ગળાનો તણાવ

પરિચય

ગરદન તણાવ સતત તરીકે બતાવો પીડા ના વધેલા મૂળભૂત તણાવ (સ્નાયુ સ્વર) ને કારણે ગરદન સ્નાયુઓ. આ ઘણી વખત હલનચલન દરમિયાન મજબૂત બને છે, જો કે આરામમાં હોય ત્યારે પણ તેઓ સંપૂર્ણપણે શમી જતા નથી. આ ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુ ઘણી વાર અસર થાય છે, જે સૌથી અગ્રણી સ્નાયુઓમાંની એક છે ગરદન, જે પાછળના ભાગની નીચેથી વિસ્તરે છે વડા, ગરદન અને થોરાસિક વર્ટીબ્રે માટે ખભા બ્લેડ.

પરિણામ સ્વરૂપ, ગરદન તણાવ પાછળ પણ ફેલાય છે. પરંતુ અન્ય સ્નાયુ જૂથો પણ સખ્તાઇથી પ્રભાવિત થઈ શકે છે. તે આના પર નિર્ભર કરે છે કે કેટલું દૂર છે પીડા ફેલાવે છે. અવરોધિત કરોડરજ્જુ અથવા સ્લિપ્ડ ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક પણ હલનચલન પ્રતિબંધોનું કારણ બની શકે છે અને પીડા અને પાછળથી સ્નાયુ સખ્તાઇનું કારણ બને છે. ઘણા ચેતા માર્ગો ગરદનના વિસ્તારમાં ચાલતા હોવાથી, આને પિંચ કરે છે ચેતા હાથ અને હાથની નિષ્ક્રિયતા અને અશક્ત ચળવળ તરફ દોરી શકે છે.

એનાટોમી

કરોડરજ્જુના સ્તંભના સ્નાયુઓ ડાબી અને જમણી બાજુએ તેમજ કરોડરજ્જુના કરોડરજ્જુના શરીરની ઉપર સ્થિત હોય છે અને તેઓનું કાર્ય પછીની મુદ્રામાં, સ્થિરતા અને હલનચલનમાં હોય છે. આ ગરદન સ્નાયુઓ ગરદનના પ્રદેશમાં કરી શકાય તેવી ચળવળમાં પણ મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. આ ગરદન સ્નાયુઓ રેક્ટસ કેપિટિસ પશ્ચાદવર્તી માઇનોર, રેક્ટસ કેપિટિસ પશ્ચાદવર્તી મુખ્ય, ઓબ્લિકસ કેપિટિસ સુપિરિયર અને ઓબ્લિકસ કેપિટિસ ઇન્ફિરિયરનો સમાવેશ થાય છે. આ સ્નાયુ જૂથમાં તણાવ ઘણી વાર રોજિંદા ફરિયાદો તરફ દોરી જાય છે.

કારણો

વિવિધ વિસ્તારોમાંથી ઘણા કારણો છે જે ગરદનના તણાવને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. સામાન્ય રીતે સારાંશમાં, ગરદનના વિસ્તારના સ્નાયુઓને વધુ પડતા ખેંચાણને કારણે પૂરતો ઓક્સિજન પૂરો પાડવામાં આવતો નથી, જે વિક્ષેપિત ચયાપચય તરફ દોરી જાય છે અને પરિણામી સખ્તાઇ તરફ દોરી જાય છે. અયોગ્ય મુદ્રા અને પ્રતિકૂળ રોજિંદા હલનચલન એ સૌથી વારંવાર જોવા મળતા કારણો છે.

ખાસ કરીને કોમ્પ્યુટર પર ઓફિસનું કામ, જેમાં લાંબી બેસવાની અને પાછળની વાંકી મુદ્રા સાથે હોય છે, તેમાં જોખમ રહેલું છે. પણ ભારે ભારનું એકતરફી વહન તેમજ એકવિધ, પુનરાવર્તિત હલનચલન (માઉસ આર્મ સિન્ડ્રોમ પુનરાવર્તિત તાણ ઈજા સિન્ડ્રોમ) કારણભૂત હોઈ શકે છે. રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓમાં સામાન્ય રીતે નિવારક અસર હોય છે, કારણ કે પ્રશિક્ષિત સ્નાયુઓ તણાવ પ્રત્યે ઓછા સંવેદનશીલ હોય છે.

જો કે, પ્રવૃત્તિનું ખોટું અમલ પણ તણાવનું કારણ બની શકે છે. બીજું કારણ ટોર્ટિકોલિસ હોઈ શકે છે (રાયનેક). આ ખોડખાંપણ અને ખભાની એકતરફી ઉંચાઈનું વર્ણન કરે છે, જે ખભાના ટૂંકા થવાને કારણે જન્મજાત હોઈ શકે છે. વડા-ટર્નિંગ સ્નાયુ (મસ્ક્યુલસ સ્ટર્નોક્લિડોમાસ્ટોઇડસ), પણ ન્યુરોલોજીકલ રીતે પણ થાય છે.

આ "શોર્ટનિંગ" ઉપરાંત, ગરદનના સ્નાયુઓની તાણ પણ આંચકા અથવા અચાનક હલનચલનને કારણે થઈ શકે છે, જે તણાવ તરફ દોરી જાય છે. અયોગ્ય અથવા ખૂબ ઝડપી હલનચલન ઉપરાંત, જો કે, માનસિક કારણોની સંપૂર્ણ શ્રેણી પણ છે, ખાસ કરીને પુનરાવર્તિત પીડાના કિસ્સામાં, જેમ કે રોજિંદા જીવનમાં તણાવ અને નબળી અથવા ખૂબ ઓછી ઊંઘ. બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમ અથવા ની સામાન્ય આડઅસર પણ તણાવ છે હતાશા.

ખાસ કરીને આગળની તરફ વળેલી મુદ્રા સાથે વારંવાર બેઠાડુ પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન, આ વિસ્તારમાં સ્નાયુઓ સખત થાય છે. અહીં, ઓફિસ કામદારો જેઓ બેઠેલી સ્થિતિમાં સ્ક્રીન વર્ક કરે છે તે ખાસ કરીને અસરગ્રસ્ત છે. જો આંખો અને ધ વડા લાંબા સમય માટે ચોક્કસ જોવાના વિસ્તાર (દા.ત. મોનિટર) તરફ નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે, તણાવનું જરૂરી ફેરબદલ અને છૂટછાટ તબક્કાઓ ખૂટે છે.

આ સતત ફેરફાર સામાન્ય રીતે સુંવાળી, સારી રીતે પૂરી પાડવામાં આવે તેવી ખાતરી આપે છે રક્ત અને લવચીક ગરદનના સ્નાયુઓ. ગરદનના સ્નાયુઓની પ્રથમ સખ્તાઇ લગભગ 15 મિનિટની અપરિવર્તિત મુદ્રા પછી પહેલેથી જ થાય છે. સામાન્ય રીતે અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિઓ એટલી કેન્દ્રિત હોય છે કે તેઓ ધ્યાન આપતા નથી કે સ્નાયુઓ ધીમે ધીમે કેવી રીતે સખત થાય છે.

શારીરિક રીતે, જો ત્રાટકશક્તિની દિશા સતત રાખવામાં આવે છે, તો ગરદનના વિસ્તારના સ્નાયુઓ મહત્તમ રીતે ખેંચાય છે. આનું કારણ એ છે કે ગુરુત્વાકર્ષણ બળ આખા શરીર પર ભાર મૂકે છે અને તેને નીચે ખેંચે છે. જેટલો લાંબો સમય પોઝિશન રાખવામાં આવે છે, આ પોઝિશન જાળવી રાખવા માટે સ્નાયુઓએ વધુ કામ કરવું પડે છે.

સતત હોલ્ડિંગ સખ્તાઇ તરફ દોરી જાય છે, જે પછી ઘટાડા તરફ દોરી જાય છે રક્ત પુરવઠા. આનાથી ઓક્સિજનની અછતને કારણે સ્નાયુઓની કામગીરીમાં વધુ ઘટાડો થાય છે. તે પછી સ્નાયુએ હજુ પણ જરૂરી કામગીરી પૂરી પાડવા માટે વધુ સખત મહેનત કરવી પડે છે. પરિણામે કહેવાતા માયોજેલોસિસનો વિકાસ થાય છે, સૈદ્ધાંતિક રીતે ઉલટાવી શકાય તેવા સ્નાયુઓની સખ્તાઈ, જે સ્નાયુ પર સોજો અને દબાણ-પીડાદાયક નોડ્યુલ્સ તરીકે દેખાય છે.

ગરદનના સ્નાયુઓના વિસ્તારમાં સૌથી નાની તીવ્ર ઇજાઓ અને ઇજાઓ પણ તણાવ તરફ દોરી શકે છે. કેટલીકવાર એવું બને છે કે અચાનક માથું ફેરવવાથી અથવા બતક દૂર થવાથી ગરદનના વિસ્તારમાં અચાનક, છરાબાજીનો દુખાવો થાય છે. જેને ઘણીવાર ભૂલથી પિંચ્ડ નર્વ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે તે ગરદનના વિસ્તારમાં તીવ્રપણે કઠણ સ્નાયુઓ અથવા સ્નાયુઓની રચનામાં નાના આઘાતજનક આંસુ છે, જે, સ્નાયુમાં દુખાવો જેવું જ છે, જે ઉપર જણાવેલ ફરિયાદો તરફ દોરી શકે છે.

આવી ઘટના પછી, અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિઓ ઘણીવાર રાહત અથવા વાંકાચૂંકા મુદ્રામાં રહે છે, જે અશારીરિક પણ છે અને ગરદનના સ્નાયુઓના વિસ્તારમાં વધુ તણાવને પ્રોત્સાહન આપે છે. ઘણીવાર મ્યોજેલોસિસ (સ્નાયુ સખ્તાઇ) નું કારણ જે અહીં વિકાસ પામે છે તે આઘાત, તીવ્ર તાણ અને ક્રોનિક તણાવનું મિશ્ર ચિત્ર છે. માયોજેલોસિસના વિકાસમાં એક વધુ સિદ્ધાંત એ છે કે તીવ્ર શરદી અને ગરદનના સ્નાયુઓના વિસ્તારમાં પવનનો સંસર્ગ કારણ છે.

આ સ્થિતિ સામાન્ય રીતે "ટ્રેક્શન" તરીકે ઓળખાય છે, કદાચ તેનું કારણ બાહ્ય ઉત્તેજના સામે ગરદનના સ્નાયુઓના ક્રોનિક પ્રતિકારમાં છે. ફરિયાદો ઘણીવાર ઠંડા પવન સાથે સંકળાયેલી હોય છે. આ વિકાસની એક થિયરી એ છે કે બાજુના પવનને કારણે ગરદનના સ્નાયુઓ પર કાયમી સહેજ દબાણ રહે છે અને તે અનુરૂપ રીતે ઇચ્છિત માથાની સ્થિતિ જાળવવા માટે સ્નાયુઓએ તેની સામે વળતરયુક્ત કાર્ય કરવું પડે છે.

ટૂંકા ગાળામાં આ કોઈપણ સમસ્યા વિના શક્ય છે. જો કે, જો કાયમી પ્રતિરોધક પરિસ્થિતિ થાય, તો સ્નાયુઓ સખત થવા લાગે છે. આ પણ ઉપરોક્ત તરફ દોરી જાય છે રક્ત અને ઓક્સિજન ઘટાડો અને વિકાસ માટે માયોજેલોસિસ.

કાઉન્ટરએક્શન થિયરી ઉપરાંત, તાપમાનમાં ઘટાડો પણ ગરદનના વિસ્તારમાં સ્નાયુઓના તણાવમાં નિર્ણાયક સંડોવણીને આભારી છે. ગરદન અને ગરદનના વિસ્તારમાં લાંબા સમય સુધી હવાના પ્રવાહ સાથે, ગરદનના સ્નાયુઓના વિસ્તારમાં તાપમાનમાં ઘટાડો થાય છે. યોગ્ય હોલ્ડિંગ અને હલનચલન કાર્ય કરવા માટે સક્ષમ થવા માટે, એક તરફ સ્નાયુમાં યોગ્ય "ઓપરેટિંગ તાપમાન" હાજર હોવું જોઈએ અને બીજી તરફ, સ્નાયુઓને પૂરતા પોષક તત્વો પૂરા પાડવા જોઈએ.

જ્યારે તાપમાન ઓછું થાય છે ત્યારે બંનેમાં ઘટાડો થાય છે. આ સંદર્ભમાં સ્નાયુ તણાવનું મુખ્ય કારણ છે, જો કે, પોષક તત્ત્વોનો ઘટાડો. ઓછા પોષક તત્ત્વો, લોહી અને ઓક્સિજન સ્નાયુ સુધી પહોંચે છે, ગરદનના સ્નાયુઓ જરૂરી કામ કરી શકે તેટલું વધુ મુશ્કેલ.

આ સખ્તાઇ તરફ દોરી જાય છે. આજે, તંગ ગરદનના સ્નાયુઓ માટેના મનોવૈજ્ઞાનિક કારણો ખૂબ સામાન્ય લાગે છે. જીવનની નવી અને અજાણી પરિસ્થિતિઓ આખા શરીરમાં તણાવ અને એકાગ્રતામાં વધારો કરે છે.

આની અસર ગરદનના સ્નાયુઓ પર પણ પડે છે, જે વધુ સારી રીતે નિયંત્રણમાં રાખવા માટે અજાણ્યા પરિસ્થિતિઓમાં મહત્તમ તંગ બની જાય છે. કોઈપણ અપ્રશિક્ષિત સ્નાયુની જેમ કે જેને અચાનક અણધારી મહત્તમ શક્તિ અને હોલ્ડિંગ પાવર કરવા પડે છે, સ્નાયુઓની હિલચાલ માટે જરૂરી બાયોકેમિકલ એનર્જી મોલેક્યુલ્સ (ATP) જલ્દી જ ખતમ થઈ જાય છે. સ્નાયુ હવે જરૂરી કાર્ય કરવાનું ચાલુ રાખવાનું શરૂ કરે છે, પરંતુ આ સમયે તે લગભગ સંપૂર્ણપણે ખાંડને બાળી નાખે છે, કારણ કે ઓક્સિજનનો ભંડાર વધુને વધુ ક્ષીણ થઈ રહ્યો છે.

આનાથી, વ્રણ સ્નાયુની જેમ, પીડા અને સ્નાયુઓ મોટા પ્રમાણમાં સખ્તાઇ તરફ દોરી જાય છે. મનોવૈજ્ઞાનિક પરિસ્થિતિ નક્કી કરે છે કે ગરદનના સ્નાયુઓમાં મહત્તમ સ્નાયુ તણાવની સ્થિતિ કેટલો સમય ચાલે છે. નવી, અજાણ્યા જીવન પરિસ્થિતિઓમાં, અનુરૂપ સ્નાયુ વિસ્તારો દરેક વ્યક્તિમાં તંગ હોય છે.

મનોવૈજ્ઞાનિક રીતે સંતુલિત વ્યક્તિમાં, તે અથવા તેણી આ પરિસ્થિતિમાં લાંબા સમય સુધી રહે છે, આ તણાવની પરિસ્થિતિમાં સુધારો થવાનું શરૂ થાય છે. અન્ય કિસ્સાઓમાં, આ સ્થિતિ લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે છે. આ સ્નાયુ સખ્તાઇના કારણો તેથી મનોવૈજ્ઞાનિક છે.

મનોવૈજ્ઞાનિક રીતે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ તણાવની દીર્ઘકાલીન શારીરિક સ્થિતિમાં ફેરવાય છે, જે અનુરૂપ લાંબા સમય સુધી ચાલતી ફરિયાદોને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. હાલની ગરદન માટે સૂવાની સ્થિતિ એ માત્ર એક મહત્વપૂર્ણ માપદંડ નથી તણાવ, પરંતુ નિવારણ માટે પણ નિર્ણાયક છે. સુપિન પોઝિશન સામાન્ય રીતે સૌથી વધુ પીઠ-મૈત્રીપૂર્ણ હોય છે, કારણ કે અહીં ગરદનના સ્નાયુઓ, માથું અને કરોડરજ્જુને પ્રમાણમાં તટસ્થ સ્થિતિમાં રાખવામાં આવે છે. બાજુની સ્થિતિમાં પણ, ઘૂંટણ ખેંચાયેલા હોવા છતાં, પીઠ અથવા ગરદનની ફરિયાદ ધરાવતા લોકો સામાન્ય રીતે સારી રીતે સૂઈ શકે છે, કારણ કે પીઠ પર પડેલા સ્નાયુઓ સહેજ ખેંચાયેલા છે.

ગરદન અને માથાની મુદ્રા માટે ઓશીકું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ ખૂબ ઊંચું ન હોવું જોઈએ, કારણ કે ગરદન વધુ પડતી ખેંચાઈ જશે. જો તે ખૂબ જ ઊંડાણમાં ડૂબી જાય અથવા સંબંધિત વ્યક્તિ ઓશીકું વાપરતી નથી, તો માથું ખૂબ નીચું પડી જશે અને સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ વાંકા થઈ જશે.

મોટા ગાદલા સાથે, શરીરના ઉપલા ભાગનો ભાગ ઘણીવાર ઓશીકું પર પડેલો હોય છે, જે તણાવ તરફ દોરી જાય છે. ગરદનના ઓશીકું ગરદનના તણાવની ફરિયાદો માટે અનુકૂળ છે. તે થોડું ઊંચું થાય છે અને અંદર ડૂબી જતું નથી, જેથી માથું સર્વાઇકલ સ્પાઇનના સમાન સ્તર પર રાખવામાં આવે છે, જ્યારે ખભા ઓશીકું પર નહીં પણ સામે રહે છે.

કરોડરજ્જુને ટેકો આપવામાં આવે છે અને આખી રાત સમાન સ્થિતિમાં રાખવામાં આવે છે જેથી તે દિવસના તણાવમાંથી બહાર આવી શકે. જો તમે જાણતા હોવ કે તમે પીઠ, બાજુ કે પેટના સ્લીપર વધુ છો, તો ઓશીકાની ઊંચાઈ તે મુજબ બદલાઈ શકે છે. ઓશીકુંનું પરીક્ષણ કરવું જરૂરી છે.

ઓશીકું સામગ્રી પણ નિર્ણાયક હોઈ શકે છે અને ઘણા વિકલ્પો બતાવે છે. આ કોલ્ડ ફીણથી લઈને લેટેક્સ અને ખનિજ ફીણ સુધીની છે. ત્યાં પાણી અને જેલ કુશન પણ છે જે વ્યક્તિગત શરીર માટે અલગ રીતે અનુકૂલન કરે છે. સામાન્યથી ગરદનને ટેકો આપવાના ઓશીકામાં બદલાવ શરૂઆતમાં અપ્રિય હોઈ શકે છે, કારણ કે શરીરને "ખોટી", અકુદરતી જૂઠું બોલવાની આદત પાડવી પડે છે. જો કે, તેની આદત પાડ્યાના થોડા સમય પછી, વ્યક્તિ સ્પષ્ટપણે હકારાત્મક ફેરફારોની નોંધ લે છે.