રમતગમત દ્વારા વજન ગુમાવવું | કેવી રીતે શ્રેષ્ઠ વજન ઘટાડવું તે માટેની ટિપ્સ

રમતગમત દ્વારા વજન ગુમાવવું

રમતમાં વજન ઓછું કરવું આવશ્યક નથી, પરંતુ તે કેટલાક ફાયદાઓ લાવી શકે છે. કારણ કે રોજિંદા જીવનમાં રમતગમત અને પર્યાપ્ત કસરત શરીરની energyર્જા ટર્નઓવર એટલે કે કેલરી તે દિવસ દરમિયાન ખાય છે. આમ, કોઈ એક કેલરી પ્રવેશ અને વપરાશથી ખાધ મેળવી શકે છે અથવા વધારી શકે છે.

રમતની પસંદગી કરતી વખતે, તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તમારે તમારા માટે વ્યક્તિગત રીતે યોગ્ય શોધવું જોઈએ. જો તમે ખૂબ છો વજનવાળા, તમારે તમારા ડ doctorક્ટર સાથે ચર્ચા કરવી આવશ્યક છે કે તમારા માટે કયા પ્રકારનું રમત સલામત છે સાંધા. આ સમાવેશ થાય છે તરવું, દાખ્લા તરીકે.

અન્ય સહનશક્તિ જેમ કે રમતો ચાલી, જોગિંગ અને સાયકલ ચલાવવાથી વજન ઘટાડવાનું પણ સમર્થન મળે છે. એક વધારાનો ફાયદો છે તાકાત તાલીમ, એટલે કે સ્નાયુઓને લક્ષ્યાંકિત મજબૂત બનાવવું: તે બળે છે કેલરી અને તે જ સમયે સ્નાયુઓને ઉત્તેજીત કરે છે. આ કેલરીની iencyણપને કારણે સ્નાયુઓના નુકસાનને અટકાવે છે. આ ઉપરાંત, સ્નાયુઓ જ્યારે આરામ કરે છે અને શરીરના એકંદર ટર્નઓવરમાં વધારો થાય છે ત્યારે પણ નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં burnર્જા બળી જાય છે. કોઈપણ કે જે લાંબા ગાળે વજન ઓછું કરવા માંગે છે અને પાતળી, ટોન અને સારી રીતે રચાયેલી બોડી મેળવવા માંગે છે તે રમતગમત વિના ન કરવું જોઈએ.

ખોરાકમાં ફેરફાર દ્વારા વજન ગુમાવવું

જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગતા હો, તો પરિવર્તનની આજુબાજુ કોઈ મેળવશો નહીં આહાર. છેવટે, હોવા વજનવાળા તમે શરીરના વાસ્તવિક energyર્જા વપરાશ ઉપર અને ઉપર ખોરાકના સ્વરૂપમાં energyર્જા પૂરા પાડ્યા છે તેના પરિણામથી, જે પછી શરીર "ખરાબ" સમય માટે ચરબીના રૂપમાં સંગ્રહ કરે છે. ક્રમમાં ફેરફાર કરવા માટે આહાર સફળ અને લાંબા ગાળે, તમારે એક આહાર શોધવો જોઈએ જે તમને અનુકૂળ આવે.

પોતાની જાતને વસ્તુઓની મનાઈ કરવા માટે, જે કોઈને રાજીખુશીથી પસંદ કરે છે, જેમ કે ચોકલેટ અથવા પિઝા પછી પીછેહઠ કરી શકે છે અને કોઈને તીવ્ર ભૂખના હુમલાથી પીડાય છે, જેમાં વ્યક્તિ બધું ખાય છે, જે શોધી શકે છે. માં પરિવર્તન તરફ એક મહત્વપૂર્ણ પગલું આહાર તમારી પોતાની ખાવાની ટેવ વિશે જાગૃત થઈ શકે છે. આ ઉપરાંત કોઈએ કેટલાક દિવસો સુધી ખાવાની ડાયરી તરફ દોરી જવી જોઈએ અને જે બધું પોતાને લે છે તે બધું લખો.

અહીં એક વ્યક્તિ ઘણીવાર પહેલેથી જ નાના સેટ સ્ક્રૂ શોધી કા ?ે છે, જેના પર કોઈ ફેરવી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ત્યાં બાજુ પર ખૂબ નાસ્તા છે? જ્યારે તરસ્યું હોય, ત્યારે તમે પાણીને બદલે જ્યુસ અથવા સોફ્ટ ડ્રિંક્સ માટે પહોંચશો? શું તમે સાંજના સમયે ટીવીની સામે સભાનપણે તમારા ભોજનનો આનંદ ઉઠાવ્યા વિના ખાવ છો?

દૈનિક ખાવાની ટેવમાં પણ નાના ફેરફારો લાંબા ગાળે વજન ઘટાડવાનું કારણ બની શકે છે. આખરે, નિર્ણાયક પરિબળ એ છે કે તમે ખાતા ખોરાકની energyર્જા સામગ્રી કેટલી .ંચી છે. જે સ્વસ્થ અને લાંબા ગાળે વજન ઓછું કરવા માંગે છે તે આહારમાં પરિવર્તનને ભાગ્યે જ ટાળી શકે છે.

કોઈએ તેની સંપૂર્ણ જીવનશૈલી બદલાવવાની જરૂર નથી, પછી તેના દૈનિક વપરાશની અવધિ હેઠળ આટલો લાંબો સમય તેની ઉપલબ્ધ કેલરી બજેટ ભરી શકે છે, જેની સાથે કોઈ એક ગમશે. જો કે, તમે ઝડપથી જાણશો કે શાકભાજી અથવા તંદુરસ્ત જેવા કેટલાક ખોરાક પ્રોટીન, સમાન પ્રમાણ કરતા વધુ તૃપ્તિ થવાની સંભાવના છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અથવા ચરબી. ખાસ કરીને યોગ્ય આહાર, જેમાં કોઈ પત્થર યુગના લોકોની જેમ ખાવાનો પ્રયત્ન કરે છે અને industદ્યોગિક ઉત્પાદિત ખોરાક અને ડેરી ઉત્પાદનોથી દૂર રહે છે, તે છે પેલેઓ આહાર.

આ રીતે તમે ભૂખ્યાં વિના લાંબા ગાળે વજન ઘટાડી શકો છો, સ્વસ્થ આહારને આભારી છે. કેએફઝેડ ડી? ટી અલગ ખાદ્ય સંસદીય ભથ્થા સંસદીય ભથ્થાના વિચારને અનુસરે છે. આ સિદ્ધાંત અહીં ચરબીયુક્ત અને કાર્બોહાઇડ્રેટથી ભરપુર ભોજનને અલગ પાડવાનો છે.

તદનુસાર, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સવારે અને બપોર પછી લેવાનું છે, સાંજે ધ્યાન પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક પર છે. દિવસ દરમિયાન કોઈ શું ખાય છે તેનો ખૂબ ચોક્કસ નિયંત્રણ કેલરી ગણતરી આપી શકે છે. સેલ ફોન અને પુસ્તકો માટે સંખ્યાબંધ એપ્લિકેશનો છે જે તમે શું ખાશો તે નોંધવાનું સરળ બનાવે છે.

તે થોડો સમય લે છે અને તમે પ્રમાણમાં ઝડપથી જોઈ શકો છો કે કયા ખોરાક અન્ય કરતા વધુ સમૃદ્ધ છે. ગણતરી કરતી વખતે શક્ય તેટલું સચોટ રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે કેલરી. ખોરાકના વજનને ખોટી રીતે નક્કી ન કરવા માટે રસોડું સ્કેલ લગભગ અનિવાર્ય છે.