વજન ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ આહાર શું છે?
સફળ વજન ઘટાડવા માટેની વ્યૂહરચના હંમેશા સમાન હોય છે: પુરી પાડવામાં આવતી ઉર્જાનો જથ્થો વપરાશમાં લેવાયેલી ઊર્જા કરતાં ઓછો હોવો જોઈએ. માત્ર ત્યારે જ શરીર તેના અનામત પર ખેંચે છે અને ચરબીના પેડ્સ ઓગળે છે. ટૂંકા ગાળામાં, એક આમૂલ આહાર કદાચ મોટી સફળતા લાવી શકે છે - પરંતુ તમે લાંબા ગાળે વળગી રહી શકો અને તે તમારી પોતાની જીવનશૈલીને પ્રતિબંધિત ન કરે તેવો આહાર શોધવો વધુ મહત્વપૂર્ણ છે.
તેમ છતાં, અહીં સૌથી મહત્વપૂર્ણ આહાર વલણો છે જે તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. કૅલરીઝ ગણતરી, પોઈન્ટ કાઉન્ટ, મિશ્રિત આહાર: આ આહાર સાથે, જ્યાં સુધી તમે તમારી દૈનિક કેલરી અથવા પોઈન્ટ બજેટમાં રહેશો ત્યાં સુધી કોઈપણ ખોરાક સામાન્ય રીતે પ્રતિબંધિત નથી. આ આહાર તે ખૂબ જ યોગ્ય છે કારણ કે તે કોઈપણ જીવનશૈલી સાથે અનુકૂલન કરી શકે છે, પરંતુ તેને ઘણી શિસ્ત અને ચોકસાઈની જરૂર છે અને તે માત્ર નાની અંદાજની ભૂલોને મંજૂરી આપે છે.
લો કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર: લો કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર ઓછા સેવન પર આધાર રાખે છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પરંતુ એક ઉચ્ચ સામગ્રી પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબી. ધીમા કારણે ભૂખની લાગણી ઓછી થાય છે બર્નિંગ ઊર્જા, પરંતુ ઘણા લોકો કાર્બોહાઇડ્રેટની ઉણપના લક્ષણોથી પીડાય છે. ના હુમલા જંગલી ભૂખ અને શારીરિક નબળાઈ પરિણામ હોઈ શકે છે.
સામાજિક સંદર્ભમાં પણ, આહાર જે પરવાનગી આપે છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ માત્ર ખૂબ જ મર્યાદિત હદ સુધી ભાગ્યે જ અમલ કરી શકાય છે. FDH: અડધું ખાઓ. ભોજન અને આમ આ કેલરી વપરાશ અડધાથી ઘટે છે. વધુ વિગતો માટે નીચે જુઓ.
સાપ્તાહિક કાર્યક્રમો: ખાસ કરીને ઓનલાઈન વિસ્તારમાં, થોડા કે કોઈ વ્યક્તિગત સાપ્તાહિક કાર્યક્રમો ઘણા પૈસા માટે વેચાય છે. નિર્માતાઓ ભારે વજન ઘટાડવાનું વચન આપે છે, જે સખત પોષણ યોજનાથી પરિણમે છે, સામાન્ય રીતે સ્પોર્ટ્સ પ્રોગ્રામ સાથે જોડાય છે. જ્યાં સુધી માર્ગદર્શિકાનું પાલન કરવામાં આવે ત્યાં સુધી મોટી સફળતા મેળવી શકાય છે.
જો કે, ઘણા લોકો પ્રોગ્રામ પછી તેમનું વજન રાખવામાં નિષ્ફળ જાય છે. આનું કારણ એ છે કે માર્ગદર્શિકાઓનું હઠીલા પાલનનો અર્થ એ છે કે પોષણના વિષય પર થોડું ધ્યાન આપવામાં આવે છે અને વ્યવહારીક રીતે કોઈ નથી. શિક્ષણ અસર ઘણા લોકો માટે આવા કાર્યક્રમ તંદુરસ્ત જીવનશૈલી સાથે વ્યવહાર કરવા માટે એક મહાન પ્રોત્સાહન હોઈ શકે છે.
જો કે, તેઓ સ્લિમ બોડી માટે આજીવન ગેરંટી આપતા નથી.
- કેલરી ગણતરી, પોઈન્ટ કાઉન્ટિંગ, મિશ્ર આહાર: આ આહાર સાથે, જ્યાં સુધી તમે તમારી દૈનિક કેલરી અથવા પોઈન્ટ બજેટમાં રહો ત્યાં સુધી કોઈપણ ખોરાક સામાન્ય રીતે પ્રતિબંધિત નથી. આ આહાર તે ખૂબ જ યોગ્ય છે કારણ કે તે કોઈપણ જીવનશૈલી સાથે અનુકૂલન કરી શકે છે, પરંતુ તેને ઘણી શિસ્ત અને ચોકસાઈની જરૂર છે અને તે માત્ર નાની અંદાજની ભૂલોને મંજૂરી આપે છે.
- લો કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર: લો કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર ઓછા સેવન પર આધાર રાખે છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પરંતુ ની ઉચ્ચ સામગ્રી પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબી.
ધીમા કારણે ભૂખની લાગણી ઓછી થાય છે બર્નિંગ ઊર્જા, પરંતુ ઘણા લોકો કાર્બોહાઇડ્રેટની ઉણપના લક્ષણોથી પીડાય છે. ના હુમલા જંગલી ભૂખ અને શારીરિક નબળાઈ પરિણામ હોઈ શકે છે. સામાજિક સંદર્ભમાં પણ, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને ખૂબ જ મર્યાદિત હદ સુધી મંજૂરી આપતો આહાર ભાગ્યે જ અમલમાં મૂકી શકાય છે.
- FDH: અડધું ખાઓ.
આ ભોજન ઘટાડે છે અને આમ કેલરી અડધા દ્વારા વપરાશ. વધુ વિગતો માટે નીચે જુઓ.
- સાપ્તાહિક કાર્યક્રમો: ખાસ કરીને ઓનલાઈન સેક્ટરમાં, થોડા કે કોઈ વ્યક્તિગત સાપ્તાહિક કાર્યક્રમો ઘણા પૈસા માટે વેચાય છે. નિર્માતાઓ પ્રચંડ વજન ઘટાડવાનું વચન આપે છે, જે સખત પોષણ યોજનાથી પરિણમે છે, સામાન્ય રીતે સ્પોર્ટ્સ પ્રોગ્રામ સાથે જોડાય છે.
જ્યાં સુધી માર્ગદર્શિકાનું પાલન કરવામાં આવે ત્યાં સુધી મોટી સફળતા મેળવી શકાય છે. જો કે, ઘણા લોકો પ્રોગ્રામ પછી તેમનું વજન રાખવામાં નિષ્ફળ જાય છે. આનું કારણ એ છે કે માર્ગદર્શિકાઓનું હઠીલા પાલનનો અર્થ એ છે કે પોષણના વિષય પર થોડું ધ્યાન આપવામાં આવે છે અને વ્યવહારીક રીતે કોઈ નથી. શિક્ષણ અસર ઘણા લોકો માટે આવા કાર્યક્રમ તંદુરસ્ત જીવનશૈલી સાથે વ્યવહાર કરવા માટે એક મહાન પ્રોત્સાહન હોઈ શકે છે. જો કે, તેઓ સ્લિમ બોડી માટે આજીવન ગેરંટી આપતા નથી.
