તાકાત તાલીમ દ્વારા તણાવ મુક્ત કરો ગરદનના તણાવને મુક્ત કરવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો શું છે?

તાકાત તાલીમ દ્વારા તનાવ મુક્ત કરો

આ ગરદન રોજિંદા જીવનમાં સ્નાયુઓ સતત તણાવમાં રહે છે: કામ પર, લેઝર પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન, પણ કોઈપણ સમયે વડા ચળવળ તેથી, ધ ગરદન સ્નાયુઓ ખાસ કરીને ખોટી મુદ્રામાં અથવા વિવિધ પ્રકારના અતિશય તાણને કારણે તણાવ માટે સંવેદનશીલ હોય છે. ની મદદ સાથે તાકાત તાલીમ, તેને તાલીમ આપવી શક્ય છે ગરદન અને ખભાના સ્નાયુઓ એટલી સારી રીતે કે તેઓ પૂરતા પ્રમાણમાં ટકાઉ અને સ્થિતિસ્થાપક હોય છે.

સારી રીતે પ્રશિક્ષિત ગરદન અને ખભાના સ્નાયુઓ વધુ સારી અને વધુ સ્થિર મુદ્રાને સુનિશ્ચિત કરે છે, ખાસ કરીને ગરદનના વિસ્તારમાં. પરિણામે, અસરગ્રસ્ત લોકો નબળી મુદ્રા અપનાવે તેવી શક્યતા ઓછી છે, જે ગૌણ તણાવ તરફ દોરી જશે. માટે તાકાત તાલીમ ના ગરદન સ્નાયુઓ, લગભગ દરેકમાં ઉપકરણ-મુક્ત તાલીમ માટે વિવિધ મશીનો અને સાધનો છે ફિટનેસ સ્ટુડિયો

જો કે, ગરદનના સ્નાયુઓને અમુક હદ સુધી તાલીમ આપવી જોઈએ. ખૂબ સઘન તાકાત તાલીમ ખૂબ ટૂંકા વિરામ સાથે પરિણમી શકે છે પિડીત સ્નાયું અથવા ગરદનમાં તણાવ. તમે અહીં ગરદન માટે કસરતો શોધી શકો છો: ગરદનના સ્નાયુઓની તાલીમ

રમતગમત દ્વારા તણાવ મુક્ત કરો

ગળાનો તણાવ શારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા ખૂબ સારી રીતે રાહત મેળવી શકાય છે. એવી રમતો છે જે આ હેતુ માટે વધુ કે ઓછી યોગ્ય છે અથવા ગરદનના તણાવની સારવાર માટે વિવિધ અભિગમો ધરાવે છે. સ્ટ્રેન્થ સ્પોર્ટ્સ સારી રીતે પ્રશિક્ષિત હોવાથી નિવારક પગલાં તરીકે વધુ ગણવામાં આવે છે ગરદન સ્નાયુઓ ઓછા સંવેદનશીલ અને વધુ સ્થિતિસ્થાપક હોય છે, ની ઘટના બનાવે છે ગરદન પીડા ઓછું ગમે એવું.

શુદ્ધ વિપરીત વજન તાલીમ, જેમ કે રમતો તરવું અને નોર્ડિક વૉકિંગનો હેતુ ગરદનની ગતિશીલ લોડિંગ અને બહેતર ગતિશીલતા હાંસલ કરવાનો છે - પણ ખભાના સ્નાયુઓ પણ. નોર્ડિક વૉકિંગમાં, ઉદાહરણ તરીકે, હાથના ગતિશીલ સ્વિંગનો સમાવેશ થાય છે, જેને ગરદન અને ખભા બંનેના સ્નાયુઓના સહકારની જરૂર હોય છે. આ પ્રકાશ તાણ સ્નાયુઓને મધ્યસ્થતામાં ખેંચે છે અને ઢીલું કરે છે, જેથી કરીને તણાવ ઓછી વાર થાય છે. આ જ સિદ્ધાંત "ક્રોસ્ટ્રેનર" ને લાગુ પડે છે ફિટનેસ મશીન, કારણ કે અહીં પણ તેની સાથે હાથ ખસેડવામાં આવે છે.

આખરે, રમતગમતનો ઉદ્દેશ્ય શરીરને પ્રદાન કરવા માટે રોજિંદા જીવનમાં વધુ હિલચાલને એકીકૃત કરવાનો છે. સંતુલન સતત તણાવ અને સંભવિત ખોટી મુદ્રામાં. પહેલેથી જ સમજાવ્યું છે તેમ, યોગ્ય હદ સુધીની કસરત અને યોગ્ય પ્રકારની રમત ગળાના તણાવને દૂર કરવા માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે, પરંતુ પ્રથમ સ્થાને તણાવના વિકાસના જોખમને ઘટાડવા માટે પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે. એક જાણીતા તરીકે ક્રોસટ્રેનર ફિટનેસ ઉપકરણ આ હેતુ માટે ખાસ કરીને યોગ્ય છે.

આનું કારણ એ છે કે ક્રોસટ્રેનરની માત્ર જરૂર નથી પગ કામ પણ સક્રિય રીતે હાથ સામેલ છે. શસ્ત્રો સુમેળમાં સ્વિંગ કરવામાં આવે છે ચાલી ભારે લોડ થયા વિના ચળવળ. ગરદન અને ખભા તેના બદલે ખેંચાયેલા છે. આથી હાથની લોલકની હિલચાલ એનું કારણ બની શકે છે છૂટછાટ ખભા અને ગરદન સ્નાયુઓ મધ્યમ પ્રવૃત્તિને કારણે.