લો કાર્બ આહાર

પરિચય

"ખરાબ" ની દંતકથા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સૌથી ખરાબ ચરબીયુક્ત પદાર્થો તરીકે તમે ખાઈ શકો છો તે લાંબા સમયથી છે અને પે generationsીઓ સુધી ટકી રહે છે. એક સામાન્ય પોષક અને ઉપરની તમામ આહાર મદદ એ છે કે તે વિના સંપૂર્ણપણે કરવું કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ શક્ય તેટલું ઝડપથી અને અસરકારક રીતે નાજુક બનવા અથવા રહેવા માટે. કેટલાક લોકો આ પદ્ધતિને સ્લિમિંગના અંતિમ હથિયાર તરીકે પ્રશંસા કરે છે, અન્ય લોકો તેને જુઠ્ઠાણા અને ખોટા અર્થમાં કહે છે. પરંતુ નીચા કાર્બ આહાર વિશે શું સત્ય છે, જે મોટાભાગે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ દ્વારા પ્રદાન કરે છે? શું જીવન અને ખાસ કરીને ઓછા કાર્બના નિયમો અનુસાર ખાવાનું તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે?

આહારનું તબીબી મૂલ્યાંકન

તબીબી દૃષ્ટિકોણથી, નીચું કાર્બ આહાર, જો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો, સારા લાંબા ગાળાના પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકે છે. તે એક નથી ક્રેશ આહાર અથવા મોનો ડાયેટ કે જે ટૂંકા સમય પછી જ વપરાશકર્તા માટે હતાશા તરફ દોરી જાય છે. કેલરીની ખોટ મધ્યમ છે અને તે જ સમયે પર્યાપ્ત પ્રોટીન આપવામાં આવે છે, જેથી શરીર મૂલ્યવાન સ્નાયુ સમૂહમાં ન જાય અને તેની energyર્જા તેનાથી ખેંચે બર્નિંગ ચરબી અનામત.

મોટી માત્રામાં ફળ અને શાકભાજીનું સેવન એકસાથે શરીરને ફાઇબર, વિટામિન્સ અને ટ્રેસ એલિમેન્ટ્સ, આ એક સંતૃપ્તિ અસર પ્રાપ્ત કરે છે અને તંગી અને જંગલી ભૂખને અટકાવે છે. ચરબીયુક્ત એસિડ્સ જે હોર્મોન માટે અનિવાર્ય છે સંતુલન બદામ, વનસ્પતિ તેલ અને માછલી દ્વારા પણ ચયાપચયની સપ્લાય કરવામાં આવે છે. જે લોકો ખાંડના ઉપાડની આડઅસરથી ખૂબ પીડાતા નથી, તેઓ માટે એક સરળ અને સફળ સિદ્ધાંત મળશે વજન ગુમાવી નીચા carb માં આહાર. સામાન્ય રીતે, શારીરિક વ્યાયામની અસરકારકતા અથવા સહનશક્તિ અને તાકાત તાલીમ પણ ઉલ્લેખ કરવો જોઇએ. આનાથી energyર્જાની વધુ ઉણપ થાય છે અને તે દુર્બળ, મજબૂત સ્નાયુઓ બનાવે છે જે આરામ કરતી વખતે પણ energyર્જા બળી જાય છે.

આ આહાર ફોર્મથી હું કેટલું વજન ઘટાડી શકું છું?

પ્રથમ અઠવાડિયામાં, પ્રારંભિક વજનના આધારે બે કે તેથી વધુ કિલો અહીં ઉમટી શકે છે. આ શરૂઆતમાં પાણી છે. શરીર ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સ પર જાય છે, એટલે કે સુગર સ્ટોર્સ યકૃત અને સ્નાયુઓ અને આ સાથે શરીરમાંથી ઘણું પાણી અદૃશ્ય થઈ જાય છે.

તે પછી વજન વધુ ધીમેથી પરંતુ સતત ઘટશે. પૂર્વશરત, અલબત્ત, તમે તમારી રોજિંદા કેલરીની જરૂરિયાત કરતા ઓછું ખાઓ છો અને ચરબી અથવા પ્રોટીનના રૂપમાં વધારે શક્તિનો વપરાશ કરતા નથી. જો તમારી પાસે મધ્યમ ખાધ છે જે લાંબા સમય સુધી જાળવી શકાય છે, તો તમે દર અઠવાડિયે અડધો કિલોથી એક કિલો વજન ગુમાવી શકો છો.

તમે તમારા લક્ષ્ય વજનની જેટલી નજીક જાઓ છો, ચરબીના પેડ્સ વધુ સતત બને છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા તમે તમારા કેલરીના વપરાશમાં વધુ વધારો કરી શકો છો. અહીં તમે વધુ મેળવો છો: શ્રેષ્ઠ વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું તે માટેની ટીપ્સ