આહારની આડઅસર | લો કાર્બ આહાર

આહારની આડઅસર

પૌષ્ટિક આદતોમાં ફેરફાર એ ભાગ્યે જ સુખદ લાગે છે, નીચા કાર્બ દીઠમાં પરિવર્તન સાથે, આડઅસરો સાથે પણ અંશત fight લડવું પડે છે. શરીર સંપૂર્ણપણે સ્વિચ કરે તે પહેલાં ચરબી બર્નિંગ સ્થિતિ, કહેવાતા કીટોસિસ, ઘણા લોકો પીડાય છે થાક, એકાગ્રતા મુશ્કેલીઓ અને થાક. રુધિરાભિસરણ સમસ્યાઓ, થઈ શકે છે મૂડ સ્વિંગ.

તેથી, કોઈએ નિયમિત રીતે ખાવાની કાળજી લેવી જોઈએ અને એ ન ખાવું જોઈએ આહાર તે ખૂબ ઓછું છે કેલરી. માથાનો દુખાવો સામાન્ય આડઅસર પણ છે. પરિવર્તનના તબક્કા દરમિયાન સખત રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ બોજ બની શકે છે.

જો કે, આમાંની મોટાભાગની ફરિયાદો ફક્ત અસ્થાયી છે. ઘણી જગ્યાએ જોખમ કિડની ખૂબ પ્રોટીનને લીધે થયેલું નુકસાન સૂચવવામાં આવે છે. કોઈપણ અભ્યાસ દ્વારા આ સ્પષ્ટ રીતે સાબિત થઈ શક્યું નથી.

તમારા રાખવા માટે કિડની તંદુરસ્ત, તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે તમે પૂરતા પ્રમાણમાં પીતા હોવ. ઘણીવાર પણ ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રિનની કનેક્શનમાં ચર્ચા કરવામાં આવે છે, અભ્યાસ બતાવી શકે છે કે લો કાર્બ પોષણ સંબંધોને હકારાત્મક અસર કરે છે એચડીએલ થી એલડીએલ ("સારું" થી "ખરાબ") કોલેસ્ટ્રિન. નિમ્ન કાર્બ આહાર, જે શરીરને પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન, ચરબી, ફાઇબર, વિટામિન્સ અને ખનિજો, માટે સફળ અને ભલામણ કરવામાં આવે છે વજન ગુમાવી લાંબા ગાળે.

આહારની ટીકા

લો કાર્બ આહાર ઝડપી સફળતા પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે, ખાસ કરીને પાણીના પ્રારંભિક નુકસાનને લીધે ઘણા સ્નાતકો પ્રેરણા આપે છે. ખાંડના ખસીના કારણે થતા ભૌતિક અને માનસિક લક્ષણો શરૂઆતમાં આવી શકે છે, પરંતુ થોડા દિવસો પછી તેને કાબુમાં લેવો જોઈએ. સામાન્ય રીતે, સંતુલિત ઓછી કાર્બ આહાર ઉપભોક્તાને પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન, આરોગ્યપ્રદ ચરબી, ફાઇબર, વિટામિન્સ અને માંસ, ડેરી ઉત્પાદનો, માછલી, ફળ અને શાકભાજીના રૂપમાં તત્વોને શોધી કા .ો. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સજો કે, ખાસ કરીને જટિલ આખા અનાજ ઉત્પાદનોનો આગળ ધપાવો વિના રાક્ષસ બનાવવો જોઈએ નહીં.

જ્યાં સુધી દૈનિક કેલરી ખાધ પ્રાપ્ત થાય ત્યાં સુધી મિશ્ર આહારની સાથે વજન ઓછું કરવું શક્ય છે. ઘણા લોકો માટે, એ ઓછી કાર્બ આહાર શરૂઆતમાં અર્થ એ છે કે ખાવાની ટેવમાં મોટો ફેરફાર. ઘણી વાનગીઓ આધારિત છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અથવા ઓછામાં ઓછા તેઓ એક મહત્વપૂર્ણ સાઇડ ડિશ તરીકે દેખાય છે.

જો તમે ખૂબ કાલ્પનિક નથી, તો તમને આહાર એકવિધ હશે અને ઇંડા, માંસ, માછલી અને શાકભાજીથી ઝડપથી થાકી જશો. અહીં, જો કે, ઇન્ટરનેટ પર સંખ્યાબંધ વાનગીઓ છે. શાકાહારીઓ અને કડક શાકાહારી પણ ઓછી કાર્બ ખાઈ શકે છે અને શાકભાજી ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરી શકે છે જેમ કે સોયા અને ટોફા અથવા કઠોળથી તેમની પ્રોટીન આવશ્યકતાઓને આવરી લે છે.

વધુમાં, ત્યાં ઘણા છે પ્રોટીન હચમચાવે અને અન્ય વધારાના ઉત્પાદનો કે જે વજન ઘટાડવાને ટેકો આપી શકે છે. જેમ કે લો કાર્બ ફૂડની જાહેરાત સાથે સાવધાની જરૂરી છે. ઘણીવાર તેઓ ખાસ કરીને ચરબીની માત્રા વધારે હોય છે અને તેથી તે રીતે standભા થઈ શકે છે વજન ગુમાવી.

રસ્તા પર, રેસ્ટોરાંના મેનૂ પર આહારલક્ષી ખોરાક શોધવાનું હંમેશાં સરળ નથી. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, જોકે, સાઇડ ડીશનું સલાડ અથવા શાકભાજી માટે બદલી શકાય છે, અથવા તમે સીધા જ ટર્કી સ્તન અથવા બીફ ફીલેટ સ્ટ્રીપ્સવાળા સલાડ માટે જઈ શકો છો. એકવાર શરીરમાં મોટી માત્રામાં પ્રોટીન અને ખાંડની તંગી માટે ટેવાય છે અને કોઈ પાચક વિકાર દૂર થઈ જાય છે, તો ઓછી કાર્બ આહાર ખૂબ તંદુરસ્ત હોઈ શકે છે અને વજન ઘટાડવામાં અથવા તેને જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે.