પરિચય
લોકો વિવિધ કારણોસર વજન ઘટાડવા માંગે છે. ભારે વજનવાળા માટે હાનિકારક બની શકે છે આરોગ્ય લાંબા ગાળે, કેટલાક પાસે માત્ર થોડા કિલો વજન વધારે છે પાંસળી અને તેમના શરીરમાં સારું લાગે તે માટે વજન ઓછું કરવા માંગે છે. માટે ઓછામાં ઓછી ઘણી ટીપ્સ છે વજન ગુમાવી કારણ કે એવા લોકો છે જેઓ વજન ઘટાડવા માંગે છે.
પરંતુ કઈ વ્યૂહરચના ખરેખર મદદ કરે છે? ખરેખર, વજન ગુમાવી સરળ છે: તમારે તમારા વપરાશ કરતા ઓછી ઉર્જા (ખોરાક દ્વારા) વાપરવી પડશે અથવા પ્રવૃત્તિ (જેમ કે રમતગમત) દ્વારા તમારી કેલરીનો વપરાશ વધારવો પડશે. તેથી તે સરળ બનવાથી દૂર છે.
વજન ઘટાડવા માટેની 10 શ્રેષ્ઠ ટીપ્સ
1. તમે વપરાશ કરો છો તેના કરતાં ઓછું ખાઓ તમારા શરીરને જ્યારે દિવસ દરમિયાન જરૂરિયાત કરતાં ઓછી ઊર્જા પૂરી પાડવામાં આવે છે ત્યારે તે ચરબીના ભંડારમાં જાય છે. જો તમે વપરાશ કરો છો તે રકમ અને રકમ વચ્ચે ખાધ છે કેલરી તમે સેવન કરશો, તમારું વજન ઘટશે. 2. તમારું ભોજન લખો.
તમે કેટલો સમય અને ખોરાક ખાઓ છો અને કઈ પરિસ્થિતિઓમાં તમે બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકનો આશરો લો છો તેની નોંધ કરો. ની રકમ લખો કેલરી તમે દિવસ દરમિયાન સેવન કરો છો. 3. તમારી કેલરીની જરૂરિયાતોની ગણતરી કરો.
કેલ્ક્યુલેટર ઇન્ટરનેટ પર ઉપલબ્ધ છે. ફિટનેસ કાંડા બેન્ડ જેવા સાધનો તમને તમારી દૈનિક કેલરીની જરૂરિયાતોની વધુ સચોટ ગણતરી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. 4. તમારી કેલરીની ખાધ જેટલી વધારે છે, તેટલી ઝડપથી તમારું વજન ઘટશે.
ખાતરી કરો કે તમે બધા જરૂરી પોષક તત્વો લો છો અને તમે તમારા રોજિંદા જીવનમાં ઉણપનો સામનો કરી શકો છો. ખાસ કરીને, તમારે પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન લેવું જોઈએ જેથી શરીર મૂલ્યવાન સ્નાયુ સમૂહનો ઉપયોગ ન કરે. જો તમે અસ્વસ્થતા અનુભવો છો, તો તમે ખાધને થોડી ઘટાડી શકો છો.
5. જ્યુસ, જ્યુસ સ્પ્રિટઝર અને સોફ્ટ ડ્રિંક્સને કેલરી-મુક્ત પીણાંથી બદલો. દિવસમાં 2 થી 3 લિટર પાણી પીવો, તમે મીઠા વગરની ચા અને હળવા પીણાંનો પણ આશરો લઈ શકો છો. ભૂખ સાથે તરસને મૂંઝવશો નહીં!
તમને જે પણ રસ હોઈ શકે છે:
- પેટ પર સ્લિમિંગ
- ચા સાથે સ્લિમિંગ
- વજન અને આલ્કોહોલ ગુમાવવું - તે કેવી રીતે એક સાથે જાય છે?
6. મોટા જથ્થામાં ઓછી કેલરીની ઘનતા ધરાવતા ખોરાક સુધી પહોંચો. આમાં ઘણા શાકભાજી અને સલાડનો સમાવેશ થાય છે. તમે તેને વધારે ખાધા વિના ખાઈ શકો છો કેલરી.
7. વધુ કસરત કરીને તમારી કેલરીની માત્રામાં વધારો કરો. લિફ્ટનો ઉપયોગ કરવાને બદલે લાંબી ચાલ અથવા સીડી ચડવું પણ તમારા રોજિંદા જીવનમાં વધુ કસરત લાવી શકે છે. એવી રમત શોધો જેનો તમે આનંદ માણો અને આનંદ સાથે કેલરી બર્ન કરો.
સ્ટ્રેન્થ તાલીમ સ્નાયુઓની ખોટ અટકાવે છે અને તે જ સમયે સુંદર, નાજુક અને મજબૂત શરીર બનાવે છે. 8. કોઈ સ્લિપ તમને પાટા પરથી ફેંકી દો નહીં. જો એક દિવસ યોજના મુજબ ન ગયો, તો બીજા દિવસે ફરીથી હુમલો કરો.
9. નાની સફળતાની ઉજવણી કરો. નિયમિતપણે ફોટા લો અને માપ લો, સ્કેલ પરના વજન પર વધુ ધ્યાન ન આપો.
અરીસામાં તમે એવા ફેરફારો જોશો જે તમને ચાલુ રાખવા માટે પ્રેરિત કરે છે. જ્યારે તમે નાના મધ્યવર્તી ધ્યેયો સુધી પહોંચી જાઓ, ખરીદી કરવા જાઓ અથવા સિનેમા પર જાઓ ત્યારે તમારી જાતને પુરસ્કાર આપો. 10. બોલ પર રહો. વજન ગુમાવવું સ્થળોએ ધીમી પ્રક્રિયા હોઈ શકે છે. તે મહત્વનું છે કે તમે તમારા ધ્યેયની દૃષ્ટિ ગુમાવશો નહીં અને તમે ઉચ્ચ સ્તરના તબક્કાઓ અને નીચાણને તમારા માર્ગમાં આવવા ન દો.
