વધુ વજન ઘટાડવા માટેની ટીપ્સ
આપણા શરીરમાં મોટા પ્રમાણમાં પાણીનો સમાવેશ થાય છે. અમારા અસ્તિત્વ માટે પાણી આવશ્યક છે. ઘણી જગ્યાએ વજન ઘટાડવા માંગતા લોકોને પુષ્કળ પાણી પીવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
સામાન્ય રીતે, આ આશરે 2 થી 3 લિટર પ્રતિ દિવસ હોવાનું માનવામાં આવે છે, અને જો તમે શારીરિક રીતે સક્રિય હોવ અથવા જો બહારનું તાપમાન ઊંચું હોય તો તેનાથી પણ વધુ. તરસ એ એક સંકેત છે જે શરીર દ્વારા માત્ર ત્યારે જ ઉત્સર્જિત થાય છે જ્યારે પહેલાથી જ પાણીની અછત હોય. ઘણા લોકો ભૂલથી તેને ભૂખ તરીકે અર્થઘટન કરે છે.
તેથી મોટા ગ્લાસ પાણી પીવાથી ભૂખની કથિત લાગણીને સંતોષી શકાય છે. જે કોઈ પણ જ્યુસ કે સોફ્ટ ડ્રિંકને બદલે પાણી માટે પહોંચે છે તે ઘણું બચાવી શકે છે કેલરી. તેથી પુષ્કળ પાણી પીવું તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, જો તમે તમારી દૈનિક ઉર્જાનો વપરાશ ઓછો રાખો.
શું તમે પણ ભૂખ્યા વગર સ્લિમિંગ ડ્રોપ્સ વડે વજન ઘટાડી શકો છો? કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પોલિસેકરાઇડ્સ છે, જે માનવ શરીરને ઝડપી ઊર્જા પૂરી પાડી શકે છે. 7 ગ્રામ દીઠ 1 kcal સાથે તેમની પાસે પ્રોટીનની સમાન માત્રા જેટલી ઊર્જા હોય છે.
વિપરીત પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તે જરૂરી ખોરાક ઘટકો નથી, એટલે કે તે માં એકદમ જરૂરી નથી આહાર. અવગણવું કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વિવિધ ભોજનમાં કુલ રકમ પર મોટી અસર કરી શકે છે કેલરી વપરાશ ઓછી કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર, એક કહેવાતા ઓછી કાર્બ આહાર, આહારની શરૂઆતમાં ઝડપી વજન ઘટાડવા તરફ દોરી જાય છે અને લાંબા ગાળાની સફળતા પણ મેળવી શકે છે.
જો કે, શરૂઆતમાં જે વજન ઘટે છે તેમાંથી મોટા ભાગનું ચરબી હોતું નથી. તે પાણી છે જે શરીરમાંથી દૂર થાય છે જ્યારે ખાંડ સ્નાયુઓમાં (ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સ) સંગ્રહિત કરે છે અને યકૃત હવે ફરી ભરાઈ નથી. કેલરીની ખાધને લીધે, ઓછી કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર આખરે ચરબીના ભંડાર ઓગળવાથી વજનમાં ઘટાડો થાય છે.
ઘણા લોકો માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને બાકાત રાખવાની વ્યૂહરચના તેથી સફળ છે. અલબત્ત, બાકીનો ખોરાક ચરબી, પ્રોટીન અને આલ્કોહોલના રૂપમાં વધુ ઉર્જા ન આપે તેની કાળજી લેવી જોઈએ. વજન ઘટાડવા માટે, આ સંતુલન વપરાશ અને ઇન્ટેક નકારાત્મક હોવું જ જોઈએ.
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં ઘટાડો કેટલાક લોકો માટે નોંધપાત્ર આડઅસરો સાથે પણ સંકળાયેલ હોઈ શકે છે. માથાનો દુખાવો, ચક્કર, થાક અને થાક એ ખાંડના ઉપાડના સંભવિત પરિણામો છે. ખાસ કરીને રમતગમત કરતી વખતે, રક્ત પરિભ્રમણની સમસ્યા થઈ શકે છે.
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને ધીમે ધીમે ઘટાડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, શરૂઆતમાં ફક્ત એક જ ભોજનમાં. આ બપોરના સમયે કરવામાં આવે છે કે સાંજે તે અપ્રસ્તુત છે. જો તમે તમારા વપરાશની નીચે રહો તો ચરબી ઘટાડે છે.
ભલે એ ઓછી કાર્બ આહાર વ્યક્તિની જીવનશૈલીમાં બંધબેસતું હોય તે કાળજીપૂર્વક ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ. આખા અનાજના ઉત્પાદનોમાં ફેરફાર ઘણીવાર મદદરૂપ થઈ શકે છે, કારણ કે તે લાંબા સમય સુધી સંતૃપ્ત થાય છે અને ટાળે છે. રક્ત ખાંડની ટોચ, જે કામગીરીમાં અનુગામી ઘટાડા તરફ દોરી જાય છે. FDH નો ખ્યાલ સરળ છે. અડધું ખાઓ!
આ આહારનો બરાબર અભિગમ છે. તમારે સામાન્ય રીતે જે ખાય છે તે ફક્ત અડધું ખાવું જોઈએ. તમારી કેલરીની માત્રા અડધી રાખવાથી કેલરીની ઉણપ થશે, જે લાંબા ગાળે વજનમાં ઘટાડો તરફ દોરી જશે.
આ ડાયટ સાથે શરૂ થાય તે પહેલાં, વ્યક્તિએ બૃહદદર્શક કાચની નીચે બૃહદદર્શક કાચની નીચે તેની ખાવાની ટેવ લેવી જોઈએ. બીજા પગલામાં તમે તમારા ભાગોને હલ કરો છો. ભારપૂર્વક વધુ વજનવાળા માટે, જે સ્પષ્ટ કેલરી સરપ્લસ પહેલા પોતાનામાં લે છે, આ એક તદ્દન સફળ પદ્ધતિ હોઈ શકે છે.
નહિંતર, વ્યક્તિએ આસપાસના પોષક તત્વોને પૂરતા પ્રમાણમાં લેવા માટે ધ્યાન આપવું જોઈએ આરોગ્ય જોખમમાં મૂકવા માટે નહીં. જેઓ તેમના આહારમાં ફેરફાર કરતા નથી અને માત્ર અડધો ભાગ ખાવાનો પ્રયાસ કરે છે તેઓને જલ્દી જ ખ્યાલ આવશે કે ભૂખ લાગી છે. આ કિસ્સામાં, તમારે આહારમાં ફેરફારને ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર પડી શકે છે જેમાં ઘણું ભરણ શામેલ છે પ્રોટીન અને ઓછી કેલરી ઘનતા સાથે શાકભાજી.
જો તમે ભૂખ્યા પેટે ખરીદી કરવા જાઓ છો, તો તમે એવા ખોરાક ખાવાનું પસંદ કરી શકો છો જે સફળ વજન ઘટાડવાના માર્ગમાં ઊભા હોય અથવા ઓછામાં ઓછું તેને વધુ મુશ્કેલ બનાવે. સુપરમાર્કેટ ખરીદનારને ચોક્કસ વપરાશ પેટર્ન તરફ આકર્ષવા માટે રચાયેલ છે. ચોકલેટ અથવા મીઠાઈઓ આકર્ષક રંગો અને પેકેજીંગમાં પ્રભાવિત થાય છે અને તે ચેકઆઉટની નજીક સ્થિત છે, માત્ર ઈચ્છાશક્તિની નબળાઈની ક્ષણમાં શોપિંગ કાર્ટમાં ઉતરવા માટે.
તેથી જો તમે સુપરમાર્કેટમાં તંદુરસ્ત નિર્ણયો લેવા માંગતા હો, તો તમારે ભૂખ્યા શોપિંગ ન કરવી જોઈએ અને, ઉપર બધાને તૈયાર કરવામાં આવશે: ખરીદી કરતી વખતે ટ્રોલીમાં શું સમાપ્ત થવું જોઈએ તે અગાઉથી નોંધવું શ્રેષ્ઠ છે. આ આવેગ ખરીદીને અટકાવે છે અને તમને અઠવાડિયા માટે તમારા આહારનું અગાઉથી આયોજન કરવાની મંજૂરી આપે છે. આલ્કોહોલમાં લગભગ 9 કેકેસી દીઠ 1 જી છે. આ તેને ટોચના ઉર્જા સ્ત્રોતોમાંનું એક બનાવે છે અને 7 kcal સાથે ચરબી કરતાં પણ વધારે છે.
વ્હાઇટ વાઇનમાં 72 છે કેલરી 100 એમએલ દીઠ, બીઅર લગભગ 40 કેકેલ. જો તમે નિયમિતપણે આલ્કોહોલનું સેવન કરો છો અને આ રીતે તમારી રોજિંદી ઉર્જાની જરૂરિયાતો કરતાં વધી ગયા છો, તો તમે તેના વિના કરવાથી ઘણી બધી કેલરી બચાવી શકો છો. આલ્કોહોલને પણ શરીર દ્વારા વિશેષ પ્રાધાન્યતા સાથે તોડવામાં આવે છે, એટલે કે આલ્કોહોલના ભંગાણના તબક્કામાં, ચરબી બર્નિંગ છેલ્લે આવે છે.
જો કે, આલ્કોહોલ એ ઘણા લોકોના સામાજિક જીવનનો એક ભાગ છે અને તે ઘટાડાના માર્ગમાં જરૂરી નથી. વ્યક્તિએ એવી જાતો પસંદ કરવી જોઈએ જેમાં ઓછી કેલરી હોય, જેમ કે ડ્રાય વ્હાઇટ વાઇન અથવા વાઇન સ્પ્રિટઝર. આલ્કોહોલ-મુક્ત બીયર પણ વૈકલ્પિક હોઈ શકે છે.
આલ્કોહોલ અને અન્ય કેલરી ધરાવતાં પીણાં વિના કરવું એ એક અર્થપૂર્ણ માપ હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને કારણ કે આ ખોરાક આવશ્યકપણે ભરેલો નથી. આલ્કોહોલનો ત્યાગ કરવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે આરોગ્ય પાસાઓ સ્ત્રોત સામગ્રી વનસ્પતિ અથવા કૃત્રિમ સામગ્રી સામગ્રી છે, જે ખોરાકમાં ઉમેરી શકાય છે.
આ અપચો આહાર રેસા છે, એટલે કે તે શરીર દ્વારા અપાચ્ય રીતે બહાર કાઢવામાં આવે છે. તેઓ ઘણું પાણી પણ શોષી લે છે. આહારમાં તેઓ ઇચ્છિત સંતૃપ્તિ અસર લાવી શકે છે જે ઘણી વખત ઓછી કેલરીના સેવન સાથે ખૂટે છે.
વધુમાં, તેઓ ગ્લુકોઝના વિલંબિત શોષણ અને ધીમી વૃદ્ધિની ખાતરી કરે છે રક્ત ખાંડના સ્તર, જે અસ્થિર ભૂખને અટકાવે છે. સોજાની સામગ્રી આ રીતે અર્થપૂર્ણ રીતે આહારને ટેકો આપી શકે છે. તેઓ ચાંચડના બીજ, ફ્લેક્સસીડ, મસૂર, કઠોળ, આખા અનાજના ઉત્પાદનો અને સફરજન, આલુ અને કેળા જેવા ફળો સહિત ઘણા કુદરતી ઉત્પાદનોમાં જોવા મળે છે.
એ નોંધવું અગત્યનું છે કે જો પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહીનો વપરાશ કરવામાં આવે તો જ ડાયેટરી ફાઇબર અસરકારક બની શકે છે. તેમની પાચન ઉત્તેજક અસર ઉપરાંત, સોજો એજન્ટો વધારો તરફ દોરી શકે છે સપાટતા અને પેટ ખેંચાણ. જર્મન સોસાયટી ફોર ન્યુટ્રિશન દરરોજ 30 ગ્રામ ડાયેટરી ફાઇબર લેવાની ભલામણ કરે છે. વધુમાં, સોજોના એજન્ટો ફાર્મસી અથવા દવાની દુકાનમાંથી કેપ્સ્યુલ્સ અથવા ગ્રાન્યુલ્સના સ્વરૂપમાં પણ લઈ શકાય છે.
