોઇડ જેવી દવાઓના કારણે ઊંઘની વિકૃતિઓ હોર્મોન્સ, શ્વસન વિકૃતિઓ માટેની તૈયારીઓ, ભૂખ મટાડવાની દવાઓ, એન્ટિહાઇપરટેન્સિવ દવાઓ, ચોક્કસ સાયકોટ્રોપિક દવાઓ અને અન્ય [3. 2.]
• હાયપરસોમનિયા - જેમ કે સ્લીપ એપનિયા સિન્ડ્રોમ, નાર્કોલેપ્સી, નિશાચર મ્યોક્લોનસ, બેચેન પગ સિન્ડ્રોમ.
• પેરાસોમ્નિયા - અસામાન્ય ઘટનાઓ જે ઊંઘ દરમિયાન અથવા જાગરણ અને ઊંઘ વચ્ચેના થ્રેશોલ્ડ પર થાય છે, જેમાં સ્લીપવૉકિંગ, ચોંકાવનારી રાત, દાંત ગ્રાઇન્ડીંગ અને ભીનાશ, ચિંતાના સપના [3.2].
• ઊંઘ-જાગવાની લયમાં ખલેલ - 24-કલાકના દિવસમાં જાગવાની અને સૂવાની સામયિક ફેરબદલ ઊંઘ-જાગવાની પદ્ધતિને અનુરૂપ નથી, ઉદાહરણ તરીકે, પાળીમાં અથવા રાત્રે કામ, વિવિધ સમય ઝોન દ્વારા આંતરખંડીય ફ્લાઇટ્સ, અનિયમિત સામાજિક જવાબદારીઓ અથવા નવરાશના સમયને પછીના અને પછીના રાત્રિના કલાકોમાં સ્થાનાંતરિત કરવા, તે ઊંઘ-જાગવાની લયમાં વિક્ષેપના પરિણામે અતિશય થાક અને Befindlichkeitseinbußen માટે આવે છે.

ઊંઘનો અભાવ - મહત્વપૂર્ણ પદાર્થોની જરૂરિયાતોમાં વધારો (મેક્રો- અને સૂક્ષ્મ પોષકતત્વો).

• વિટામિન સી
• B વિટામિન્સ જેમ કે વિટામિન B1, B3, B5, B6, B9
• મેગ્નેશિયમ
• ધાતુના જેવું તત્વ
• કોપર
• મેલાટોનિન
• એમિનો એસિડ ટ્રિપ્ટોફન