મુખ્યત્વે બેઠાડુ પ્રવૃત્તિઓમાં, જેમ કે officeફિસના ડેસ્ક પર, એકતરફી, પતન અને ગોળાકાર મુદ્રામાં વારંવાર અપનાવવામાં આવે છે, જે મુદ્રામાં સમસ્યાઓ અને પીઠ તરફ દોરી શકે છે. પીડા લાંબા સમય સુધી. લાંબા ગાળે, ખભા, ગરદન અને પાછળના સ્નાયુઓ તેમજ પેટના સ્નાયુઓ ખરાબ થઈ શકે છે અને નકારાત્મક રીતે પ્રતિકૂળ મુદ્રામાં અસર કરી શકે છે. આ કારણોસર, તે ડેસ્ક પર મુદ્રામાં સુધારણાની કસરતોને દૈનિક દિનચર્યામાં સમાવવા માટે મુખ્યત્વે બેઠાડુ કાર્ય ધરાવતા વ્યવસાયોમાં ખાસ કરીને ઉપયોગી છે.
કસરતો: ખભા / ગરદન
રોવિંગ કસરત થોરાસિક કરોડરજ્જુને ખોલીને સમગ્ર કરોડરજ્જુને ખેંચીને હેકિંગની હિલચાલ વધુ કસરતો અને માહિતી લેખમાં મળી શકે છે:
- પ્રારંભિક સ્થિતિ: officeફિસની ખુરશી પર પહોળા પગવાળા બેઠક, ઉપલા ભાગ લગભગ નમેલા છે. 45 ° આગળ, પાછળ અને ગરદન સીધી રહે છે
- એક્ઝેક્યુશન: બંને કોણીને વળાંક આપો અને હાથ થોડું આગળ અને નીચે ડૂબવા દો, પછી કોણીને પાછળ અને ખભા બ્લેડને કરોડરજ્જુ તરફ ખેંચો, કાન તરફ ખભા ન ખેંચવા માટે કાળજી રાખો, તેમને નીચા રાખો, 15 થી 20 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. 3 સેટમાં
- પ્રારંભિક સ્થિતિ: officeફિસની ખુરશી પર સીધા બેસતા, હાથ 90 extended બાજુઓ અને હથેળીઓ તરફ આગળ વધે છે
- એક્ઝેક્યુશન: બંને હાથને નાના પરિપત્ર હિલચાલમાં આગળ અને પાછળ ખસેડો, હાથ 90 below નીચે ડૂબવા દો નહીં, લગભગ 30 સેકંડ સુધી ચળવળ કરો, પછી ટૂંકા વિરામ લો અને આ 3 વાર પુનરાવર્તન કરો.
- પ્રારંભિક સ્થિતિ: officeફિસની ખુરશી પર સીધા બેસીને, બંને હાથ ઉપરની તરફ ખેંચાયેલા
- એક્ઝેક્યુશન: વૈકલ્પિક રીતે એક બાજુ લંબાવો અને સંબંધિત હાથ સુધી પહોંચો, બાજુ દીઠ 30 પુનરાવર્તનો
- પ્રારંભિક સ્થિતિ: legsફિસની ખુરશી પર તમારા પગ સાથે બેસો, તમારા ઉપલા ભાગને આગળ ઝુકાવો અને બંને હાથ આગળ લંબાવો, હથેળીઓ એકબીજાને સામનો કરો
- એક્ઝેક્યુશન: હથિયારોથી ઉપર અને નીચે નાના કાપવાની હિલચાલ કરો, આને 30 સેકંડમાં 3 સેકંડ સુધી પુનરાવર્તિત કરો, હોલો બેકને ટાળવા માટે કાળજી લો.
- કાર્યસ્થળ પર કસરતો કરો
- બરાબર બેઠો
આ શ્રેણીના બધા લેખો:
